Joel Calata
EditorHay momentos en los que uno siente que, por muchas flexiones que haga, los brazos ya no tiran más. Es como si el cuerpo hubiese encontrado un tope invisible que no se supera ni repitiendo, ni cambiando el ritmo, ni añadiendo más repeticiones. Y, sin embargo, a veces el bloqueo no está en la fuerza, sino en un gesto técnico que pasa desapercibido hasta que alguien con ojo experto lo señala.
El entrenador de fuerza Jeff Cavaliere, conocido por desgranar la técnica de los ejercicios de forma casi quirúrgica, explica que el problema de las flexiones suele estar en la trayectoria del movimiento. Mucha gente baja y sube el cuerpo en línea completamente recta, como si fuera un ascensor humano, un error más común de lo que parece y cuyo patrón no aprovecha la mecánica natural del pecho y los hombros, lo que limita la potencia que se puede generar en cada repetición.
Cavaliere propone compararlo con un press de banca, donde la barra jamás viaja de forma vertical pura. En un press bien ejecutado, la barra se desplaza en un ligero ángulo, desde la zona baja del pecho hacia los hombros, lo que permite reclutar más fibras musculares y mantener una posición estable.
En el fondo, es una trayectoria más lógica para que el cuerpo pueda empujar con fuerza sin comprometer las articulaciones. Si esa es la dirección óptima cuando se maneja una carga, tiene sentido intentar replicarla cuando se trabaja con el propio peso corporal.
La clave, explica el entrenador, es dejar que el cuerpo siga esa misma línea diagonal durante las flexiones. No se trata de exagerar el movimiento, sino de ajustar el ángulo para que el empuje no se limite a un simple "sube y baja", sino que acompañe la dirección natural en la que el pecho puede producir más fuerza.
En un vídeo corto en YouTube, Cavaliere demuestra cómo un pequeño cambio en el ángulo del tronco hace que el ejercicio se sienta inmediatamente más contundente, más estable y, sobre todo, más efectivo simplemente llevando los talones y elevando la espalda hacia atrás.
Al final, la técnica marca la diferencia, y quienes llevan años haciendo flexiones descubren que aún pueden mejorar con un simple toque de precisión, por lo que, para quienes sienten que se han estancado, este consejo puede ser justo el empujón (literal) que necesitaban.
Foto de Gordon Cowie en Unsplash
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