Joel Calata
EditorEl magnesio es un mineral vital que desempeña un papel fundamental en la salud humana, siendo esencial para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, por ello, el cardiólogo Aurelio Rojas Sánchez advierte sobre cómo muchas personas desconocen el mejor momento para tomar magnesio, lo cual puede afectar su absorción y riesgos digestivos.
En un video subido a su cuenta en TikTok, explica con claridad cuándo y cómo consumirlo para maximizar sus beneficios saludables y de cómo su presencia es crucial para el funcionamiento óptimo de diversos sistemas y órganos.
Rojas recomienda ingerir magnesio aproximadamente una hora antes de acostarse. Señala que, al hacerlo tras un día largo y estresante, el mineral ayuda a regular el sistema nervioso central, fortalecer el sistema inmunitario y favorecer la producción natural de melatonina, contribuyendo así a un descanso profundo. No obstante, advierte que tomarlo demasiado tarde, especialmente sin beber suficiente agua, puede provocar molestias estomacales o diarrea.
Otro punto clave que resalta el cardiólogo es que el magnesio no debe combinarse con calcio o productos lácteos (leche, yogur, queso) ya que compiten por absorción, reduciendo la efectividad de ambos minerales, por lo que recomienda espaciar su consumo para garantizar una absorción adecuada.
La biodisponibilidad del magnesio varía mucho según su forma química: Rojas aconseja el uso de magnesio citrato o bisglicinato, por su rápida y eficiente absorción en el organismo, con mejor tolerancia gastrointestinal. Estas formas están avaladas por evidencia científica y evitan efectos secundarios como el estreñimiento o la diarrea.
@doctorrojass Si tomas magnesio, ¡este video es para ti! Te voy a contar 3 errores muy comunes que pueden afectar su eficacia o incluso causarte efectos secundarios: ¿Cuándo tomarlo? Si lo tomas muy tarde, puede causarte malestar estomacal. Mejor por la noche, ya que ayuda a relajarte y mejora el sueño. Magnesio + calcio o lácteos = error. No los combines, porque interfieren con la absorción de ambos. Forma de magnesio. Algunas formas, como el óxido, pueden darte diarrea. Lo ideal es el citrato o bisglicinato, que son mejor absorbidas. Recuerda, si tienes problemas renales o tomas otros medicamentos, ¡consulta a un médico antes #magnesio #suplementos #ansiedad #estres
♬ sonido original - Aurelio Rojas Sánchez
Diversos estudios avalan el papel del magnesio en mejorar la calidad del sueño. Por ejemplo, una revisión publicada en 2024 indica que el magnesio puede reducir el tiempo necesario para dormirse en aproximadamente 17 minutos, además de mejorar ciclos de sueño y vigilia. Además, el bisglicinato actúa como modulador de neurotransmisores, lo que favorece un descanso más profundo y reparador.
¿Cuánto magnesio tomar?
La dosis recomendada ronda los 300–400 mg diarios de magnesio elemental, según las principales sociedades científicas. Rojas insiste en verificar el contenido en cada suplemento y no exceder sin supervisión médica, sobre todo en caso de problemas renales o interacción con otros medicamentos.
Otros especialistas sugieren, además, considerar la toma fraccionada en dos dosis (por la mañana y por la noche) con comida o fruta para mejorar su absorción y disminuir molestias digestivas.
Para aprovechar al máximo los beneficios del magnesio (relajación, mejor sueño, reducción de estrés y salud cardiovascular), Aurelio Rojas Sánchez aconseja tomarlo preferentemente una hora antes de dormir, evitar su combinación con calcio o lácteos y respetar las dosis recomendadas para así optimizar su absorción y reducir efectos secundarios, respaldado por evidencia científica y la experiencia del experto.
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