Está más que evidenciado por la ciencia que nuestro cerebro también envejece con le paso de los años y, en consecuencia, se deterioran las funciones cognitivas. Esta es la explicación a que a medida que pasan los años cada vez tengamos mayor dificultad para recordar citas, conversaciones o experiencias que nos han pasado no hace mucho tiempo.
Pero, ojo porque esto no tiene porque ser necesariamente un indicativo de una enfermedad, aunque pueda resultar un tanto inquietante para quien lo padece.
La buena noticia es que tienes una serie de herramientas que, según los más de 20 años de experiencia Lisa Genova, una neurocientífica de Harvard, son las estrategias perfectas para mejorar tu memoria y que ella misma utiliza en su día a día y ha relatado en este artículo de la BBC que ahora te contamos.
1.Visualízalo
Cuando creas una imagen mental de lo que estás tratando de recordar, agregas más conexiones neuronales a ella. Estás profundizando las asociaciones, haciendo que la formación de ese recuerdo sea más sólida, para que lo recuerdes mejor después.
Si estás escribiendo algo que quieres recordar, escríbelo todo en mayúsculas, resáltalo con un marcador rosa o márcalo con un círculo. Agrega un gráfico o dibuja una imagen. Haz que lo que estás tratando de recordar sea algo que puedas ver fácilmente en la mente.
2.Usa tu imaginación
Las personas que tienen mejor memoria son las que tienen más imaginación. Para ayudar a que un recuerdo sea inolvidable, usa imágenes creativas. Ve más allá de lo obvio y adjunta elementos extraños, sorprendentes, vividos, divertidos, físicamente imposibles e interactivos a lo que estás tratando de recordar, y se quedará grabado en tu mente.
Y la científica pone el siguiente ejemplo: “Si necesito recordar comprar leche de chocolate en el supermercado, por ejemplo, podría imaginar a el actor Dwayne Johnson ordeñando una vaca marrón de chocolate en mi sala de estar”.
3.Personaliza
Es más probable que recuerdes un detalle sobre ti mismo o algo que hiciste, que retener un detalle sobre otra persona o algo que otra persona hizo. Así que haz que lo que estás aprendiendo sea único para ti. Asócialo con tu historia personal y fortalecerás tu memoria.
4.Busca el drama
Las experiencias impregnadas de emoción o sorpresa tienden a ser recordadas: éxitos, humillaciones, fracasos, bodas, nacimientos, divorcios, muertes. “La emoción y la sorpresa activan tu amigdala cerebral, que luego envía un mensaje claro y fuerte a tu hipocampo: '¡Oye! ¡Lo que está sucediendo ahora mismo es extremadamente importante. ¡Recuérdalo!'”, explica la experta.
5.La práctica hace al maestro
La repetición y el ensayo fortalecen los recuerdos, por ejemplo, hacerte preguntas a ti mismo podría mejorar la memoria. “Los recuerdos musculares se vuelven más fuertes y se recuperan de manera más eficiente cuanto más ensayas una habilidad. Debido a que estos recuerdos indican al cuerpo qué hacer, tu cuerpo se vuelve mejor para realizar estas tareas físicas con la práctica”, añade la neurocientífica.
6.Usa indicadores de recuperación
Los indicadores son cruciales para recuperar recuerdos. La señal adecuada puede desencadenar el recuerdo de algo que no has pensado en décadas. Los indicadores pueden ser cualquier cosa asociada con lo que estás tratando de recordar: la hora del día, una caja de pastillas, entradas de concierto junto a la puerta principal, una canción de Taylor Swift, el olor de un determinado detergente.
“Los olores son especialmente poderosos como indicadores de memoria porque tu bulbo olfatorio, donde se perciben los olores (lo que huele tu cerebro, no en tu nariz), envía fuertes entradas neuronales a la amígdala y al hipocampo, las partes de tu cerebro que consolidan los recuerdos”.
7.Externaliza tu memoria
Las personas con los mejores recuerdos usan ayudas como listas, calendarios, suplementación, notas adhesivas y otros recordatorios. Es posible que te preocupe que esto sea de alguna manera “hacer trampa” o que empeorarás las capacidades de tu memoria si dependes demasiado de estas "muletas" externas en lugar de usar tu cerebro. Pero, “nuestro cerebro no están diseñados para recordar hacer cosas más tarde. Escríbelo”, recomienda Genova.
Otros recordatorios útiles que añade la experta en su artículo son:
- El contexto importa: la recuperación de la memoria es mucho más fácil y rápida cuando las condiciones internas y externas coinciden con lo que eran cuando se formó ese recuerdo. Tus circunstancias de aprendizaje también importan. Por ejemplo, “si te gusta beber Frappuccino mientras estudias para un examen, tómate otro cuando tomes el examen para volver a poner tu cerebro en ese estado mental”.
- Es útil relajarse: el estrés crónico no es más que un obstáculo para nuestra capacidad de recordar. Además de hacerte más vulnerable a una gran cantidad de enfermedades, afecta a la memoria y reduce el tamaño de tu hipocampo. Si bien no podemos liberarnos del estrés en nuestras vidas, podemos cambiar cómo reaccionamos ante él. “A través del yoga, la meditación, el ejercicio y prácticas de atención plena, gratitud y compasión, podemos entrenar nuestros cerebros para volverse menos reactivos, poner freno a la respuesta de estrés descontrolado y mantenernos saludables frente al estrés crónico y tóxico”.
- Dormir lo suficiente: “necesitas de siete a nueve horas de sueño para consolidar óptimamente los nuevos recuerdos que creaste hoy”, dice Genova. Si no duermes lo suficiente, pasarás tu día experimentando una forma de amnesia. Eso quiere decir que algunos de tus recuerdos de ayer pueden ser borrosos, inexactos o incluso estar ausentes. “Dormir lo suficiente es fundamental para fijar lo que has aprendido y experimentado en tu memoria a largo plazo, y reduce tu riesgo de desarrollar Alzheimer”, concluye.
Fotos | Julia Avamotive Antoni Shkraba de Pexels
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