Nacho Viñau
EditorCuando llega la menopausia, el cuerpo atraviesa una auténtica revolución hormonal. Este proceso natural, aunque inevitable, trae consigo una serie de síntomas que pueden afectar significativamente la calidad de vida, desde sofocos y cambios de humor hasta problemas de sueño. Si bien la atención médica es fundamental, la alimentación se presenta en muchos casos como una poderosa aliada para aliviar estos síntomas de forma natural.
Así lo confirma la nutricionista Marta Marcè, especializada en esta etapa de la vida de la mujer. A través de un vídeo que ha compartido en redes sociales, la experta ha compartido los cinco alimentos clave que ella misma incorpora en su dieta de forma habitual para gestionar y mejorar los síntomas asociados a la menopausia.
Los frutos rojos
Según esta especialista en nutrición, el primer alimento que toma regularmente son los frutos rojos. Marcè explica en el reels que este grupo de alimentos "son antioxidantes, tienen azúcares súper interesantes y fibras que van a nutrir mi microbiota". En este sentido, la experta asegura que "moras, arándanos y frambuesas no faltan en mi despensa".
Semillas de lino
El segundo alimento que esta nutricionista proponen propone son las semillas de lino. Marta Marcè propone "remojadas en un buen yogur de coco, porque ayudan a quedarme con la parte buena de las hormonas, rechazar la mala y a ayudar a mis bacterias intestinales beneficiosas". De hecho, la nutricionista la califica como una "semilla top".
Huevos
Los huevos tampoco deberían faltar en la dieta de cualquier mujer que quiera mejorar los síntomas de la menopausia. "Tienen fosfatidilcolina para nuestro cerebro, tiene proteínas de alta calidad y grasas beneficiosas", explica la experta. Además, propone que los huevos sean de gallinas que viven en libertad y de origen ecológico.
Tahini
Marta Marcè afirma que en su despensa tampoco falta el tahini, ya que "tiene grandes cantidades de calcio, está riquísimo y tiene grasas buenas". Para consumirlo, la experta en menopausia recomienda ponerlo encima de unos higos, o en una tostada.
Coles
Por último, la nutricionista añade que “cada semana en mi alimentación, sí o sí, hay coles, por ejemplo, el brócoli, la coliflor o la lombarda”, que asegura que contienen "fibras interesantísimas, componentes antioxidantes y componentes reguladores de nuestras hormonas. No pueden faltar, al menos tres veces a la semana y variando entre sus tipos".
@martamarce 5 alimentos que incorporo como nutricionista especializada en menopausia 🍎 En mi despensa siempre tengo alimentos esenciales para mi bienestar durante la menopausia. 🧘♀️ Cada uno de ellos contribuye de manera única a mi salud hormonal, digestiva y metabólica. ✅ Frutos rojos: Ricos en fibra y antioxidantes. ✅ Semillas de lino: Apoyo perfecto para la microbiota. ✅ Huevos: Fantásticos para la salud cerebral. ✅ Tahini: Gran fuente de calcio para los huesos. ✅ Coles variadas: Llenas de antioxidantes y reguladores hormonales. Pequeños hábitos, grandes resultados. 🌿 ¿Ya los consumes? ¡Cuéntame cuál es tu favorito! 👇 AlimentaciónConsciente NutriciónEnMenopausia BienestarHormonal AlimentosSaludables MenopausiaActiva FrutosRojos SaludDigestiva AlimentosFuncionales SaludFemenina HábitosSaludables VidaSana
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Según esta experta, integrar estos alimentos en la dieta diaria no solo ayuda a gestionar los síntomas de la menopausia, sino que también contribuye a una mejor salud general y a tener un envejecimiento más saludable.
Fotografías | Marta Marcè, stockking, Freepik, azerbaijan_stockers, KamranAydinov para Freepik, jcomp
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