Lotty Campbell Bird, instructora de Pilates: “Esta secuencia de 15 minutos de pie mejora tu estabilidad, tonifica el core y trabaja las piernas”

Según la instructora de Pilates Lotty Campbell Bird, fundadora de Collective Fitness Studios la estabilidad es algo crucial para mantener el control y el equilibrio del cuerpo, sobre todo a partir de los 50, ya que estas dos características son claves para prevenir lesiones y movernos de una forma más eficiente y segura a medida que sumamos años.

El Pilates se convierte en un gran aliado ya que esta disciplina se enfoca en el trabajo del core, lo cual ayuda a estabilizar columna y pelvis. Como resultado se consigue “una mayor alineación corporal y una postura más correcta, firme y consciente”, tal y como dice Lotty en su publicación de Instagram.

Seis ejercicios de Pilates para mejorar el equilibrio y la estabilidad corporal

Esta rutina está pensada para que la pueda hacer todo el mundo, desde principiantes hasta personas mayores de 50 porque tiene una gran peculiaridad. Y es que, en vez de realizar cada ejercicio con un número de series fijo, la sesión está diseñada para realizar los movimientos de una forma continuada pasando de un ejercicio a otro de una forma activa y tan solo te llevará 15 minutos de tu tiempo. 

“Algunos pueden resultar desafiantes, pero es fundamental escuchar a tu cuerpo y ejecutar cada ejercicio lo mejor posible según tus capacidades. Un pequeño progreso cada día se traduce en grandes resultados con el tiempo, y una práctica regular de Pilates mejorará gradualmente tu estabilidad”, añade. 

Giro de columna de pie 

Cómo se hace: de pie, con los pies separados a la altura de las caderas, gira el torso lentamente de un lado al otro mientras mantienes las caderas firmes. Este movimiento activa la columna, mejora la movilidad del core y ayuda a soltar tensión en la espalda. Es perfecto para empezar a “despertar” todo el cuerpo y preparar la postura para el resto de la rutina.

Marcha a una pierna 

Cómo se hace: imita el gesto de comenzar a caminar, levantando una pierna a la vez mientras mantienes el equilibrio y el abdomen activado. Aunque parezca sencillo, trabaja profundamente el core, los glúteos y la estabilidad de las piernas. Además, mejora tu coordinación y te prepara para movimientos más dinámicos sin perder el control.

Elevación de pierna lateral de pie 

Cómo se hace: eleva la pierna hacia un lado, y si quieres darle más intensidad haz círculos con el pie en el aire. Este ejercicio es un mini entrenamiento para glúteos y piernas mientras fortalece los músculos que estabilizan la cadera. Perfecto para tonificar sin necesidad de saltar ni cargar peso.

Giro de columna con piernas abiertas

Cómo se hace: separa las piernas y gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro. Este movimiento ayuda a abrir el pecho, estira la espalda y mejora la postura, mientras que el core y los oblicuos se activan para mantener el equilibrio. Además, es un excelente ejercicio para soltar rigidez si has pasado horas sentado.

Zancadas con elevación de rodilla a una pierna 

Cómo se hace: da un paso hacia adelante en zancada y eleva la pierna trasera varias veces. Este movimiento combina fuerza, equilibrio y coordinación: trabaja glúteos, piernas y core, y añade un toque de cardio ligero que hace que el corazón también trabaje.

Elevaciones de talones de pie 

Cómo se hace: ponte de puntillas y sube y baja los talones lentamente, sintiendo cómo trabajan los gemelos y los tobillos. Más allá de tonificar piernas, este ejercicio fortalece la estabilidad del cuerpo entero, lo que ayuda a mejorar la postura y el equilibrio para cualquier actividad del día a día.

Fotografías | @collectivefitnessbylotty

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