Nacho Viñau
EditorDependiendo de cómo nos cuidemos ahora, tendremos una vejez más o menos saludable. Es como si nuestro cuerpo fuera una hucha, en la que vamos echando fichas de cara a tener un envejecimiento más o menos saludable. Y a la hora de llenar esa hucha que alargará nuestra vida, influyen multitud de factores de nuestro estilo de vida: desde lo que comemos a la cantidad de deporte que realizamos.
Está claro que contra más nos cuidemos, más ralentizaremos los efectos del envejecimiento, y mejor será también nuestra calidad de vida. Así lo determinan expertos en longevidad como el biólogo de la Universidad de Harvard, David Sinclair, quien afirma que el envejecimiento se puede ralentizar, e incluso retrasar gracias a hábitos saludables constantes.
A sus 55 años, Sinclair afirma que tiene una edad biológica 10 años menor que su edad real, y eso es posible porque comenzó una rutina diaria tras cumplir los 30, cuando tenía sobrepeso, bebía demasiado y se sentía atrapado por el estrés. Dentro de esa rutina, Sinclair recomienda pequeños cambios como comer despacio, o tomar té matcha con frecuencia por su poder antioxidante y las propiedades antiinflamatorias que tiene, o realizar ejercicios aeróbicos (correr, nadar o andar a paso ligero) al menos tres veces a la semana para estar en forma y retrasar el envejecimiento celular.
El truco para estirar la longevidad que nos vendrá genial a los que pasamos muchas horas sentados
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, no para estar quieto. Ese sedentarismo crónico acelera procesos inflamatorios, deteriora nuestra inmunidad y podría acortar nuestra vida útil. Y eso es algo especialmente peligroso para las personas que pasamos muchas horas sentados trabajando.
Para estas situaciones, Sinclair afirma que debemos introducir pequeños cambios que nos ayuden a romper con el sedentarismo con el fin de reconfigurar nuestra biología a largo plazo. Por eso, junto a los consejos más habituales sobre alimentación de deporte, Sinclair tiene un hábito diario que nos podría ser muy útil a todas las personas que teletrabajamos o que estamos demasiadas horas sentadas frente al ordenador.
Dentro de esas rutinas diarias, intentar "estar de pie el máximo tiempo posible. Tengo un escritorio elevado para evitar estar sentado todo el día", señala el experto. Este standing desk o escritorio de pie es un escritorio elevado para trabajar de pie, en lugar de hacerlo sentados. Muchos de ellos tienen una estructura que permiten reconfigurarlo y elevarlo o bajarlo a la altura necesaria.
Gracias a estos escritorios elevados podemos estar más activos a la hora de trabajar. De hecho, solamente con el hecho de estar de pie nuestra columna vertebral tendrá menos problemas para mantener su curvatura natural. Y eso evita posturas incorrectas y dolores de espalda.
Aun así, hay que tener cuidado, ya que estar de pie el máximo tiempo posible no es una clave por sí sola. De hecho, pasar muchas horas de pie sin moverse también puede ser perjudicial al provocar dolor lumbar, sobrecarga, varices... Por eso es bueno alternar periodos de trabajo sentado con periodos de pie. Ten en cuenta que un escritorio elevado es una herramienta útil, pero hay que utilizarlo como parte de una rutina variada y no como solución única. El movimiento y la variación de posturas son más importantes que simplemente estar de pie el máximo tiempo posible.
Fotografías | David Sinclair, Freepik, Ikea
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