Eduard Estivill, experto en medicina del sueño: "Poner una toalla húmeda en estas partes del cuerpo puede ayudarnos a dormir mejor durante las olas de calor"

A partir de los 50, dormir bien se convierte en un reto cada vez más común. Nos cuesta más conciliar el sueño, solemos despertarnos antes de lo deseado… y cuando encima llega una ola de calor como la que acabamos de vivir, todo se complica. Las noches tropicales con temperaturas que apenas bajan, hacen que descansar como es debido parezca misión imposible.

Pero aunque no exista una fórmula mágica para dormir bien en noches de bochorno, el doctor Eduard Estivill, uno de los grandes especialistas en medicina del sueño, tiene varios consejos que pueden ayudarnos a mejorar la calidad de nuestro descanso durante las olas de calor que vamos a vivir a lo largo de este verano que acabamos de comenzar.

Los trucos del doctor Eduard Estivill para dormir mejor aunque haya olas de calor

Eduard Estivill, médico neurofisiológico y fundador de la Clínica del Sueño Estivill es uno de los grandes estudiosos sobre los procesos y los hábitos para dormir mejor. Y en esta ocasión, ha dado en sus redes sociales varios consejos sobre lo que podemos hacer para conciliar el sueño.

Uno de los primeros trucos del doctor Estivill tiene que ver con lo que cenamos. Y en particular, con el consumo de frutos secos. Según este especialista, incluir frutos secos en la cena, especialmente nueces, puede marcar la diferencia. “Estos frutos secos aportan aminoácidos y sustancias necesarias para fabricar melatonina, que es básica para tener un buen sueño”, explica el experto.

Aún así, el especialista en sueño señala que por muchas nueces que comamos, si no cuidamos otros aspectos, no lograremos dormir bien. El ambiente en el que dormimos y la forma de combatir el calor son igual de importantes. Aquí es donde entra en juego rebajar la temperatura corporal poniendo una toalla húmeda alrededor del cuello, o mojando las muñecas, las manos o los pies antes de acostarse, o mantener un ventilador en la habitación pueden marcar la diferencia entre una noche en vela y un descanso reparador.

Además, Estivill insiste en algo que muchas veces olvidamos: cenar pronto. En este sentido, es importante darle al cuerpo al menos dos horas entre la cena y la hora de irnos a la cama, además de evitar cenas copiosas, ya que esto facilitará enormemente el proceso de conciliación del sueño.

Otros consejos para dormir mejor aunque haya ola de calor

Además de los consejos que ha dado el doctor Eduard Estivill, es importante evitar limitar el consumo de bebidas azucaradas, cafeína y alcohol.  También es importante utilizar un pijama fresco que deje transpirar la piel, además de optar por ropa de cama ligera y fresca de materiales como el lino o el algodón, o incluso usar almohadas refrescantes.

Una ducha fría antes de irte a dormir también puede ayudarte a rebajar la temperatura corporal, por lo que será más fácil que concilies el sueño. Y por último, hay que intentar mantener la habitación lo más fresca posible. Para refrescar el ambiente, más allá de utilizar el aire acondicionado (cuidado con resfriados e infecciones de garganta) o del ventilador de techo, puedes usar trucos como el método egipcio.

Este método consiste en pulverizar agua fresca sobre las sábanas hasta que queden húmedas antes de acostarnos. Cuando el agua se evapore, la temperatura de la habitación disminuirá y sentirás algo de frescor.

Fotografías | @dr.eduaerdstivill

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