Nacho Viñau
EditorA partir de cierta edad es súper frecuente levantarnos cansados y doloridos, o incluso con dolores en las zonas de las cervicales. De hecho, a buen seguro que esta sensación de cansancio y dolor a partes iguales ha formado parte de alguna conversación con amigos y con compañeros de trabajo en las últimas semanas.
El tema no es baladí. Descansar bien es fundamental para tener un buen estado de salud y para mejorar las funciones cognitivas, sin olvidarnos de que las personas que duermen menos horas son más proclives a desarrollar enfermedades neurodegenerativas o musculares.
A la hora de no dormir bien no solo hablamos de los problemas de insomnio, y de los hábitos que debemos adoptar para tener un sueño reparador. También es importante contar con un colchón y una almohada buena, y acostarnos con una postura correcta. De hecho, dormir en una mala postura puede provocar que no descansemos de forma correcta y que nos surjan dolores. Y en especial, a partir de los 50.
Porque todos sabemos que a los 20 podríamos haber dormido sobre una tabla, pero ya a partir de cierta edad, cualquier mala postura nos pasa factura sin remedio alguno.
La mejor postura para dormir bien y evitar dolores
En base a esto, la pregunta del millón es: ¿cuál es la mejor postura para tener un sueño reparador y evitar dolores en la espalda o el cuello al día siguiente? En este punto, lo mejor es encontrar una postura en la que la columna vertebral no sufra con el fin de evitar molestias tanto en la espalda como en el cuello.
Y según el último estudio científico sobre la calidad del sueño, lo mejor es dormir de forma que nuestra columna esté alineada de la cabeza a las caderas. Es decir, hay que dormir de costado, en posición fetal y con una almohada o un cojín entre las rodillas o entre los muslos.
Beneficios de dormir en posición fetal con una almohada entre las piernas
La postura fetal es ideal para evitar los dolores y molestias que tantas personas sufren al levantarse de la cama, ya que mejora tu postura e incluso favorece la circulación sanguínea. Y además, lo mejor es hacerlo hacia el lateral izquierdo, con el fin de frenar el reflujo gástrico y favorecer el drenaje linfático que ayuda a depurar los residuos acumulados. Si roncas, debes saber que esa postura también es importante para acabar con los ronquidos.
Lo de dormir hacia el lado izquierdo podemos llegar a entenderlo con estas explicaciones. Pero, ¿y lo de dormir con una almohada entre las piernas a la altura de las rodillas? ¿Cuál es el motivo por el que deberíamos hacerlo?
Dormir con esta almohada evitará que las caderas roten mientras dormimos, por lo que evitaremos que el cuerpo se desplace y cambie de postura acabando boca abajo, que según los expertos, es la postura más desaconsejable por los múltiples efectos nocivos sobre el cuerpo. Además, esta posición aporta confort y elimina posibles tensiones que podamos tener en las cervicales.
También reduce los dolores provocados por la lumbalgia o ciática, además de esa dolorosa rigidez producida por las lesiones y contracturas, y ayuda a beneficiar la parte baja del cuerpo, ya que la presión ejercida por la pierna de arriba nos obliga a adoptar una alineación correcta de nuestro cuerpo favoreciendo a las rodillas, piernas, caderas y columna.
Por último, ayuda a aliviar el dolor de las varices porque incentiva la circulación sanguínea, y los hormigueos que se siente en ocasiones por culpa de la tensión muscular de las piernas.
Cómo elegir una buena almohada
Para elegir la almohada, deberás tener en cuenta que sea ergonómica y de calidad, con el fin de que las piernas estén cómodas y liberen la tensión. En este sentido, las más adecuadas serían las de espuma viscoelástica transpirables, para que no sean ni demasiado rígidas ni demasiado rígidas. Además, si tiene un diseño cóncavo para que favorezca el apoyo de la pierna superior y la comodidad de la inferior.
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