Nacho Viñau
EditorSi eres de las personas que llega a casa con la espalda hecha polvo después de un día completo de trabajo, malas posturas y estrés, y además te cuesta conciliar el sueño, hoy te traemos una sencilla rutina que está arrasando en TikTok y que vienen de la mano de Adri Fitness, un experto en fisioterapia que tiene más de medio millón de seguidores en @adri.fisio.fitness.
Esta rutina de ejercicios son súper sencillos de hacer, ya que se realizan si esfuerzo tumbado en la cama cinco minutos antes de dormir. Y según señala en uno sus vídeos, "Si haces esto 5 minutos antes de dormir, tu espalda va a pensar que fuiste al fisio. No necesitas pastillas ni estirar durante una hora".
Ejercicios fáciles de hacer para dormir mejor
Según este experto en fitness, esta rutina de ejercicios son accesibles ya que son fáciles de hacer por cualquier persona independientemente de su estado físico. Tan solo hace falta que te tumbes en la cama y que sigas estas sencillas instrucciones.
Ejercicio para liberar la tensión diaria
@adri.fisio.fitness
El primer movimiento que recomienda este experto en fitness nos ayudará a liberar la presión diaria que sea acumula en nuestra espalda, preparando así al cuerpo para descansar de forma profunda.
“Si abres las piernas y las balanceas veinte veces antes de dormir, tu zona lumbar va a soltar todo ese estrés acumulado en el día”, explica en el vídeo que acumula más de 800.000 likes.
Ejercicio para descargar tensiones en la musculatura
@adri.fisio.fitness
El segundo ejercicio es perfecto para realizar un estiramiento suave ideal para descargar tensiones acumuladas en la musculatura. Para realizarlo, este entrenador recomienda "apoyar el talón sobre los dedos del pie". Una vez en esta postura, hay que hacer veinte balanceos. Y según el experto, "tu espalda va a pensar que estuviste en el fisio".
Ejercicio para la columna
@adri.fisio.fitness
El tercer movimiento está pensado para relajar la columna vertebral, mediante un balanceo controlado que permite favorecer la movilidad y eliminar bloqueos articulares. "Si cruzas una pierna sobre la otra y la balanceas veinte veces, tu columna va a hacer clic de puro gusto”, explica el entrenador en este vídeo.
Ejercicio para las caderas
@adri.fisio.fitness
Este movimiento es perfecto para potenciar la movilidad articular, reducir la rigidez y prevenir sobrecargas al realizar actividad física o al caminar. Y realizarlo es tan sencillo como los anteriores. "Si doblas tus rodillas y llevas una y otra rodilla hacia dentro, tus caderas se van a abrir como si tuvieras bisagras nuevas", concluye.
@adri.fisio.fitness Si haces esto 5 minutos antes de dormir, tu espalda va a pensar que fuiste al fisio. No necesitas pastillas. No necesitas estirar una hora. Solo esto: ✅ Movimiento ✅ Fluidez ✅ Ritmo ¿Te suena loco? Hazlo esta noche y dime mañana. 📌 20 balanceos en cada ejercicio y tu cuerpo va a soltar todo ese estrés escondido. 💚 Yo no te vendo humo. Te enseño cómo moverte mejor. Como fisio, esto lo mando todos los días. 🧐 ¿Cuál sentiste más? Ponlo en los comentarios y guárdalo si tu espalda también te pide ayuda. #espalda #espaldabaja #adrifisiofitness #lumbar #movilidad
♬ Epic Patriotic Hero - Mosquito
Según este entrenador, con 20 balanceos en cada ejercicio, nuestro cuerpo va a soltar todo ese estrés escondido que vamos acumulando a lo largo del día y que nos impide conciliar el sueño y descansar de forma normal.
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