Solo necesitas una palabra para esta técnica psicológica: sirve para defenderte de tu narcisista

Aunque sólo se diagnostica a uno de cada veinte narcisistas, se estima que existen muchos más. De hecho hay expertos que hablan de que existe una pandemia de narcisismo y que se trata, como explica la psicóloga Ramani Durvasula de “un problema de salud pública”. Si tienes la desgracia de que un narcisista está en tu vida, ya sea en el trabajo o en tu vida personal, existe una técnica psicológica y científicamente demostrada, con el que desmontar a uno de ellos: no reaccionar.

Ainhoa, conocida en redes como Ainhowinss, es psicóloga y la encargada de explicarnos cómo frenar el comportamiento narcisista “sin gritar, llorar ni perder los papeles”, como asegura en uno de sus vídeos de TikTok. Lo que propone la experta es no reaccionar cuando el narcisista te provoca y tener lo que ella llama neutralidad quirúrgica. “Ni te justifiques ni expliques nada”, asegura, “porque el narcisista se alimenta de tus reacciones”.

Desde la perspectiva de la psicología se llama a esta acción extinción conductual. Según los expertos de VeryWellMind, la extinción hace referencia al “debilitamiento gradual de una respuesta condicionada que resulta en la disminución o desaparición de la conducta”. Es decir, es una acción que provoca con el tiempo que la conducta termine, justo lo que buscamos que pase con un narcisista. Lo que explica Ainhoa es que lo que hacemos al no reaccionar es quitarle lo más importante y que supone el refuerzo a esa conducta: tu explicación, tu justificación, el estar ahí constantemente.

Aunque la conducta narcisista puede variar en intensidad y manifestación como explican los psicólogos de Mentes Abiertas, “todos los narcisistas comparten ciertas necesidades subyacentes que motivan su comportamiento”, y una de ellas es su búsqueda constante de atención. Necesitan ser el centro de atención por lo que si no caemos en su provocación y solo contestamos con un “vale” o un “ok” y nos vamos, como propone Ainhoa, su sistema colapsa. No reciben lo que buscan y eso “le va a doler más que cualquier otro discurso”, explica. Ojo, que no se trata de que hagamos daños porque sí ni de forma gratuita, como bien aclara la experta, sino que se trata de que nuestras acciones no fomenten que ese comportamiento siga produciéndose.

¿Arregla esto todos los comportamientos narcisistas? Lamentablemente no. Como explica Ainhoa, no es magia, pero “puedes dejar de reforzar a ese personaje en cuanto dejes de actuar con él”. Esta técnica es “para defenderte de tu narcisista”, asegura Ainhoa. Para tratarlo y que mejore, es necesario que se lleve a cabo un tratamiento personalizado que no se ve en en un vídeo de TikTok, sino en una consulta psicológica.

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