Tus abdominales duros como rocas con esta rutina de seis ejercicios para trabajar toda la zona

Trabajar el los abs desde casa es mucho más sencillo de lo que piensas. Muchas veces se nos hace cuesta arriba eso de acudir al gym, pero es que si queremos entrenar solo necesitamos una rutina rápida y sencilla que podamos hacer desde el salón de nuestra casa, a prueba de excusas baratas. Esta de seis ejercicios para fortalecer los abs de la mano de la experta @brunisfit nos parece un must. Nosotras ya la hemos puesto a prueba y además de ser fácil de ejecutar es perfecta para cuando no dispones de mucho tiempo para tus sesiones fit. 

Elevaciones de pierna en V

Comenzamos la rutina tumbándonos boca arriba con las piernas estiradas y los brazos por encima de la cabeza. Desde esa posición, elevamos a la vez el torso y las piernas, intentando que las manos se acerquen a los pies y formando una “V” con el cuerpo. Mantenemos el movimiento controlado, evitando impulsarnos, y bajamos lentamente hasta la posición inicial sin dejarnos caer del todo. Un ejercicio perfecto para trabajar el abdomen inferior.

Swings de pierna

Nos colocamos tumbadas boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Elevamos ligeramente ambas piernas y, desde ahí, las movemos de un lado a otro haciendo una especie de balanceo con las mismas, pero sin que lleguen a tocar el suelo. El movimiento debe ser continuo y controlado, manteniendo la parte superior del cuerpo estable en todo momento. Un ejercicio ideal para activar los abdominales y los músculos estabilizadores.

Elevaciones de pierna

Nos tumbamos boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo. Elevamos las piernas juntas hacia el techo, manteniéndolas rectas, hasta formar un ángulo de 90 grados. Después, las bajamos lentamente sin que lleguen a tocar el suelo, manteniendo siempre el control del movimiento. Este ejercicio es un sí rotundo para trabajar el abdomen inferior.

Crunch con piernas elevadas

Nos tumbamos boca arriba y elevamos las piernas, doblando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Colocamos las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Desde ahí, elevamos ligeramente el torso, separando los hombros del suelo, y volvemos a bajar de forma controlada sin apoyar completamente la espalda. Con este ejercicio estaremos ejercitando especialmente la zona alta del abdomen.

Crunch con piernas flexionadas

Nos tumbamos de nuevo boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Colocamos las manos detrás de la cabeza o a los lados. Elevamos suavemente el torso, despegando los hombros del suelo, y volvemos a bajar despacio, manteniendo siempre el movimiento corto y controlado. Un ejercicio ideal para trabajar la zona superior de los abs.

Oblicuos con rotación

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Coloca las manos detrás de la cabeza. Eleva ligeramente el torso y gira el cuerpo llevando un hombro hacia la rodilla contraria. 

Vuelve al centro y repite hacia el otro lado, alternando el movimiento de forma controlada. Un movimiento perfecto para trabajar los oblicuos. 

Fotos | @brunisfit

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