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Solo necesitas una pesa para hacer en casa los ejercicios de Hailey Bieber para fortalecer el tren inferior (piernas a tope)

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Además de realizar Hot Pilates con la famosa profesora Shannon Nadj, Hailey Bieber también realiza otros ejercicios como parte de su entrenamiento para mantener su figura envidiable. La celeb es clienta del entrenador Kirk Meyers, y acude a él para realizar entrenamientos de core (centro de gravedad de nuestro cuerpo).

Como hemos podido comprobar en el perfil de Instagram del entrenador, la modelo suele realizar una combinación de ejercicios compuestos (movimientos que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo). 

Este circuito de cuatro ejercicios es uno de los que realiza:

 

Una rutina basada en ejercicios de piernas con peso que supone un excelente trabajo cardiovascular y de estabilidad, además de un poderoso entrenamiento centrado en fortalecer la parte inferior de nuestro cuerpo.

Sujetando el peso muerto con las manos, el ejercicio consiste en hacer estocadas caminando, pasar la pesa por debajo de la pierna, y posteriormente levantar la pierna. Algo que a simple viste parece solo un ejercicio pero es en realidad la combinación de cuatro movimientos diferentes en uno: equilibrio de una sola pierna, peso muerto de una sola pierna, estocada hacia delante y estocada estacionaria.

Realizando este ejercicio trabajas piernas, glúteo, core, oblicuos, cuádriceps, isquiotibiales, flexores de la cadera, pantorrillas y músculos y tendones estabilizadores de los tobillos y las rodillas. Pero sobre todo, el equilibrio.

Puedes integrarlo en tu rutina mediante dos rondas de 10 repeticiones de cada pierna, pero no te desesperes si te resulta complicado. Es complejo y puede costarte al principio, puedes empezar a hacer cada componente del ejercicio por separado y juntarlo cuando te sientas preparada.

Modelos de pesas para realizar los ejercicios de Hailey Bieber

Para realizar este entrenamiento puedes usar una pesa o una pesa rusa (esta segunda es más fácil de agarrar). Es importante que te asegures de sujetarla correctamente y mantener la postura como hace Hailey en el vídeo: pies separados a la altura de las caderas, hombros hacia atrás, pecho hacia arriba y pesa sujeta con ambas manos a la altura del pecho.

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Fotos @haileybieber

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