Seis movimientos de yoga para reconectar con tu cuerpo y calmar los dolores menstruales

Somos muchas las que los primeros días de la menstruación tenemos los niveles de energía por el subsuelo. A esto le sumamos pinchazos y dolores de lo más molestos que en ocasiones por mucho que recurramos a nuestro querido ibuprofeno, parece que ni con esas somos capaces de aliviarnos un poco. Una visita al ginecólogo es esencial en estos casos, pero además de ello, también puedes hacer uso del yoga para intentar reducir esas molestias. Así lo explica la experta en yoga Claudia Fernández, más conocida en redes como @claufernandem, que ha compartido con sus seguidores seis asanas a los que ella recurre en esos días infernales del mes.

Balasana 0 postura del niño

Para empezar la sesión de yoga para los dolores de regla comienza con la postura del niño. Empieza colocando los pies juntos y separando ligeramente las rodillas. Desde ahí, inclínate hacia delante y deja caer el torso sobre una almohada, buscando apoyar toda la zona del abdomen. Los brazos pueden relajarse hacia delante o a los lados del cuerpo. Es una postura ideal para soltar tensión y generar una ligera presión nos ayuda a calmar la zona del vientre bajo.

Postura del niño

Asana tumbada con apoyo en caderas

Para la siguiente postura túmbate boca arriba y coloca la almohada a la altura de los huesos que sobresalen de la cadera. Deja que el peso del cuerpo descanse sobre la almohada, permitiendo una apertura ligera en la zona pélvica. Mantén las piernas estiradas y relaja completamente el abdomen.

Asana tumbada con apoyo en caderas

Jathara Parivartanasana o torsión supina

En este asana lleva las rodillas al pecho y, desde ahí, deja que caigan hacia un lado mientras giras la cabeza hacia el lado contrario. Mantén ambos hombros en contacto con el suelo y respira de forma pausada. Tras unos minutos, cambia de lado. Esta postura ayuda especialmente a reducir la sensación de hinchazón.

Postura de torsión supina

Ananda Balasana o postura del bebé feliz

Para esta postura mantén la espalda apoyada en el suelo, lleva las rodillas hacia el pecho y pasa los brazos por el interior de las piernas para sujetar los pies. Intenta que las plantas queden paralelas al techo y abre suavemente las rodillas hacia los lados. Mantén la postura sin tensión, dejando que la cadera se relaje.

Postura del bebé feliz

Supta Baddha Konasana o postura del ángulo reclinado

En este asana túmbate boca arriba sobre la almohada, colocada a lo largo de la espalda para favorecer una ligera elevación del torso. Desde ahí, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados. Esta postura es perfecta para favorecer la apertura y la relajación de la zona pélvica.

Postura del ángulo reclinado

Viparita Karani o piernas en la pared

Terminamos nuestra rutina exprés de yoga en tiempos de reglas dolorosas acercándonos a una pared. Desde ahí, eleva las piernas apoyándolas sobre la misma, intentando llevar los glúteos lo más cerca posible de la pared.

Postura de piernas en la pared

 Deja los brazos relajados a los lados del cuerpo y mantén la postura mientras respiras de forma pausada. Un must para mejorar la circulación del cuerpo y aliviar la sensación de pesadez en el abdomen.

Fotos | @claufernandezm

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