Sara Moran, profesora de Pilates: "Estos sos los siete ejercicios con mancuernas ligeras que tonifican los brazos sin ir al gimnasio"

Muchas veces al empezar de cero una rutina fitness nos centramos mucho en los ejercicios para tonificar glúteos y muslos, así como abdominales y nos olvidamos del tres superior. Prestar atención a los brazos es clave para evitar la aparición de las alas de murciélago, además de que co la ayuda de un mancuernas puedes conseguir dejar atrás la flacidez de la zona. Es definitiva, unos brazos tonificados sl estilo de los de la mismísima reina Leticia requieren una sesión para ellos y esta a base de siete ejercicios que ha compartido la profesora de pilates Sara Moran, nos parece un must.

Curls de bíceps (3 series de 12 repeticiones)

Un clásico para trabajar la parte frontal del brazo y mejorar la fuerza de los bíceps. Su ejecución es sencilla, pero requiere mantener el control durante todo el movimiento para activar correctamente la musculatura. Con una mancuerna en cada mano y las palmas orientadas hacia arriba, flexionamos los codos para acercar las pesas a los hombros. Descendemos lentamente sin llegar a extender los brazos por completo y repetimos el movimiento.

Press de hombros (3 series de 12 repeticiones)

Este ejercicio fortalece hombros y brazos al tiempo que mejora la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Comenzamos con los codos flexionados a la altura de los hombros y las mancuernas mirando al frente. Desde esa posición, empujamos las pesas hacia arriba hasta extender los brazos sobre la cabeza y volvemos al punto de partida de forma controlada.

Apertura de pecho (3 series de 12 repeticiones)

Ideal para activar la musculatura del pecho y los hombros, este movimiento ayuda a ganar fuerza en el tren superior. Mantenemos los brazos elevados frente al torso con los codos formando un ángulo recto. Abrimos los brazos hacia los lados sin perder la alineación y volvemos a cerrarlos frente al pecho, juntando las mancuernas en el centro.

Pulse (3 series de 15 repeticiones)

Aunque parece sencillo, este ejercicio genera una intensa sensación de trabajo en los hombros gracias a los pequeños movimientos repetitivos. Mantenemos los brazos elevados y flexionados a noventa grados y realizamos pulsos cortos hacia arriba, controlando en todo momento la postura y evitando involucrar el cuello.

Elevaciones laterales (3 series de 20 repeticiones)

Perfecto para trabajar el deltoides y definir la zona de los hombros. Con los brazos abiertos en cruz, acercamos una mancuerna al pecho mientras el otro brazo permanece extendido y alternamos el movimiento de un lado a otro de forma fluida, manteniendo el abdomen activo en todo momento.

Remo al codo (3 series de 12 repeticiones)

Este ejercicio pone el foco en la espalda alta, los hombros y los brazos, contribuyendo a una mejor postura corporal. Sujetamos las mancuernas frente al cuerpo y las elevamos guiando el movimiento con los codos, que deben ascender hacia los lados. Mantenemos las escápulas activas y evitamos encoger los hombros durante el ejercicio.

Pulsos de remo al codo (3 series de 15 repeticiones)

Una vez alcanzada la posición alta del remo, este ejercicio añade un trabajo extra de resistencia al anterior. Es como un plus de intensidad para acabar nuestra rutina por todo lo alto.

Mantenemos los codos elevados y alineados con los hombros y realizamos pequeños pulsos con los brazos, concentrando el esfuerzo en la musculatura superior de la espalda y los hombros sin modificar la postura. Así haríamos tres series de 15 repeticiones y una vez terminadas habríamos acabado nuestro entrenamiento de brazos con mancuernas.

Fotos | @saramorv

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