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La rutina de 13 ejercicios en 11 minutos con la que Kendall Jenner entrena todos los días y que cualquiera puede hacer en casa

La rutina de 13 ejercicios en 11 minutos con la que Kendall Jenner entrena todos los días y que cualquiera puede hacer en casa
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Kendall Jenner tiene un cuerpazo que parece hecho a mano. Sin embargo, no es obra ni de dietas milagro ni de tratamientos cosméticos. Ni siquiera de una increíble herencia genética. El truco para el abdomen tonificado que tanto ha contribuido a popularizar los croptops se encuentra en un riguroso régimen de ejercicio y una cuidada alimentación, que te contamos a continuación.

Además de moldear su cuerpo con el boxeo, con lo que trabaja de una sola vez glúteos, piernas, abdominales, brazos, hombros muñecas y espalda; practica senderismo, tonificando así glúteos, piernas, abdominales y ayudando a prevenir enfermedades mientras disfruta de la naturaleza; también le encanta hacer paddle-surf cuando llega el verano, un deporte sin impacto que no requiere de grandes capacidades físicas ni técnicas y con el que podemos quemar hasta 700 calorías en una hora.

No obstante, en su día a día, sigue un entrenamiento de alta intensidad consistente en ejercicios de corta duración, entre los que apenas deja descansos. Este tipo de entreno es ideal para trabajar todo el cuerpo y quemar el máximo número de calorías posible en el menor tiempo posible cuando no disponemos de él.

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La modelo, con su apretada agenda, dedica once minutos todos los días de la semana a realizar un circuito para el que no se necesita más que una esterilla básica y que se puede hacer perfectamente sin salir de casa. Además, es accesible para cualquier persona.

Se compone de 13 ejercicios que son una combinación de varios tipos de planchas y levantamiento de piernas realizados en intervalos de entre 15 y 30 segundos. Esta es la secuencia que sigue:

  • 30 segundos de plancha con los antebrazos apoyados.
  • 30 segundos de plancha con los brazos extendidos.
  • 30 segundos de plancha lateral.
  • 5 repeticiones en cada lateral de planchas laterales con abdomen.
  • 15 segundos de plancha con 3 apoyos alternativos.
  • 15 segundos de plancha con movimientos delante y detrás.
  • 5 repeticiones con cada pierna de escalador con los antebrazos apoyados.
  • 20 repeticiones de abdominales clásicas.
  • 30 segundos de abdominales bicicleta.
  • 20 segundos de abdominales verticales.
  • 15 repeticiones de abdominales tipo patada de rana.
  • 15 repeticiones de abdominales con giro.
  • 15 repeticiones con cada pierna de extensión posterior de piernas.

En su canal de YouTube, Jenner ha tenido la cortesía de compartir un vídeo en el que podemos ver y copiar exactamente cómo debemos hacer correctamente cada ejercicio. Ya solo nos quedaría sacar la esterilla y poner nosotros la motivación.

Fotos | Adidas e Instagram de Kendall Jenner.

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