Cuatro ejercicios súper efectivos para trabajar tus abdominales al completo

Las rutinas de abs son de nuestras favoritas cuando vamos a entrenar, pero también algunas de las que más nos cuestan. Muchas veces recurrimos por inercia a los tres ejercicios de siempre y no damos oportunidad a incluir nuevos movimientos en nuestros entrenamientos de fuerza en casa. Por eso nos pusimos en busca de nuevas posibles incorporaciones siguiendo los tips de la experta en fitness @yulia_led, que ha compartido un vídeo en redes con algunos de sus ejercicios favoritos para trabajar el abdomen. Lo mejor es que todos los puedes poner en práctica en cualquier lugar y sin usar material. 

@yulia_led

In and out

Es un ejercicio muy completo para trabajar el core ya que activa principalmente el abdomen recto y los oblicuos y los flexores de la cadera en menor medida. Para ponerlo a prueba nos siéntate sobre un mat de yoga con el torso ligeramente inclinado hacia atrás y las piernas extendidas sin llegar a tocar el suelo. Desde esa posición, contrae el abdomen y lleva las rodillas hacia el pecho al mismo tiempo que acercas ligeramente el tronco, formando una especie de “V”. Luego vuelve a extender las piernas poco a poco sin perder la tensión en el core ni apoyar los pies en el suelo, manteniendo un ritmo constante.

Crunch lateral 

Se centra especialmente en trabajar los oblicuos, ayudando a definir la cintura y mejorar la estabilidad del tronco. Para ejecutarlo, túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Luego coloca una mano detrás de la cabeza y la otra a lo largo del cuerpo, y eleva ligeramente el tronco mientras lo inclinas hacia un lado intentando acercar el hombro hacia la cadera del mismo lado. Baja de forma controlada y repite antes de cambiar de lado, todo ello manteniendo el abdomen activado.

Abdominales bicicleta

Con este ejercicio trabajamos simultáneamente los músculos rectos y oblicuos del abdomen. Eso sí, al implica también las piernas y el core. Para ponerlo a prueba comienza tumbándote boca arriba sobre una el mat y coloca las manos detrás de la cabeza. Activa el abdomen y eleva ligeramente el torso, manteniendo las piernas despegadas del suelo. Desde ahí, lleva una rodilla hacia el pecho mientras giras el tronco para aproximar el codo contrario. A continuación, alterna con la otra pierna y el brazo opuesto, realizando el movimiento de forma controlada y evitando apoyar tanto las piernas como la parte superior del cuerpo en el suelo.

Crunch abdominal

Es un básico imprescindible que trabaja especialmente el abdomen recto. Además, es el primer ejercicio que se nos viene a la mente a la hora de entrenar los abs y conseguir un abdomen duro como una roca.

Para ejecutarlo, túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y, desde ahí, eleva ligeramente el tronco despegando los hombros del suelo mediante la contracción del abdomen. Sin llegar a incorporarte por completo, baja lentamente manteniendo el control y la tensión en la zona abdominal y evita impulsarte con el cuello o la espalda.

Fotos | @yulia_led_

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