Nacho Viñau
EditorHay una edad en la que nos damos cuenta de que el cuerpo ya no responde igual que antes. Da igual lo mucho que te esfuerces con las planchas tradicionales, o lo constante que seas con los abdominales de toda la vida. Lo cierto es que, pasados los 40, y sobre todo a partir de los 50, nuestro cuerpo necesita un enfoque diferente para mantener el abdomen tonificado y definido.
Para esas situaciones en las que buscamos resultados sin machacarnos con ejercicios de alto impacto que pueden acabar dañando nuestras articulaciones, el pilates se ha convertido en el gran aliado. Y es que esta disciplina combina a la perfección trabajo muscular, flexibilidad y control postural.
El ejercicio de pilates ideal para trabajar los abdominales a partir de los 40
Para tener unos abdominales fuertes, con mayor definición y sin flacidez, hay un ejercicio de pilates que es de lo más efectivo: se trata del ejercicio conocido como "enhebrar la aguja" o "thread the needle", y es perfecto para trabajar toda la zona abdominal, incluidos los oblicuos, que son esos músculos tan difíciles de definir que marcan la diferencia en nuestra silueta.
Cómo hacer correctamente el ejercicio "enhebrar la aguja"
Para realizar este ejercicio de pilates correctamente, lo primero que necesitas es colocarte en posición de cuadrupedia sobre una esterilla. Es decir, apoyando las manos y las rodillas en el suelo, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
Una vez en esta posición, tendrás que elevar tu brazo y mano derecha hacia el techo mientras giras el torso hacia la derecha. El movimiento debe ser fluido y controlado, acompañando con todo el cuerpo. La clave está en mantener la mirada en la mano que has elevado.
Desde ahí, tienes que llevar el brazo derecho por debajo del cuerpo, pasándolo por debajo de tu axila izquierda, y extenderlo hasta que la palma de la mano quede completamente apoyada en el suelo. Durante todo el movimiento, es fundamental mantener la mirada hacia arriba para trabajar también la movilidad del cuello y la columna.
Con este movimiento sencillo pero muy preciso, estarás trabajando los músculos abdominales por completo, mejorando además la elasticidad de tu cuerpo y la movilidad de la columna vertebral.
Por qué este ejercicio es perfecto después de los 40
A diferencia de las planchas tradicionales o los abdominales clásicos, que pueden resultar duros para las articulaciones y la zona lumbar, este ejercicio de pilates es de bajo impacto. Esto significa que puedes fortalecer tu core sin riesgo de sufrir lesiones, algo especialmente importante cuando pasamos de los 40.
Además, al trabajar con movimientos de rotación, no solo defines el abdomen, sino que mejoras la movilidad de la columna y fortaleces los músculos estabilizadores que nos ayudan a mantener una buena postura en nuestro día a día.
Lo mejor de todo es que no necesitas ningún equipamiento especial ni desplazarte al gimnasio. Con constancia, con una simple esterilla en casa y dedicándole unos minutos al día, se puede conseguir un abdomen más definido y tonificado.
Fotografía | Freepik
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