Copiamos la rutina de ejercicios de Elsa Pataky con la que consigue un culo firme y quema calorías

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Actriz, madre de tres hijos y una apasionada del deporte que no duda en mostrar muchos de los trucos que consiguen que mantenga un cuerpo estupendo con el paso de los años.

Desde el ayuno intermitente que practican tanto ella como su marido hasta los ejercicios más cañeros con los que se mantiene en plena forma y de los que ya te hemos hablado. Practica yoga, equitación, boxeo… Es una auténtica deportista.

En su cuenta de Instagram hemos podido ver una rutina de ejercicios de glúteo que realiza de los que ya hemos tomado buena nota y que hemos analizado al detalle.

La rutina de ejercicios de glúteo de Elsa Pataky

La actriz hace siete ejercicios que repite en un total de cuatro series con 20 segundos de descanso entre cada uno de los ejercicios que son auténticos quemadores de grasa. Tendrás agujetas al día siguiente, eso seguro, pero es una rutina que puedes adaptarte y hacerla en casa. Elsa Pataky utiliza cuatro herramientas que podremos usar para otro tipo de ejercicios:

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Comienza con una elevación de glúteo a una pierna, sin que en ningún momento las caderas toquen la colchoneta. De esta forma el core tiene que estar trabajando durante los 20 segundos (con cada pierna) que dura el ejercicio.

En segundo lugar sigue con un good morning con mancuernas de 20 segundos, un ejercicio para trabajar la cadena posterior en el que la postura es muy muy importante. Debemos mantener la espalda recta en todo momento según nos explican en Vitónica, y las piernas abiertas a la altura de las caderas.

El tercero de los ejercicios consiste en una zancada con mancuernas (importante que la rodilla no toque el suelo al flexionarla) y de nuevo será de 20 segundos con cada pierna. En Vitónica vuelven a insistir en la importancia de la colocación a la hora de realizar este ejercicio, ya que una mala postura puede acarrear lesiones.

Para las sentadillas, ejercicio casi imprescindible para cualquier rutina de glúteos, Elsa Pataky utiliza el TRX. De esta manera consigue una sentadilla dinámica en la que añade un salto al levantarse, y que repite durante 40 segundos.

Llega el turno del trabajo con el fitball. En esta ocasión Elsa Pataky coloca las plantas de los pies sobre la pelota suiza y formando con sus piernas y glúteos un puente que no toca la colchoneta. En esta posición hace un rollout, es decir, hace rodar la pelota delante y detrás sin que sus glúteos toquen el suelo durante 40 segundos. Este ejercicio es uno de los que nos proponen en Vitónica para mantener un abdomen y glúteos fuertes usando solo un fitball.

Toca un desplazamiento lateral con sentadilla que hace con la banda de resistencia que será de 20 segundos hacia cada lado. Acto seguido, unas patadas de glúteo de pie (de nuevo 20 segundos con cada pierna), como las que nos muestran en Vitónica y que pertenecen a esta rutina completa de ejercicio, pero para las que Elsa utiliza un apoyo para no perder el equilibrio.

Sin duda una rutina con la que sudar la camiseta y demostrarnos que en esto del deporte, querer es poder.

Foto | Instagram @elsapatakyconfidential

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