Inés Moreno, traumatóloga, alerta: “Si te levantas cansado, tienes calambres o te cuesta dormir, deberías revisar si tienes déficit de este mineral”

Nuestro cuerpo es una máquina fascinante que constantemente nos envía mensajes sobre su estado. El problema es que solemos minimizar esas señales: el cansancio lo achacamos al trabajo, los dolores musculares al gimnasio, y las molestias las etiquetamos como "estrés". Pero, ¿y si esos pequeños avisos fueran algo más importante?

Cuando el organismo no recibe lo que necesita —ya sea descanso, o los nutrientes correctos— empieza a mandar señales de alarma que van mucho más allá de las simples molestias cotidianas. Y una de las deficiencias más silenciosas, pero que más impacto tiene en nuestro bienestar, es la falta de magnesio. 

Las señales que tu cuerpo te envía (y que no deberías ignorar)

La traumatóloga Inés Montero Sánchez, una profesional que tiene más de 365.000 seguidores en Instagram y 171.000 en TikTok, ha compartido un vídeo en el que alerta de la importancia de prestar atención a las señales que envía nuestro cuerpo. "¿Te sientes cansado, con calambres o te cuesta dormir? Puede que estés pasando por alto el mineral más importante para tu cuerpo: el magnesio", señala en el vídeo.

Según esta profesional, este mineral es el rey de nuestro metabolismo, ya que regula más de 300 reacciones químicas. Y  "El 70% de las personas no consumen suficiente magnesio.  "Y no basta solo con suplementos, necesitas comida real porque el magnesio es el jefe silencioso de tu cuerpo”. 

Tal y como explica en el vídeo, "sin magnesio, tu corazón no late bien, tus músculos no se relajan y hasta el cerebro se queda sin energía". Además, el magnesio también contribuye a la producción de energía, por lo que si no se le proporciona al cuerpo la cantidad necesaria, puede ayudar a esa sensación generalizada de cansancio que muchos sufrimos sin saber el motivo. 

Este mineral también juega un papel clave en la regulación del sueño, para combatir el insomnio y en el mantenimiento de un sistema nervioso equilibrado. Por eso, cuando tenemos déficit, es normal que nos sintamos nerviosos, tengamos problemas para descansar y experimentemos esa sensación de estar "al límite" constantemente. 

Además, la traumatóloga advierte que el magnesio no solo es necesario para las personas que hacen deporte. "Hasta para dormir bien o concentrarte, el magnesio es clave. Y ojo con esto: la cafeína y el alcohol pueden reducir tus niveles de magnesio, así que si tomas café a tope o te gusta el finde con birras, asegúrate de compensar". 

Alimentos en los que hay magnesio

La buena noticia es que revertir esta deficiencia es más sencillo de lo que parece. La clave está en hacer pequeños cambios que marquen una gran diferencia, introduciendo en el marco de una dieta variada y equilibrada alimentos con elevadas cantidades de magnesio. 

Entre los alimentos con más presencia de este mineral, destacan los que tienen origen vegetal. “Está escondido en las espinacas, en frutos secos, semillas como las de calabaza… Esas son bombas de magnesio y si eres fan del chocolate, el negro es oro en magnesio, pero tiene que ser el 70% o más”, explica esta profesional. Además, también está presente en legumbres como las lentejas, en el arroz integral o en la avena, así como en frutas como el plátano o el aguacate.  

Fotografías | Facebook La Traumatóloga Geek, Freepik

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