La pelota de pilates, el aliado perfecto para presumir de glúteos con efecto push y abdomen firme

Que el pilates es la disciplina del momento no es ninguna sorpresa. Claro está que su triunfo mayúsculo se debe a su efectividad, porque tonifica nuestro cuerpo en tiempo récord mientras nos ayuda a estirar los músculos y ganar elasticidad. Para ello basta con dar con tus ejercicios favoritos y elaborar una rutina efectiva que poner a prueba desde la comodidad de tu casa, eso  sí, apostamos por incluir una pelota de pilates, un accesorio infalible que cambiará por completo tu experiencia practicando esta disciplina.

Sabemos que hay infinidad de ejercicios de pilates que ejecutar con la ayuda de una fitball, por eso hemos ido directas a nuestro favorito, un básico para trabajar los glúteos a la par que tonificamos los abdominales y mejoramos nuestro equilibrio. ¿Puede existir una combinación mejor? Pues no, y es que no tenemos dudas de que el ejercicio de puente con pelota de pilates se convertirá en tu claro predilecto.

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El paso a paso del puente con pelota de Pilates

Para poner en marcha este ejercicio, nos colocamos ya tumbadas sobre la colchoneta, dejando la pelota de pilates debajo de nuestros talones, presionándola con los mismos. Desde dicha posición, mientras hacemos fuerza con los talones, levantamos poco a poco la columna vertebral formando un puente y mantenemos las rodillas flexionadas, lejos de la cabeza mientras seguimos formando un puente con el cuerpo. Todo ello intentando mantener quieta la pelota de pilates.

A continuación, seguimos elevando el tronco hasta que los omóplatos descansen sobre la colchoneta, en ese punto más álgido del ejercicio. Desde ahí nos preparamos para que el cuerpo vuelva de forma pausada a la posición de inicio, intentando en todo momento que la pelota no se mueva.

Puedes probar a hacer unas 8 o 10 repeticiones del ejercicio e ir bajando o subiendo el número en función de tu estado de forma. También, si buscas darle un extra de dificultad, puedes incluso hacer 2 o 3 series de 8 repeticiones.

Foto | Gustavo Fring en Pexels

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