Joel Calata
EditorCuando pisamos un gimnasio, vemos a ciertos aparatos como hechos expresamente sólo para cierto tipo de atletas, eso pasa con los trineos, esas maquinarias pensadas para desplazarse y que muchos ligan con aquellos jugadores de rugby o de fútbol americano que buscan entrenar recorrer distancias con mucho peso encima, sin embargo, nadie pensaría que serían unas grandes aliadas para la movilidad de las rodillas.
Según el entrenador Garrett Lunceford, arrastrar el trineo hacia atrás es una de las formas más efectivas de contrarrestar los efectos de pasar el día sentado frente al escritorio, además, afirma que para aquellos con problemas en las articulaciones, es una gran solución para aliviar el dolor crónico de rodilla, ese enemigo silencioso de quien también entrena duro entre semana.
A diferencia de gran parte del entrenamiento de fuerza tradicional, el trabajo con trineo es prácticamente todo concéntrico, es decir, los músculos generan fuerza sin pasar por la fase excéntrica, que suele ser la responsable del dolor muscular al día siguiente, lo que significa que puedes sumarlo a tu rutina con más frecuencia que la mayoría de los ejercicios de tren inferior, sin sacrificar recuperación.
Además, la posibilidad de ajustar la intensidad es tan simple como cambiar el peso del trineo o la velocidad del paso, lo que lo vuelve un ejercicio perfecto tanto para un principiante como para alguien que ya lleva años entrenando.
El arrastre de trineo mantiene una tensión constante sobre los cuádriceps, reforzando justo los músculos que sostienen y estabilizan la rodilla. También despierta a los glúteos y los isquiotibiales, esos grupos musculares que se apagan después de ocho horas de escritorio y que, sin saberlo, son los primeros culpables de una postura floja y una pisada débil.
"Si no tienes acceso a un trineo o te cuesta el equilibrio, puedes girarte en la cinta apagada y caminar hacia atrás", explica Lunceford. "Usa los pies para empujar la banda y vas a simular la misma sensación que arrastrar peso. Si lo necesitas, sujétate de los laterales."
Al respecto, el entrenador Andrew Kouba comparte la forma correcta de tirar del trineo: para ello, recomienda un arnés de cintura en caso de que tengas problemas de hombros, espalda alta o cuello. Así que justo alrededor de la cintura se realiza una sentadilla y tiramos asegurándonos de trabajar los glúteos.
Manteniendo esa posición, camina hacia atrás la cantidad de distancia determinada, cuidado de pisar primero con la punta de los pies y luego el talón, para garantizar tracción en cada paso.
Al final, el trineo no pide nada complicado: solo constancia y buena técnica para convertirse en una de las herramientas más completas de tu rutina. Es barato en esfuerzo articular y caro en resultados, justo la ecuación que todo hombre busca cuando entrena en serio.
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