David Carrizo, médico: "No necesitas gimnasio ni que nadie te cuente los pasos; solo tus piernas, constancia y algo de intención"

Sabemos de sobra que el caminar tiene grandes beneficios para la salud, sin embargo, puede ser mucho más que una simple forma de moverse para estar activos: ya que puede convertirse en un tratamiento preventivo real, según el médico David Carrizo, que desmonta la idea de que un paseo tranquilo sea suficiente para mejorar el estado del organismo y pone el foco en algo muy claro: la intensidad importa.

Según el especialista, basta con dedicar treinta minutos diarios a caminar a buen ritmo, ese que te deja hablar, pero te obliga a esforzarte un poco, para activar procesos internos clave, ya que, como menciona en un video subido a TikTok, si se camina con energía, se mejora la sensibilidad a la insulina, se acelera el metabolismo y se reduce la temida grasa visceral, esa que se acumula en el abdomen y está estrechamente relacionada con enfermedades metabólicas.

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La intensidad no es negociable, Carrizo afirma que "caminar está bien, pero si lo haces como un paseo tranquilo, los beneficios serán mínimos". Por eso recomienda moverse como si uno llegara tarde a una cita: zancadas amplias, la espalda recta y una respiración bien acompasada. De acuerdo al especialista, no hace falta apuntarse al gimnasio ni comprar equipamiento caro: solo se necesita calzado cómodo y una buena dosis de compromiso.

Las ciudades están llenas de rutas y calles que pueden convertirse en aliados perfectos para incorporar este hábito. Y para potenciar aún más sus efectos, Carrizo sugiere caminar en ayunas o justo después de las comidas, momentos en los que el cuerpo aprovecha mejor la glucosa que circula en la sangre, ayudando así a mantener estables los niveles de azúcar.

Numerosos estudios respaldan la eficacia de estos treinta minutos de marcha intensa al día. Ayudan a controlar el peso, mejoran la salud cardiovascular y, muy especialmente, reducen el perímetro abdominal, un marcador directo de la grasa que se acumula en el interior del abdomen.

Eso sí, todo esto depende de la constancia: caminar con intención no requiere aplicaciones, ni membresías, ni tecnología sofisticada. "No necesitas gimnasio ni que nadie te cuente los pasos; solo tus piernas, constancia y algo de intención", resume el médico.

Para quienes estén empezando, Carrizo propone marcarse metas semanales: aumentar poco a poco la distancia o sumar pequeños tramos con pendiente. Así se evita el aburrimiento y se mantiene la motivación. También recomienda programar las caminatas a la misma hora cada día, mantenerse bien hidratado antes y después, y vestir ropa ligera y transpirable. Si el clima no acompaña, hay alternativas: subir escaleras o aprovechar los pasillos de casa también sirven para cumplir con la rutina.

El mensaje es claro: caminar puede ser una herramienta terapéutica real, siempre que se haga con la dosis y la intensidad correctas. Pasear ayuda a relajarse, pero caminar con fuerza es otra historia. Esa historia tiene que ver con salud, prevención y una mejor calidad de vida.

Foto de Yanny Mishchuk en Unsplash | drdavidcarrizo

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