El "mejor estiramiento del mundo" es muy común en los calentamientos y favorece la longevidad por este motivo

A medida que envejecemos perdemos músculo, lo que se conoce como sarcopenia, concretamente entre un 1% y un 2% a partir de los 50. Pero eso no es todo ya que además, también se reduce el rango de movimiento y flexibilidad pudiendo alcanzar pérdidas de hasta un 40% en determinadas articulaciones, lo que consecuentemente se puede traducir en molestias y un aumento del riesgo de lesiones.

Estos son los principales motivos por los que mantener una buena movilidad es crucial para aliviar el dolor a largo plazo así como para favorecer la longevidad en general. Uno de los fisioterapeutas expertos en el ámbito de la rehabilitación y en dolores crónicos es el Andy Fata-Chan, quien a menudo escribe para CNBC Make it y en uno de sus artículos hace referencia al denominado “Mejor estiramiento del mundo” (conocido también como “World’s Greatest Stretch”) como una de las mejores opciones para practicar la flexibilidad y aumentar el rango de movimiento sobre todo indicado para personas con problemas articulares y de avanzada edad.

El “mejor estiramiento del mundo” es un ejercicio que se utiliza mucho tanto en calentamientos como en tablas de ejercicios de movilidad puesto que es perfecto para trabajar varias articulaciones y grupos musculares a la vez entre los que incluye: caderas, isquiotibiales, glúteos, espalda, pecho y hombros, y al mismo tiempo es ideal para mantener tu cuerpo en buenas condiciones a medida que envejeces.

Cómo se hace el "mejor estiramiento del mundo"

Según explica este experto en su artículo, el paso a paso para realizar correctamente este ejercicio es de la siguiente manera:

1. Comienza en posición de plancha o también conocida como "de caballero" y mantén las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Da un paso hacia adelante con el pie derecho. Colócalo por fuera de tu mano derecha formando una zancada profunda y asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo.

1. Eleva el brazo derecho hacia arriba, rota el torso hacia la derecha, extendiendo el brazo hacia el techo. Fata-Chan recomienda seguir tu mano con la mirada para mejorar la movilidad de la columna.
2. Vuelve a poner la mano en el suelo y baja el brazo derecho. Colócalo en el interior del pie delantero.
3. Estira la pierna que tienes delante y lleva tu peso ligeramente hacia atrás para estirar el músculo isquiotibial. Mantén la posición durante 10 segundos y vuelve a la zancada.
4. Cambia de lado. Vuelve a la posición original con el pie derecho a la posición de plancha y repite todo con el lado izquierdo.

Por qué realizar estiramientos es tan beneficioso 

Este movimiento no solo es perfecto para estirar todo el cuerpo, sino que también está respaldado por la ciencia y es que, según estudios llevados a cabo al respecto, el estiramiento dinámico es más efectivo que el estiramiento estático para aumentar la flexibilidad y preparar los músculos para el ejercicio.

Pero además, los expertos coinciden en la importancia de los estiramientos a la hora de movilizar el cuerpo por todos los beneficios que aportan. 

Previenen lesiones, mantienen articulaciones y músculos sanos, ya que ayuda a la circulación saludable, previenen la fatiga muscular, ayudan a que el cuerpo se sienta más enérgico... según explica el Doctor Brent Wells, experto en rehabilitación en Gasol Foundation.

Ten en cuenta que, aunque este estiramiento es excelente para la mayoría de las personas, quizás no es bueno para todos ya que según el Dr. Wells tienes que "detener el estiramiento en el momento en el que sientas dolor, no estirar si tienes una lesión", y ojo porque "si se estira demasiado, se podrían debilitar los músculos. Esto se debe a que el sistema neuromuscular se puede desequilibrar, y éste puede causar fricción en cierta área del cuerpo y causar lesiones", advierte en el mismo artículo. 

Por lo que, si tienes alguna condición física adversa o algún problema de salud consulta primero con tu médico o fisioterapeuta y el te guiará para adaptar los mejores estiramientos para ti.

Fotos | Pexels Youtube e Instagram thfitck

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