Sara Hormigo
EditoraEl ejercicio físico y el movimiento son dos pilares fundamentales en la vida de Shakira. Forman parte de su rutina no solo porque le ayudan a sentirse bien y mantener la energía, sino también porque son la base para afrontar la enorme exigencia física que supone subirse al escenario. Algo que estamos comprobando especialmente durante su actual gira, ‘Las mujeres ya no lloran’, en la que la cantante despliega toda su energía en cada actuación.
De hecho, en esta publicación de Instagram compartía una de las rutinas de ejercicio que suele hacer antes del espectáculo: "Como si el show no fuera ejercicio suficiente! Así inicio mi día!", dice la cantante en el post.
@shakira
Anna Kaiser, su entrenadora personal desde hace años, ha explicado en varias ocasiones cómo ha ido cambiando su entrenamiento según ha ido evolucionando la cantante. En 2015, explicaba a este medio, que Shakira combinaba baile con intervalos de fuerza y cardio, además de yoga y estiramientos. Las sesiones solían durar entre 60 y 90 minutos e incluso, había días que las hacía dos veces, dependiendo de su energía. El objetivo era hacer que los entrenamientos fueran dinámicos para huir de la monotonía.
"Quería crear un entrenamiento que cambiara constantemente para que nunca te aburrieras. Cambias de rutina cada dos semanas: puedes practicar hip hop intenso, ballet, etc. Obtienes resultados de forma divertida y eficaz", explica Anna. "Uno de sus movimientos favoritos es el giro en la cinta de correr. Le encanta variar constantemente. Cada sesión es diferente. Necesita esa estimulación, como todos nosotros”, añade.
@theannakaiser
En aquel entonces, Shakira acababa de ser mamá por segunda vez y el tiempo cada vez tenía que dedicarlo a más cosas: a los compromisos sociales los negocios, eventos… pero a esa lista había añadido algo muy importante para ella, la maternidad. De hecho, la entrenadora también ha contado en alguna ocasión que para la cantante era difícil priorizarse a sí misma.
Años más tarde, Anna explicaba en otra entrevista que la rutina de Shakira había evolucionado y que la cantante entrenaba cuatro días a la semana, aumentando además la frecuencia y la intensidad de las sesiones durante la preparación de sus exigentes giras.
"Me encanta trabajar la fuerza y el baile por separado. A veces, si tiene un día muy ajetreado, terminamos haciendo cardio en una máquina, pero la mayoría de las veces hacemos cardio-baile. El baile sirve para potenciar y mejorar la eficacia del entrenamiento de fuerza que acabamos de terminar, porque en ese momento los músculos deberían estar fatigados".
@shakira Happy #Zootopia2 release day!!! 💕@Natalia Palomares @Darina
♬ Zoo - From "Zootopia 2" - Disney & Shakira
Pero, ¿cómo es una sesión de ejercicio de Shakira en un día común?: "Normalmente empiezo con una sesión de fuerza de entre 30 y 45 minutos, y luego añado entre 15 y 30 minutos de cardio después”, dice la entrenadora. "Su cardio es de bajo impacto y le encanta ejercitar la mente y aprender nuevas formas de moverse", explica su entrenadora. Y, para los ejercicios de fuerza, suelo realizar una "combinación de pesas más pesadas, como ocho o diez libras, y un ejercicio de alta intensidad", pero si coge peso más ligero, hace "más repeticiones", puntualiza Anna.
Pero el verdadero éxito de la rutina de ejercicio de Shakira ha sido el compromiso consigo misma, y es que según su entrenadora, "la clave ha sido la constancia", asegura Kaiser. "Se trata de hacer un poco cada día y no tomarse mucho tiempo libre para luego tener que empezar de cero". Y es que, más allá de entrenamientos exigentes o de prepararse para una actuación concreta, la verdadera diferencia está en conseguir que el ejercicio forme parte de nuestro día a día.
Fotos | @shakira, @theannakaiser, Gtres/Abaca
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