Cuando pensamos en invalidación emocional es posible que se nos venga a la cabeza una relación de pareja, pero lo cierto es que en esto de las emociones no hace falta que sea tu pareja la que lo haga. Puede venir de tu madre, de una amiga, de tu jefe o de cualquier persona con la que mantengas un vínculo y por lo tanto, una responsabilidad afectiva.
Cuando hablamos de responsabilidad afectiva, estamos hablando de “tener conciencia de que lo que decimos y hacemos (o no decimos y no hacemos) tiene un impacto en los demás”, como bien nos explica la psicóloga María Esclapez en su libro ‘Me quiero, te quiero’. Si hay una mínima intención de generar cierta intimidad al nivel que sea, hay responsabilidad afectiva, y alguien con responsabilidad afectiva es capaz de validar las emociones de la otra persona.
La psicóloga Marsha M. Linehan define la validación emocional como “la acción de comunicar la aceptación y la comprensión de las experiencias y emociones de otra persona, sin necesidad de estar de acuerdo con ellas, y reconociendo que son comprensibles dadas las circunstancias”. Es decir, damos valor a las emociones de otra persona sin juzgarlas, pero no es algo que todo el mundo sepa hacer.
Frases que invalidan emociones
Como explica Esclapez en tono de humor en su cuenta de Instagram, hay auténticos expertos en invalidar emociones y estas son algunas de las frases típicas que podemos oír de su boca cuando expresamos nuestras emociones. Nosotras hemos añadido alguna más.
- No tienes motivos para ponerte así
- Yo he pasado por cosas peores y tampoco estoy tan mal
- Qué exagerada eres
- Tienes que ser más optimista
- ¿Te enfadaste por eso?
- Tampoco es para tanto
- Deberías aprender a ser más fuerte
- Yo también tengo ansiedad porque tengo muchas cosas que hacer
- Otra vez así
- Contigo no se puede hablar, eres demasiado sensible
- No te quejes
- Tienes que poner más de tu parte para animarte
- Hay gente que está peor
Cuando expresamos nuestras emociones y sentimientos y recibimos este tipo de respuestas, es posible que experimentemos culpa, vergüenza o rechazo por sentirnos como nos sentimos.
Qué decir en lugar de invalidar las emociones
Si te has reconocido en alguna de las frases anteriores y las dices, vamos a darte algunas alternativas, para que en lugar de invalidar las emociones de otras personas, aprendas a darles un valor aunque no compartas sus sentimientos o ni siquiera los entiendas.
- Quizás no comparta tu emoción, pero respeto que te sientas así.
- Cuéntame más.
- Quiero entender lo que te ocurre.
- Siento que estés molesto.
- ¿Puedo hacer algo para ayudarte?
- Llora si lo necesitas.
- ¿Qué sientes?
- Entiendo que esto para ti es importante.
- Es normal que te sientas así.
- Te escucho.
- No sé qué decirte en este momento porque estoy algo bloqueado, pero si quieres puedes contarme más en profundidad
- Recuerda que estoy aquí para lo que necesites, porque entiendo que esto es difícil para ti
- No tienes que disculparte por sentirte así. Tus sentimientos son importantes.
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