Rocío Belda, ginecóloga especialista en salud hormonal: "Hay un síntoma de la menopausia que nadie te dice hasta que tiras del hilo y es la niebla mental"

Estamos acostumbradas a hablar de síntomas muy comunes durante la menopausia como son los sofocos, la sequedad vaginal, dormir mal o sofocos nocturnos… pero hay otro que quizás no es tan conocido, pero también existe. "Hay un síntoma de la menopausia que nadie te dice hasta que tiras del hilo y es la niebla mental", cuenta la doctora Rocío Belda, ginecóloga experta en salud hormonal en un podcast. 

Olvidos, falta de foco y "mente nublada": el efecto invisible de la menopausia

La niebla mental es uno de los síntomas que menos se relaciona con la etapa de la menopausia y que muchas mujeres lo incorporan en su día normalizándolo como una consecuencia del estrés. "Es ese comentario que te hace la señora de "no pienso bien", "pienso lento como si llevara cinco días sin dormir" (...) Esa pesadez mental de no acordarte donde has puesto las llaves… Es un síntoma muy típico”, dice la ginecóloga.

Se trata de esa sensación de que el cerebro funciona lento, de notarnos dispersas, con dificultad para recordar las palabras… y aunque, evidentemente, no es nada grave, sí que afecta a la calidad de vida.

Su origen está ligado al cambio hormonal que se produce durante la menopausia, sobre todo por la disminución de estrógenos que influyen directamente en la función cerebral: la memoria, la atención, el procesamiento cognitivo…

La mente también acusa el cansancio: dormir mal y los sofocos pueden alimentar la niebla mental

Asimismo, la niebla mental es un síntoma que también es un "daño" colateral de otros síntomas. ¿Qué significa esto? Pues que otros síntomas más comunes y conocidos como el insomnio, los sofocos, que ya mencionábamos al principio, o los cambios de ánimo pueden alimentar esa niebla mental. Pero, además, el estrés crónico, la falta de ejercicio o una alimentación no adecuada y pobre en nutrientes esenciales para el cerebro también amplifican este problema.

Y, la buena noticia es que afortunadamente no es crónica, sino que se trata de un cambio temporal ligado a esta etapa de la vida que puede mitigarse con unos buenos hábitos de vida.

Existen varias estrategias que te pueden ayudar a despejar la mente, en primer lugar, la práctica de ejercicio regular es fundamental, puesto que mejora el flujo sanguíneo al cerebro y la producción de moléculas que protegen las neuronas.

Dormir mejor, ¿cómo? Llevando a cabo una serie de rituales y hábitos de higiene del sueño que te pueden ayudar mucho: crear un buen ambiente en el dormitorio, no realizar comidas copiosas antes de ir a dormir, no exponernos a pantallas, entre otros. La alimentación también es muy importante y añadir omega 3, verduras y proteínas de calidad, te ayuda mucho a la función cerebral. 

Por último, si necesitas apoyo profesional solo tienes que preguntarle a tu ginecólogo y será quién te puede derivar o ayudar a saber cómo gestionar tu caso.

Es importante dar visibilidad a los episodios de niebla mental asociados a la menopausia, un síntoma del que todavía se habla poco y que sigue siendo tabú para muchas mujeres. Informar sobre su existencia y explicar que puede aliviarse no solo ayuda a entender lo que está ocurriendo, sino que también ofrece apoyo a quienes lo experimentan. Saber que no eres la única a la que le pasa puede ser un paso importante para afrontarlo mejor y mejorar la calidad de vida

Fotografías | Freepik, @doctorarociobelda, Youtube doctora Isabel Viñas Tus Amigas las Hormonas

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