Elisa Llurba, ginecóloga: "El estrés empeora la menopausia, aumenta el cortisol y agrava síntomas"

Muy a nuestro pesar, la menopausia sigue siendo una etapa que todavía está rodeada de muchos silencios, prejuicios y desinformación. Un periodo, tanto este como el de la perimenopausia que comienza alrededor de los 40 y los 45 años, que los cambios hormonales condicionan nuestro cuerpo y que siempre se ha negativizado, pero, ¿y si nos lo tomamos de otra manera? Como una oportunidad de redescubrir nuestro cuerpo, de empezar a cuidarnos mejor si todavía no lo hacemos, de revisar hábitos para mejorarlos… La doctora Elisa Llurba, directora del servicio de Ginecología y Obstetricia del Hospital Universitario de la Santa Creu i Sant Pau, tiene mucho que decir sobre todo esto. "Me apenan las mujeres más mayores que a veces dicen: 'a mí ya no me toca esto'. Nunca hay que tirar la toalla", dice sincera en esta entrevista.

Y es que según la ginecóloga hay muchísimas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra calidad de vida durante estos años y todavía hoy en día, muchas mujeres no tienen conocimiento de ello. Pero, no se trata de aliviar los síntomas, que también, sino de prevenirlos años antes. Cuídate porque estás todavía a tiempo.

Visibilizar todos los síntomas de la menopausia, y no relegarla solo a los sofocos

La regla, la menopausia… "Son temas socialmente invisibilizados asociados a la vergüenza y a la culpa. Y las mujeres no tenemos referentes. Si tienes la regla, estás sucia. Si no puedes tener hijos, es tu culpa. Si tienes la menopausia, te haces mayor. Muchas mujeres esconden que tienen la menopausia por miedo a que se les atribuya esta decadencia", reivindica. Y para ello debe haber un cambio social, un cambio de mentalidad, pero, ¿qué implica esto? Dejar de tratarla como un tema incómodo y comenzar a incorporarla con naturalidad en las conversaciones sociales, familiares… Es más, hay estudios que todavía a día de hoy revelan que las mujeres no piden ayuda para mejorar los síntomas de la menopasia. 

Aquí también entran en juego los profesionales sanitarios y su actualización, los medios de comunicación y las redes sociales, que contribuyen a hacer cada vez más ruido sobre el tema para darle una visión mucho más completa y que no se reduzca solo a los típicos sofocos, el aumento de peso o el insomnio, y por supuesto, la ciencia. 

"Las mujeres con más sofocos tienen peores resultados de salud porque la menopausia está dando unos síntomas más exacerbados porque la falta estrogénica es más alta. El sofoco es un signo de que el cerebro de la mujer sufre. No es un síntoma baladí. Que aumente la temperatura es una cosa única que denota un estrés a nivel neurológico muy importante. No hay que despreciarlo, aunque tampoco centrarnos solo en eso", explica la doctora. Como decíamos, no hay muchos estudios que hagan referencia al estrés durante esta etapa pero sí cabe mencionar este estudio que muestra que los niveles de estrés durante la fase tardía de la transición hacia la menopausia aumentan considerablemente

Y es que como hemos visto en varias ocasiones, son otros muchos los síntomas de la perimenopausia y menopausia a los que debemos darle mayor visibilidad: la niebla mental, la ansiedad, el cansancio, el dolor musculoesquelético, dolores y sequedad vaginal, el estrés..., como dice la propia doctora. Concretamente, sobre este recae mucho del peso y no se le da la importancia que debería, dice la experta. "El estrés en esta época es el gran olvidado y es el debate del siglo XXI. Agrava la situación de la menopausia, aumenta mucho el cortisol y hace que muchos síntomas empeoren". 

Un círculo vicioso que debemos aprender a gestionar encontrando momentos de desconexión, cuidar nuestro descanso revisando la higiene del sueño, entre otros consejos de los que precisamente la doctora habla en su libro ‘La teva menopausa en positiu’, que define como una guía para vivir la menopausia de manera positiva, reduciendo sus síntomas a través de nuevos hábitos y redescubriendo el propio cuerpo. "Hay que actuar ahora para que los próximos años de vida los puedas vivir con mejor calidad. Y esto nadie lo explica. Solo se habla de cómo sobrellevar los síntomas, que es importante, pero hay que intentar poner remedio a lo que le pasa a nuestro cuerpo. Muchas mujeres y profesionales no son conscientes de ello", dice la ginecóloga.

Los hábitos saludables son los que nos ayudan a prevenir y mejorar síntomas

Además de tratar con terapia hormonal los síntomas, y cuanto antes mejor, según dice la doctora, generar pequeños hábitos saludables y mantenerlos en el tiempo va a ser nuestra mejor estrategia para vivir una menopausia mejor. Comenzando por la alimentación, esta "debería estar basada en la dieta mediterránea de toda la vida, que hoy nadie sigue. Pero hay que modificarla un poco porque hay que priorizar los alimentos que sean nutricionalmente más densos, que tengan más proteínas que nos ayudan a disminuir el riesgo de sarcopenia, la pérdida de masa muscular. Y nos ayudará a controlar más el hambre", asegura. 

Por otro lado, el ejercicio "es una parte de la medicación. El metabolismo cambia y nos tenemos que adaptar. Y, si no puedes ir al gimnasio, puedes subir y bajar escaleras, ir caminando al trabajo… Ayuda a regular los picos de glucosa. Y mejorarás tu capacidad aeróbica", afirma la doctora. "Hay que incorporar el ejercicio igual que nos lavamos los dientes. No es opcional". 

Y, por supuesto, prestar atención también a nuestra salud mental, "debes ser consciente de que tu cerebro necesita que lo cuides. Hacer meditación, yoga, ir por la calle respirando… No lo tenemos culturalmente integrado, pero somos los responsables de nuestra salud y nuestro bienestar. Hay que trabajar la salud desde que somos jóvenes", reivindica.

Fotos | magnific, IA, draelisallurba.com

En Trendencias | Álvaro Puche, entrenador: "A los 60, la caminata no restaura nuestros niveles de fuerza. Estas son las variantes de caminata que puedes usar para que sea lo más eficiente posible"

En Motorpasion | Encuentran un Citroën BX de 1983 abandonado en un granero con 76.000 kilómetros que perteneció a un ingeniero de la Real Fuerza Aérea Británica involucrado en el proyecto Thrust 2

En DAP | Mariló Montero: “En navidades en casa el cardo es un plato de referencia. Me ilusiona recordar el esfuerzo económico que mi madre hacía por una bandejita de langostinos”