Vivir más y mejor "no tiene por qué ser tan complicado". Así son los hábitos saludables de este médico experto en longevidad

Si has leído un poquito sobre longevidad sabrás que no todo depende de la genética (solo alrededor de un 25%), sino que esta ciencia tiene muy en cuenta la epigenética. ¿De qué se trata? De estudiar cómo influye todo lo que hacemos en nuestra vida en nuestra salud: desde nuestra alimentación hasta nuestros hábitos más comunes como son el sueño, la actividad física, nuestras relaciones sociales… Y es que, aunque parezca mentira, esto tiene mucha influencia en nuestra esperanza de vida. 

Son muchos los expertos que ya nos han hablado de ello: Dan Buettner, Sebastián La Rosa, Valter Longo… Y ahora, traemos un nuevo testimonio de otro de los grandes del campo de la longevidad, el psiquiatra Avinish Reddy que se dedica a enseñar a sus pacientes cómo estructurar su vida diaria adoptando los mejores hábitos posibles. 

Reddy cuenta con su propio método, Elevated Medical, que está enfocado en “asegurar que mis pacientes se sientan apoyados y registrar todo lo que considero que debe monitorearse diariamente”, tal y como explica en esta entrevista, con el objetivo final de aumentar la esperanza de vida o mejor dicho, de vivir más años y que estos sean de calidad. 

Las cuatro áreas en las que trabaja el doctor Reddy para la longevidad

A la hora de aplicar su método para trabajar en una vida saludable y que esto repercuta directamente en la esperanza de vida, el doctor se enfoca en las siguientes áreas: 

• Medicina: donde se realización de análisis y estudios de imagen a los pacientes. 
• Ejercicio: se pone en contacto a sus pacientes con un entrenador físico que les realice un programa adaptado a sus necesidades. 
• Nutrición: pone a sus pacientes en contacto con nutricionista que les guíe para saber cómo y qué deben comer además de monitorear picos de glucosa, calorías y macronutrientes.
• Estilo de vida: y en general, se centran en mejorar los hábitos de vida de los pacientes en áreas como el estrés, el sueño, la salud emocional y las relaciones sociales. 

Y así es cómo lo aplica en su día a día

Además de enseñar su método, basado en estudios relacionados con la longevidad, a sus pacientes, el doctor también lo aplica a sí mismo, y es que tal y como explica en la misma entrevista: “Me gusta dividir el ejercicio en dos categorías simples: 50% entrenamiento de fuerza, 50% entrenamiento cardiovascular. Para mí, eso significa tres días levantando pesas en el gimnasio y tres días de entrenamiento cardio en una bicicleta o cinta”. 

Además, el doctor explica cómo trabaja el llamado VO2 max, o lo que es lo mismo el volumen máximo de oxígeno que el cuerpo puede consumir y utilizar por minuto durante el ejercicio intenso. Y es que, según asegura, hay estudios que lo relacionan con una mayor esperanza de vida. “De los tres días de entrenamiento cardiovascular, dos suelen ser de baja intensidad, entre 45 minutos y una hora. Y el tercero, que es el que aumenta tu VO2 Max, realizo tres minutos de ejercicio cardiovascular de alta intensidad y tres minutos de descanso. Trato de hacer cuatro o cinco ciclos así”. 

La salud cerebral es clave para vivir más años de calidad

Como ya hemos visto en otras ocasiones la ciencia también vincula el ejercicio directamente vinculado a la salud cerebral, pero además el doctor puntualiza que hay deportes en específico que reducen el riesgo de parkinson y demencia: “Por ejemplo, los de raqueta, como el tenis de mesa y pickleball, porque requieren coordinación mano-ojo”. Además, aprender una actividad nueva activa una parte diferente del cerebro algo que también está comprobado por la ciencia que ayuda a reducir el riesgo de demencia. 

A todo ello hay que añadir, como decíamos, la importancia de tener unas buenas  relaciones sociales. Según explica el doctor, “hay un estudio de Harvard que lleva años realizándose, donde después de hacer un seguimiento a una gran muestra de personas durante generaciones, los que demostraron ser más felices y vivir más tiempo fueron aquellos que tenían las conexiones sociales más fuertes”.

Lo que el doctor recomienda, y dice practicar él mismo todos los días, es hablar con nuestros familiares a diario, y si no viven cerca llamarles por teléfono. Pero también quedar con compañeros de trabajo, hacer planes con amigos… 

Para finalizar, comparte cómo es su dieta basada en la longevidad y dice priorizar en sus comidas siempre los vegetales. “Intento asegurarme de comer una ensalada en el almuerzo y añadir más verduras al plato en la cena”, y también añade suplementación de omega-3 y vitaminas B, que son muy beneficiosas para el cerebro y la memoria.

Fotografías | elevatedmedical.com Freepik

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