Noelia Rodríguez, experta en fitness: "Si tienes barriga después de los 40 o en menopausia no es por falta de abdominales; tienes que hacer esto"

Si tienes más de 40 o estás entrando en la menopausia, seguramente ya te has dado cuenta de que tu cuerpo no responde igual que antes. Esa barriga que aparece “de repente”, aunque sigas comiendo parecido y moviéndote igual, no es solo un simple exceso de grasa. Detrás hay cambios hormonales, pérdida de masa muscular y un metabolismo que empieza a ir más lento, y sí, es completamente normal notar que el abdomen se vuelve la zona más rebelde a la hora de querer perder volumen.

La buena noticia es que no necesitas estar eternamente a dieta ni pasarte horas haciendo cardio, sino que a partir de estas edades el cuerpo necesita otro tipo de entrenamiento. "Cuando hay cambios hormonales la estructura del cuerpo cambia y necesitas entrenar diferente, porque hacer más abdominales o pasar hambre no va a hacer que tu abdomen baje", dice Noelia Rodriguez, experta en fitness.

Ejercicios de fuerza, movimientos que activen el core y rutinas que ayuden a recuperar músculo y estabilidad es lo que necesitas. Porque esa sensación de hinchazón y flacidez abdominal no se combate haciendo más abdominales, sino que esto probablemente provoque todo lo contrario "va a bloquear tus resultados". Lo que tienes que hacer es entender qué necesita realmente tu cuerpo en esta etapa que es: "Activar músculo, reducir inflamación, entrenar con estrategia", explica Noelia.

Rutina de ejercicios para perder abdomen a partir de los 40

"Esta rutina está diseñada para mujeres ente 40 y 50 años, se puede hacer desde casa
, sin tener experiencia
, y está adaptada específicamente a menopausia y cambios hormonales", asegura la experta.

Press de hombro con extensión cruzada

Con los pies a la anchura de la cadera, inhala mientras haces sentadilla y exhala en press llevando un brazo en diagonal hacia el lado contrario. Repite lo mismo hacia el otro lado.

Remo inclinado

Con los pies a la anchura de la cadera y hombros atrás, inhala al subir los brazos del remo y exhala al bajar.

Plancha con toque al hombro

Con los pies a la anchura de la cadera y haz posición de plancha abdominal y continua el ejercicio alternando el toque al hombro. Si quieres menos nivel puedes apoyar rodillas en el suelo.

Abdominales de pie

Con las rodillas controladas, coloca las manos a la altura del vientre y levanta primero una rodilla hasta tocar tus manos y estira la pierna sin tocar el suelo. Después haz lo mismo estirando lateralmente la misma pierna, y alterna el movimiento en ambas piernas.

"Es clave mantener el abdomen activado todo el tiempo
 (como si llevaras
el ombligo hacia dentro y arriba). Y, no hagas los movimientos rápido, hazlos controlados y con respiración consciente", aconseja.

Fotografías | @mujer_fit_mas_40_mas_50

En Trendencias | Irene Quiles, entrenadora: "Estos son los 3 ejercicios básicos para entrenar fuerza en casa en mujeres a partir de los 40"

En Xataka | En 1967 Canadá construyó viviendas futuristas como piezas de Lego. Medio siglo después siguen sin saber cómo repararlas

En 3D Juegos | El papa León XIV ha citado a Tolkien, y la frase de El Señor de los Anillos que ha elegido es más oscura de lo que parece