Marta Marcè, nutricionista experta en menopausia: "No sirve de nada solo caminar, hacer pilates o ir al gimnasio y no entrenar fuerza"

La menopausia trae consigo cambios inevitables en el cuerpo de la mujer. La disminución de estrógenos no solo provoca sofocos, cambios de humor o insomnio, que son los síntomas a los que estamos más acostumbradas a escuchar, sino que también la grasa tienda a acumularse más en el abdomen y la musculatura disminuye, lo que reduce la tasa metabólica basal.

Recurrir al cardio tradicional o a las dietas hipocalóricas es lo más común. Existe la creencia de que reduciendo las calorías y perdiendo grasa estaremos solucionando el "problema" y por eso, este se convierte en el patrón más repetido entre las mujeres a esta edad. 

Pero, ¿estamos haciendo lo correcto? En esta etapa "hay más resistencia a la insulina. La insulina quiere abrir la puerta, pero el cerrojo está oxidado, hay que echarle engrasante”, pone como ejemplo la nutricionista Marta Marcè, experta en menopausia, en el podcast de la doctora Isabel Viña. La experta pone como ejemplo la dieta cetogénica, que es una de las más famosas para perder grasa, pero "los estudios dicen que no solo se pierde grasa, sino que también músculo", sentencia.

Los errores más comunes a la hora de querer perder grasa en menopausia

Los problemas principales de una dieta cetogénica durante la menopausia son, sobre todo, por un lado, "la pérdida de variedad microbiana" y, por otro, "la pérdida de masa muscular". 

Las mujeres en esta etapa no podemos hacer nada para perder peso, que nos haga perder músculo. ¿Por qué? "Porque es lo más importante y a la vez lo más difícil de construir en este momento. Cuesta más que en otra etapa de la vida. Por lo tanto, un tipo de nutrición que vaya en dirección a formar más músculo como prioridad, más que a perder peso, y hacer ejercicio físico que esté adaptado a nosotras y enfocado a la ganancia de músculo" es lo ideal, dice la nutricionista.

Otro de los mayores errores que cometemos en nuestra dieta cuando queremos perder peso es eliminar los carbohidratos ya que, "nuestro cuerpo los necesita para crear músculo". En menopausia este discurso no es el mismo ya que, precisamente se necesitan por este motivo. No hay que eliminarlos de la dieta, dice la nutricionista sino que lo mejor es "optar por aquellos que sean complejos y que vayan acompañados de fibras, grasas, proteínas… para que llegue lentamente y dejar que entre la glucosa".

Por último, hay que añadir otro de los grandes desaciertos que solemos cometer que es matarnos en el gimnasio haciendo cardio para quemar calorías en la bicicleta, la elíptica o la cinta, porque lo importante es construir músculo. 

"Por mucho calcio que tomes, por muchas cosas que hagas, nada como el ejercicio físico de fuerza tiene una influencia en la cantidad de masa muscular y de hueso. Me da igual que tengan 40, que tengan 50 o 60, hay que ponerse a hacer ejercicio de fuerza, porque el Pilates es maravilloso, el yoga es maravilloso, caminar es fantástico, pero no hay nada como el ejercicio de fuerza. No sirve de nada solo ir a caminar, solo hacer yoga, solo hacer Pilates o ir al gimnasio y no coger peso, y que esto pasa muchísimo", concluye Marta.

Fotografías | Freepik pvproductions, Youtube Dra. Isabel Viñas, @marta_marce

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