Rubén Río, entrenador personal: "Para envejecer lo más jóvenes posibles, entrenar fuerza, punto"

Durante mucho tiempo, el ejercicio se ha vendido casi como terapia de choque. Un desahogo al que recurrir cuando el día aprieta y hace falta soltar tensión, más que una herramienta pensada para el cuerpo a largo plazo. Boxeo para despejar la cabeza, correr para liberar estrés: frases que todos hemos dicho o escuchado alguna vez, sin pararnos demasiado a pensar en qué estaba pasando realmente ahí dentro.

Esa idea está cambiando, y rápido. Cada vez hay más información accesible sobre lo que realmente ocurre en el organismo cuando se entrena, y sobre todo, sobre qué tipo de entrenamiento marca la diferencia cuando se trata de envejecer con margen. Esa fue una de las ideas centrales que dejó el entrenador personal Rubén Río durante su intervención en el III Foro Económico Español "La Galicia que viene".

La clave para envejecer saludable, entrenar fuerza

Durante su intervención, Rubén Río señala que si hay una prioridad a la hora de plantear cómo envejecer de forma saludable, esa es el entrenamiento de fuerza. Para llegar a ese punto, sobre todo si se trata de personas que no han hecho deporte de forma regular, el experto habla sobre el cambio de mentalidad que se está viviendo respecto al ejercicio, el entrenador explica que "actualmente, la gente realiza actividad física como vía de escape, porque es más consciente de los beneficios que tiene, pero yo creo que siempre hemos escuchado 'voy a boxeo para despejar la mente, o voy a correr para liberar estrés'". 

Según explica el experto, "la gente practicaba actividad física porque sabe que le sienta bien, aunque no conoce las razones exactas por las que se siente bien". Y añade que ese conocimiento, antes reservado a quien se movía en el mundillo del deporte o la salud, está mucho más repartido en estos momentos: "Ahora, gracias a las redes sociales y a mucha gente como yo divulgando, la gente lo está descubriendo".

Uno de los puntos en los que Río insiste es en el papel que cumple un entrenador personal más allá de marcar repeticiones o series. Según explica, "el entrenador va a adaptar el entrenamiento, el programa de trabajo o las necesidades del individuo". No se trata solo de ajustar cargas, sino de leer el estado de ánimo de la persona ese día concreto y modificar el plan para que, pase lo que pase, cumpla el objetivo. Ahí, dice, está buena parte del valor de tener a alguien guiando el proceso: alguien que somete a la persona a pequeñas pruebas, que va subiendo el listón poco a poco, y que de paso construye motivación y confianza sin que el propio interesado se dé demasiada cuenta de que lo está haciendo.

Esa manera de trabajar, según Río, es también la mejor defensa contra la frustración que hace abandonar a tanta gente antes de empezar de verdad. Pone un ejemplo muy reconocible: alguien decide salir a correr, se marca llegar hasta la esquina, y a los pocos metros se ahoga. Fatiga, frustración, y la sensación de que esto no es lo suyo. Frente a eso, la figura del entrenador cambia el enfoque: en lugar de correr hasta la esquina, cinco metros y vuelta. Y desde ahí, subir poco a poco. "Y a lo mejor, está con un entrenador, y este le dice, mira, en vez de correr hasta la esquina, haz 5 metros y vuelves, y poco a poco vas haciendo que esa persona adquiera adherencia a la actividad, se vaya motivando, gane más autoconfianza, y la cosa progrese", explica.

Ahora bien, todo ese acompañamiento tiene un límite que ni el mejor entrenador puede sortear. Para Río, el primer paso siempre depende de la propia persona: "lo primero de todo es que la gente tiene que estar convencida de querer cambiar. Si eso no sucede, olvídate". A partir de ahí, cuando esa decisión ya está tomada, el trabajo del entrenador consiste en hacer visible el progreso, porque cuanto antes se perciben resultados, más fácil resulta mantener el compromiso: "pero si tienes ganas de cambiar, para poner todo de su parte. Cuando más ven las posibilidades, qué le va a aportar para mejorar sus condiciones físicas más fácil es que se motive para querer volcarse con la actividad".

Fotografías | Rubén Río, Magnific, Magnific

En Trendencias | Aarón Santos, experto en ganar músculo: "A partir de los 50 años recomiendo 3 cosas: aumentar la intensidad, mantener un buen descanso y entrenar más eficiente"

En Xataka | 1.500 barcos llevan seis meses parados en el estrecho de Ormuz. Cuando zarpen, van a esparcir una plaga por todo el planeta

En 3D Juegos | Juan José Ebenezer, mecánico: “En la ITV nunca te puede echar para atrás un neumático, aunque tenga 20 años, porque realmente no caducan