Pilates en silla: una rutina de dos ejercicios de abdomen suaves y efectivos para mayores de 60

Con los años el cuerpo cambia, y la forma de cuidarlo también. A partir de los 60 hay un grupo muscular que va ganando protagonismo porque es el encargado de sostener todo lo demás: el core. Lejos de la idea clásica de hacer abdominales para fortalecer la zona, la clave está en trabajarlos para que nos proporcionen una mayor funcionalidad, equilibrio y calidad de vida en nuestro día a día.

Fortalecer los abdominales después de los 60 hará que estos actúen como un corsé natural que nos ayude a estabilizar columna, proteger las lumbares  y mejorar la postura, evitando dolores de espalda. Además un abdomen fuerte es sinónimo de más músculo, algo imprescindible a partir de estas edades debido a la sarcopenia. 

Rutina de abdominales en silla para mayores de 60

Hacer abdominales sentados en una silla es una de las opciones más recomendables a partir de estas edades ya que, por un lado, ayuda a eliminar la presión de articulación como rodillas o caderas, y reduce el riesgo de lesiones. Con estos simples ejercicios de Pilates en silla para ejercitar abdominales que propone el experto de Respirar para Sanar, estarás activando la musculatura de la zona, reforzando los músculos que rodean la columna y mejorando tu postura y alineación corporal.

La silla también ayuda a aportar seguridad a aquellas personas que tienen poca experiencia con el ejercicio o que tienen movilidad reducida y también es una forma de focalizar el ejercicio. Estando sentados nos olvidamos de mantener el equilibrio todo el rato y podemos tener una mayor concentración en la activación del músculo.

Ejercicio 1

En primer lugar, el experto propone agarrarte de la silla con las manos y elevar las rodillas al pecho mientras mantiene la espalda recta. Primero eleva una rodilla, después la otra y, por último, las dos a la vez. 

Se trata de un ejercicio que propone un movimiento controlado, con el foco en el abdomen. La clave está en no balancearse, subir las piernas con control y notar la contracción en el vientre para asegurarnos de estar trabajando la zona.

Ejercicio 2

En segundo lugar, el ejercicio pasa a un segundo nivel. En este caso, dejamos de apoyar las manos en el asiento y las unimos por delante del pecho con los brazos estirados. Repetimos el mismo ejercicio, pero de esta forma estaremos activando mucho más la zona del abdomen, sería un ejercicio similar al crunch.

A veces no se trata de hacer más, sino de hacerlo mejor y algo tan sencillo como estos dos ejercicios pueden ser poderosos para tu autonomía en el día a día.

Fotografías | @respirarparasanar

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