Pamela Quayle, a sus 68 años: "Empecé a entrenar con pesas a los 63 años, y así es como logré la recomposición corporal cinco años después"

Durante años, Pamela Quayle hizo lo que antes era muy habitual, y que hoy poco a poco podemos decir que va cambiando, poner el trabajo, la familia y las obligaciones por delante de ella. El ejercicio lo hacía solo cuando podía, entre huecos y con muy poca constancia, por eso nunca jamás se hubiera imaginado estar levantando a sus 68 años pesas y menos, convertirse en una apasionada del ejercicio de fuerza.  

La chispa llegó en plena pandemia cuando tenía 63 años. Pamela se mudó para estar más cerca de sus hijos y nietos, y fue entonces cuando su hija le propuso entrenar juntas; ella acababa de empezar un programa online con un entrenador personal y necesitaba una compañera de clases. Pamela aceptó, casi más por hacerle el favor que por motivación propia, pero esa decisión iba a transformar por completo su cuerpo y su forma de entender el envejecimiento.

De las agujetas al peso muerto: cinco años de evolución

"Empezamos a entrenar juntas cinco días a la semana con su programa de cuerpo completo, que alternaba ejercicios con mancuernas para la parte superior e inferior del cuerpo. Los entrenamientos eran intensos y me dolían los músculos como nunca antes. Como la entrenadora lo diseñó para mi hija, que tenía menos de la mitad de mi edad, tuve que modificar algunos movimientos, como las sentadillas búlgaras y las flexiones", cuenta Pamela en este artículo.

Los primeros entrenamientos no fueron precisamente fáciles y las agujetas aparecieron con mucha intensidad. Mientras su hija hacía sentadillas búlgaras o flexiones completas, Pamela buscaba versiones más amables para su nivel, pero había algo que la enganchaba: la sensación de hacerse más fuerte semana tras semana. "Poco a poco, las mancuernas de 2 y 4,5 kg se convirtieron en mancuernas de 7 kg, y necesitaba menos tiempo de descanso entre ejercicios. En tan solo unas semanas, me había contagiado oficialmente de la pasión por el ejercicio y supe que quería incorporarlo a mi rutina diaria", explica.

Dos años después decidió dar un paso más y trabajar con una entrenadora especializada en mujeres de mediana edad, Amanda Lim. Fue entonces cuando llegaron ejercicios como el peso muerto, los hip thrust o las sentadillas con barra. También aprendió a aumentar la proteína en su alimentación y a entender mejor qué necesitaba su cuerpo para ganar músculo y perder grasa. "Me ayudó a corregir mi técnica y se aseguró de que activara los músculos correctos mediante vídeos que le enviaba. Amanda también me ayudó a optimizar mi dieta enseñándome a contar macronutrientes y a aumentar mi consumo de proteínas para ganar masa muscular”, dice.

A medida que avanzaba, los cambios iban mucho más allá de su físico. Pamela empezó a sentirse más ágil, más capaz y con una energía que no recordaba desde hacía años. Tanto le fascinó el proceso que incluso acabó formándose como entrenadora personal para seguir aprendiendo sobre fuerza y longevidad.

Nunca es tarde para aprender ni para hacerse más fuerte

Hoy, con 68 años, sigue entrenando cuatro días a la semana desde su gimnasio de casa con otra coach Claire Hurwitt, especializada en recomposición corporal y fortalecimiento para una vida larga y saludable. Y, divide sus sesiones entre tren superior e inferior y, a veces, explica, "la mejora consiste simplemente en añadir medio kilo más a la barra respecto a la semana anterior (…)  Suelo realizar de seis a siete ejercicios por sesión, con tres series de ocho a doce repeticiones cada una. Para aumentar la resistencia y el tiempo también incorporo regularmente "superseries", combinando dos ejercicios seguidos con poco descanso", explica.

Su ejercicio favorito es el peso muerto, de hecho, uno de los objetivos que se marcó al comenzar era ser capaz de levantar su propio peso corporal y lo consiguió hace tiempo. Después llegó un reto aún más ambicioso: alcanzar los unos 82 kilos, los cuales también logró, pero además de levantar pesas, también hace cardio. "Hago 30 minutos en la elíptica o la cinta de correr una vez por semana. También paseo a mi perro a diario y camino al menos 10.000 pasos al día. Para favorecer mi recuperación, realizo estiramientos y ejercicios de movilidad antes y después de cada entrenamiento, lo que me ayuda a mantener la flexibilidad y la amplitud de movimiento de mis articulaciones", asegura.

Entre los factores clave de su éxito están el siempre seguir las indicaciones de un entrenador, aunque ella lo sea, porque puede aportar mucho más. Además, asegura que "algunas de mis mayores ganancias de fuerza han venido de cambiar mi rutina. Incluso pequeños cambios, como agregar una banda de resistencia a mis levantamientos o acortar los tiempos de descanso entre series, me han ayudado a superar estancamientos y a mantener la motivación para entrenar".

Pero quizá lo más inspirador de su historia no son los kilos que mueve ni la definición muscular que ha ganado, sino la idea de que nunca existe una edad límite para empezar. Pamela pasó más de seis décadas pensando que el entrenamiento de fuerza no era para ella y hoy se ha convertido en una de las mayores defensoras de levantar pesas para llegar a la vejez con autonomía, movilidad y calidad de vida. Porque, como demuestra su caso, a veces no hace falta encontrar el momento perfecto para empezar, basta solo con empezar.

Fotografías | @justkeepgoing_with_pamela

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