Jay Cardiello, entrenador de Jennifer Lopez: "La plancha es el ejercicio más efectivo y sencillo para fortalecer el core, y ofrece los mejores resultados en poco tiempo"

Hablar de Jennifer Lopez es hablar el impresionante cuerpo que luce a sus 56 años, pero lo mejor de todo es que no hay ningún secreto más allá que la disciplina que siempre ha mostrado la cantante con su físico y su estilo de vida. Además del trabajo personal y su compromiso, uno de los nombres clave que hay detrás de su cuerpo es Jay Cardiello, uno de los entrenadores que más años lleva junto a la actriz a lo largo de su carrera. 

En alguna ocasión el preparador físico ha explicado que el ejercicio más completo para conseguir un abdomen firme y liso son las planchas. "Es el ejercicio más efectivo y sencillo para fortalecer el core, y ofrece los mejores resultados en el menor tiempo", dice Cardiello, "es muy simple, pero increíblemente potente, ya que se trabaja no solo los abdominales, sino todo el core, los hombros, los glúteos e incluso los músculos posturales, y sin necesidad de material", añade.

Por qué es importante hacer planchas a partir de los 50

Y es que trabajar el core permite tener una columna alineada, reducir dolores lumbares y corregir malas posturas. Es uno de los ejercicios más eficientes pero también de menor riesgo por lo que puede practicarlo casi todo el mundo, además de ser adaptable a todos los niveles. "Incluso solo durante 30-60 segundos al día proporciona mejoras notables en la fuerza del abdomen y en la firmeza general, en poco tiempo", asegura el entrenador.

Pero esto no solo lo dice Cardiello sino que Harvard lo apoya con sus estudios: "La plancha no solo trabaja los músculos abdominales, sino también los músculos de la espalda, los glúteos, los hombros y las piernas”, explica Edward Phillips, director de Medicina del Estilo de vida de Harvard, para Harvard Health, el cual "se convierte en un ejercicio integral que puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento".

El entrenador sostiene que las planchas son más efectivas incluso que los abdominales ya que, no solo trabajan la parte central sino que también "ejercitan un mejor equilibrio de músculos en la parte frontal, los laterales y la parte posterior del cuerpo que las abdominales, que se enfocan solo en unos pocos músculos". Y es que las planchas son ejercicios multifacético que ofrecen numerosos beneficios para la salud más allá de la pérdida de grasa: "Ayudan a estabilizar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, mejoran la postura, también la movilidad y previenen lesiones", que son más frecuentes con la edad, asegura el entrenador.

No solo el ejercicio cuenta, la alimentación es clave para un cuerpo en forma

Pero el ejercicio solo no va a ser el encargado de sacarte tus abdominales sino que la alimentación es una parte fundamental, y ser disciplinado y conscientes de lo que comemos es crucial para conseguir nuestros objetivos físicos.

"No se puede compensar la mala alimentación o el estrés crónico con ejercicio, así que prioriza hábitos alimenticios que sean sostenibles, un sueño reparador, la gestión del estrés y el ejercicio funcional centrado en el core. Un abdomen plano no es solo cuestión de estética, sino de tener un core fuerte y estable que sostenga el cuerpo", advierte Cardiello.

Priorizar proteínas magras (pollo, pavo, pescado), vegetales frescos y carbohidratos complejos, y evitar ultraprocesados, el alcohol y limita el azúcar es básico. En definitiva, se trata de saber elegir bien qué alimentos comer. "Mi regla número uno es: evitar los alimentos demasiado procesados, los azúcares añadidos y el exceso de sodio, ya que contribuyen a la inflamación, la hinchazón y el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de la barriguita”, dice el entrenador. 

Además, aconseja "consumir comidas más pequeñas y equilibradas a lo largo del día, evitar comer mucho por la noche, sobre todo si es tarde o en la madrugada, y limitar el consumo de alcohol, ya que esto puede alterar la digestión y el metabolismo", asegura.

Tu mejor versión empieza con unos hábitos de vida inteligentes

Pero, esto no es todo. La alimentación y el ejercicio están muy bien pero solo forman parte de un todo que incluye muchos otros hábitos que están estrechamente vinculados con una mejora de la salud, e incluso, con la longevidad.

"Dormir mal eleva los niveles de cortisol, lo que favorece la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal y es uno de los factores más ignorados, pero tiene un gran impacto tanto en el metabolismo como en la recuperación", revela.

Por su parte, el estrés crónico genera picos de cortisol que pueden provocar desde inflamación hasta problemas digestivos, entre otras enfermedades. "Recomiendo integrar ejercicios de respiración, meditación o incluso caminatas diarias para reducir los niveles de estrés".

En el caso de Jennifer Lopez la genética ayudará algo, de eso no hay duda, pero el físico es, sobre todo, el resultado de años de trabajo, compromiso consigo misma y unos buenos hábitos que cuestan muy poco incorporar en nuestras vidas por su sencillez, pero que aportan grandes beneficios tanto corto, medio y largo plazo. "La verdadera clave es la constancia: pequeños hábitos sostenibles repetidos a diario te llevarán mucho más lejos que cualquier solución rápida”, concluye el experto.

Fotos | TEDx Talks @jaycardiello  @jlo

En Trendencias | Antonio Banderas, a sus 65 años: "Hago deporte prácticamente todos los días. Descanso uno o dos días en semana"

En Trendencias | Carolina Herrera, a sus 86 años: “Para desayunar me gusta tomar yogur griego sin azúcar acompañado de frutas frescas como fresas, arándanos o plátano”