Moverse no es opcional, es una obligación para nuestro bienestar
Nos hemos acostumbrado a pensar que movernos un poco es suficiente, que salir a caminar, dar unos pasos al día o evitar el sofá ya cuenta como ejercicio y sí, cuenta… pero no lo suficiente. Frases como "hacer ejercicio por salud", "muévete" o "con salir a caminar ya vale" puede que no sean tan ciertas como pensamos. El problema no es que no sean verdad, sino que se han quedado "cortas" frente a un sedentarismo que es preocupante a nivel mundial.
Según la OMS, "el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de actividad física" y "la inactividad es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Las personas que no hacen suficiente ejercicio presentan un riesgo de mortalidad de un 20% a un 30% superior a las que son suficientemente activas".
Todo ello, tiene un impacto directo en la forma en la que envejecemos y el catedrático de Educación Física, Felipe Isidro, lo explica con ejemplos muy claros en uno de los últimos podcast donde ha colaborado. Trabajo con "personas con 90 años que tienen edades biológicas de 70. Es decir, puede ser que un señor de 70 años esté más saludable que un chaval de 20", pero también hoy en día hay muchos jóvenes con edades biológicas mucho más altas de lo que les corresponde. ¿El motivo? La falta de actividad física es uno de los más importantes.
No es lo que te apetece, es lo que te conviene
Uno de los puntos fundamentales a tener en cuenta a la hora de solventar este problema tiene que ver con cómo la población entendemos la actividad física: no cómo una necesidad, sino como algo opcional. Según el experto, “el ejercicio se tiene que hacer sí o sí por tu salud. Esto es como lavarte los dientes, tú no te lo planteas, si te gusta, si no te gusta, te lo tienes que lavar, es una obligación", pone como ejemplo.
La cuestión es que hay un idea que resulta incómoda para la gente en general, pero que es un hecho y es que "uno no tiene que hacer lo que le apetece, uno tiene que hacer lo que le conviene", sentencia el experto. Pero ojo, porque no vale cualquier cosa, como decíamos: salir a pasear al perro o dar una vuelta por los alrededores de casa no es ejercicio, y por tanto con caminar no basta. "Caminar es deambular, recetarlo es como decirle al paciente que respire", afirma Isidro.
La actividad física tiene que ser programada para poder llegar a alcanzar unos objetivos saludables además de que tiene que ser adaptada a cada persona de forma particular para conseguir unos resultados óptimos. "El ejercicio pautado sirve para tener una mejor calidad de vida. Aplicar la fuerza y la capacidad de llevar oxígeno a los músculos son los dos ítems que marcan cómo estás de salud, es decir, cuál es tu edad biológica actual, más allá de la cronológica", argumenta.
Pero, para poder programar un entrenamiento son muchos los factores que el profesional necesita saber con anterioridad, "no es solo ir al gimnasio y ya está”. Conocer qué movimiento es el mejor para esa persona, con qué intensidad, cómo adaptar el ejercicio, saber el contexto de su vida: de cuánto tiempo dispone, dónde puede entrenar, si tiene alguna patología, falta de fuerza, resistencia, etc.
Nos encontramos en un momento en el que vivimos más años que nunca, pero no necesariamente mejor, y esa diferencia tiene mucho que ver con cómo tratamos nuestro cuerpo a lo largo de nuestra vida, porque no es lo mismo la edad que marca el DNI que la que realmente refleja tu organismo. Por último, cabe añadir que tal y como explica el experto, "el ejercicio es indispensable, pero con él solo no puedes llegar lejos y acompañado con una buena nutrición y un buen descanso, todo empieza a funcionar mejor".
Fotografías | Freepik, Youtube Uri Sabat Instagram @felipeisidro
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