Los expertos en Pilates coinciden: este es el mejor ejercicio para tonificar los brazos sin pesas después de los 50

A partir de los 50 muchas mujeres notan que su cuerpo ha cambiado, incluso antes, aunque sigan comiendo igual, haciendo sus mismas rutinas… La culpa no es solo del paso del tiempo, sino que la menopausia es lo que más está impactando en estos cambios. La caída de estrógenos hace que la composición corporal cambie y se aumente el porcentaje de grasa, sobre todo en la zona abdominal, se pierda masa muscular de forma progresiva, el metabolismo sea más lento… y, en definitiva, aparezca esa sensación de: ‘¿qué me está pasado?’ o de ‘¿por qué ya no soy la misma?’

Entre los grandes cambios están cómo el cuerpo reparte la grasa, la falta de colágeno, la pérdida de músculo gradual (sarcopenia)... todo esto hace que haya algunas partes que se vean más afectadas como es el caso de los brazos y las conocidas como “alas de murciélago”. 

Laura Cabral y el doctor Juan Bosco Calvo, de Corpora Pilates, ven a diario casos en los que es frecuente que las mujeres presten más atención a trabajar sus brazos a partir de estas edades. Aunque el Pilates siempre se suele vincular más con el trabajo de core o postural, los ejercicios de brazos son innumerables: "Está diseñado para trabajar sin pesas, con implementos y máquinas que permiten tonificar y fortalecer la musculatura profunda”, explican los expertos, según recoge Mujerhoy.

Salute, el ejercicio clave para unos brazos fuertes y firmes después de los 50

Esa sensación de flacidez y pérdida de firmeza afecta directamente a los tríceps que, si no se trabajan, suelen debilitarse más rápido de lo que pensamos y ser una de las primeras zonas en notar la falta de tono.

El Pilates tiene una serie de ejercicios clásicos, los conocidos como arm work, que están específicamente diseñados para activar hombros, tríceps y bíceps, así como toda la musculatura estabilizadora. 

Según los expertos, el ejercicio llamado Salute, que se realiza en Pilates Reformer sería el mejor para activar la musculatura de los brazos: "Trabaja esa zona donde se acumula flacidez con el paso del tiempo", y es importante realizarlo de forma controlada y haciendo muchas repeticiones.

Cómo se hace: se realiza partiendo con los brazos elevados a la altura de la cara o por encima del pecho, con los codos abiertos hacia los lados, y las manos sujetando una banda. Los brazos se estiran por completo y vuelven de forma controlada a la posición inicial. Es perfecto para trabajar sin impacto y mejorar esa sensación de pérdida de firmeza en los brazos.

Otros ejercicios que también puedes hacer

A los 50, además de ver mejor nuestros brazos el objetivo principal será el de plantearnos el siguiente objetivo: sentirnos más fuertes, ágiles y con energía en el día a día. El Pilates puede ser un gran aliado, sin tener que realizar entrenamientos extremos ni levantar grandes pesos para recuperar el tono muscular. 

Los ejercicios de tríceps y bíceps son adaptables a cada persona y serán con los que se trabajará la zona de forma explícita. Los tríceps ocupan gran parte del volumen del brazo y es donde más se suele notar la flacidez. Los ejercicios de empuje y estabilidad donde los brazos sostengan parte del peso corporal de forma controlada son los mejores.

Y, por otro lado, las planchas y las cuadrupedias son otro de los trabajos que obligan al tríceps a sostener y equilibrar continuamente. Esa tensión mantenida es la que ayuda a tonificar y fortalecer. 

"Para empezar a ver cambios, el trabajo de fuerza debe hacerse al menos dos veces por semana”, advierte Cabral. La constancia, el control del movimiento y trabajar el cuerpo de forma inteligente pueden marcar una gran diferencia, sumado a, por supuesto, al ejercicio de fuerza.

Fotografía | Youtube Body Organics Education, @corporapilates

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