A partir de los 45, la flacidez en la parte interna de los brazos se convierte en algo bastante común por eso trabajar la zona se vuelve muy importante
Con la llegada de las mangas cortas, muchas mujeres vuelven a sentir ese reparo que da mostrar los brazos cuando se tiene flacidez. Lo que popularmente se conoce como "alas de murciélago" suele hacerse más visible a partir de los 45 o 50 años, cuando la pérdida natural de masa muscular (sarcopenia) y colágeno empieza a notarse más, debido en gran medida también a la perimenopausia.
Pero ojo, porque mantener esa zona tonificada no solo es una cuestión física, sino que mantener fuertes los brazos ayuda a proteger las articulaciones, mejora la postura y hace más fáciles muchos movimientos cotidianos, desde cargar bolsas hasta levantar peso o empujar objetos sobre todo a largo plazo, que será cuando más lo vas a notar.
Seamos sinceras, ningún ejercicio elimina grasa localizada por sí solo, pero sí existen movimientos que ayudan a fortalecer y reafirmar esta zona con buenos resultados y constancia.
Uno de los más recomendados por los expertos es la extensión de tríceps con mancuerna, un ejercicio sencillo que puede hacerse incluso en casa y que trabaja directamente el músculo responsable de dar firmeza a esa parte inferior del brazo.
El movimiento estrella para trabajar la parte posterior del brazo
La extensión de tríceps con mancuerna destaca porque concentra el esfuerzo en el tríceps, el músculo situado en la parte posterior del brazo y uno de los que más tiende a perder tono con la edad.
Cómo se hace: coge una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza y, desde ahí, baja lentamente por detrás flexionando los codos. Después se vuelve a subir de forma controlada hasta extender los brazos sin bloquear completamente la articulación.
Aunque parece un ejercicio fácil, la técnica es muy importante que la realices correctamente para trabajar bien el músculo. Los expertos recomiendan mantener el abdomen activado, la espalda recta y evitar abrir demasiado los codos durante el movimiento. En definitiva, el objetivo no es mover mucho peso, sino sentir cómo trabaja el músculo sin forzar hombros ni cuello.
Cómo hacerlo paso a paso
- Ponte de pie o siéntate con la espalda recta.
- Sujeta una mancuerna con ambas manos.
- Lleva los brazos por encima de la cabeza.
- Flexiona lentamente los codos y baja la mancuerna detrás de la nuca.
- Extiende de nuevo los brazos de forma controlada.
- Repite entre 10 y 15 veces.
Si estás empezando, puedes utilizar una mancuerna ligera o incluso una botella de agua grande. Lo importante es controlar el recorrido y evitar arquear la espalda.
Por qué el ejercicio de fuerza es tan importante después de los 50
A partir de cierta edad, el cuerpo pierde masa muscular más rápido si no se trabaja la fuerza. Esto hace que zonas como brazos, glúteos o piernas pierdan firmeza con más facilidad. En el caso de los brazos, además, la piel suele ser más fina y tiene menos colágeno, algo que favorece ese efecto descolgado tan común.
Los ejercicios de fuerza, aunque sean suaves y con poco peso, se han convertido en uno de los hábitos más recomendados para envejecer con una mayor calidad porque tonifican, ayudan a mantener la movilidad y también mejoran la sensación de energía y autonomía en el día a día.
La clave está en la constancia, no en entrenar horas
Los entrenadores coinciden en que no hace falta matarse en el gimnasio para notar cambios. Incluir ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana puede ayudar a mejorar el tono muscular y ganar fuerza progresivamente.
Además, combinar movimientos específicos para tríceps con ejercicios de hombros, espalda y pecho suele ofrecer mejores resultados que centrarse únicamente en una zona concreta. Y, sobre todo, mantener una rutina constante termina siendo mucho más importante que entrenar intensamente durante unos pocos días.
Fotografías | Magnific, Youtube Proet Ejercicio Terapéutico , XperFit Wellness Club
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