Sumar años en forma y con energía es posible, solo tienes que incorporar estos hábitos

Incorporar ciertos hábitos de vida que sabemos que son beneficiosos para la salud es la clave de un envejecimiento saludable.

Sabemos que alimentarnos con un 50% de nuestro plato basado en verduras puede ayudarnos a aumentar nuestra esperanza de vida, mantenernos activos nos ayuda prevenir enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cánceres o reducir síntomas de ansiedad y estrés, y que dormir de seis a ocho horas es crucial para nuestro cerebro.

Pero, estos son tan solo algunos ejemplos, lo importante es tratar de tomar siempre decisiones inteligentes en el día a día que contribuyan a nuestro bienestar general.

Ser constante es clave

Envejecer de forma saludable no tiene mayor secreto que seguir unos hábitos y estilo de vida saludable en nuestro día a día y para conseguirlo hay que ser constante.

Elegir caminar a diario en vez de coger el coche para todo, comer sano, priorizar nuestro descanso, priorizar tus gustos y hobbies, dedicar tiempo a cultivar nuestra mente son decisiones inteligentes hacen que tu vida sea más saludable. Pero, ojo, porque los extremos tampoco son buenos, la perfección está en el equilibrio. 

La importancia de mantenerte hidratado

A medida que envejecemos, nuestro organismo tiene una menor capacidad para conservar el agua lo que hace que hidratarse sea aún más importante.

Este hábito tan simple como es el de beber agua nos previene de algunas enfermedades asociadas a la edad como infecciones urinarias, estreñimiento o problemas en la piel y mucosas, ya que a medida que envejecemos nuestra dermis se vuelve más seca.

También es crucial para las funciones cognitivas ya que la deshidratación puede afectar a la memoria, a la concentración y al ánimo. Además, el agua ayuda a regular la temperatura corporal, mantiene las articulaciones lubricadas y facilita la digestión.

Prioriza el descanso

La experta comparte algo que ya sabemos, y es que son muchos los gurús de la longevidad y neurólogos que divulgan sobre la importancia de un buen descanso. Podríamos decir que, dormir es la forma natural que tiene el cuerpo de repararse y rejuvenecerse. De hecho, la falta de sueño se ha relacionado con problemas como aumento de peso, disminución de la concentración y una menor función inmunológica, entre otros. Por otro lado, entre los beneficios de dormir bien están la mejora de la recuperación muscular, una mejor memoria e incluso mejor salud cardiovascular.

La Sociedad Española de Neurología recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas al día y que el sueño sea de calidad. Entre los consejos de los expertos destacamos: crear un ambiente propicio para dormir, mantener un horario regular procurar que la habitación esté oscura, tranquila y fresca, cenar ligero, no hacer deporte muy tarde, entre otros.

Una dieta equilibrada es innegociable

Tal y como explica muy bien Marcos Vázquez, ser fitness no es solo la cantidad de días que vas al gimnasio sino también cómo comes o como sea tu estilo de vida. La variedad y el equilibrio son fundamentales a la hora de alimentarse de forma saludable así como apostar por incluir en tus comidas: proteínas, grasas saludables, fibras, vitaminas y minerales, y por qué no, también  introducir carbohidratos siempre y cuando sean de calidad y con equilibrio.

Escucha a tu cuerpo porque es sabio

El cuerpo es inteligente y a menudo nos envía señales cuando algo no va bien: puede ser un dolor persistente, tener fatiga asiduamente, cambios en el apetito, dormir mal... Tenemos que aprender a identificar e interpretar estos límites.

Acepta el paso de los años

Envejecer forma parte del proceso natural de la vida, aunque muchos se resistan a ello. Entender que envejecer significa que el cuerpo cambia y que, por eso, no se acaba el mundo. Para asimilarlo mejor, simplemente tenemos que modificar algunos de nuestros hábitos, tomarnos más en serio otros que hasta entonces no les habíamos prestado atención... todo es cuestión de adaptación.

Dedica tiempo al presente consciente o mindfulness

Tal y como explican en Vitonica: "En este artículo de Scientific American dicen que el mindfulness mejora de algunas funciones cognitivas e incluso la preservación de los telómeros, los extremos de nuestros cromosomas que se van reduciendo a medida que envejecemos”.

Así que ya sea a través de la meditación, ejercicios de respiración profunda o simplemente disfrutando de un atardecer, dedicar tiempo a la atención plena y al presente puede tener un gran impacto en tu bienestar general, lo que incluye tu envejecimiento.

No te obsesiones con la báscula

La verdadera salud va más allá de los números que marcan la báscula porque para poder saber lo que realmente pesamos hay que saber diferenciar, entre otras cosas, los porcentajes de grasa, masa muscular o densidad ósea. Enfocarnos en cómo nos sentimos o cómo nos sienta la ropa es una forma mucho más consciente de saber que vamos por el buen camino.

Aprende cosas nuevas

Son muchos los expertos en longevidad que abogan por seguir aprendiendo cosas nuevas: comenzar nuevos hobbies, tocar un instrumento, aprender un idioma… cualquier cosa que elijas estará beneficiando a tu cerebro y, al mismo tiempo, estará frenando tu deterioro cognitivo, que al igual que tu cuerpo, también envejece con el paso de los años.

Priorízate a ti y el autocuidado

Por último, cuidarte a ti mismo y priorizar el autocuidado no debe ser un lujo, sino una necesidad. Relajarse haciendo nuestra actividad favorita, pasar tiempo con nuestros seres queridos, dormir lo suficiente, darnos un masaje... Cualquier cosa que para ti sea importante y te guste estará bien.

Fotografías |Freepik

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