Alberto García Bataller, doctor en Ciencias de la Actividad Física: "El trabajo de fuerza lo necesitas para levantarte de la silla, de la cama y para ir al parque con tu nieto"

La idea de ir al gimnasio para marcar músculo está pasada de moda, y la intención a la hora de hacer hacer ejercicio tiene que ir mucho más allá. Lo que realmente te va a dar independencia a lo largo de los años es un cuerpo fuerte, resistente y funcional, y la fuerza es la llave que necesitas para moverte de forma libre a medida que envejeces. 

"El problema no es llegar a los 80, sino llegar a los 80 sin capacidad de movimiento. Sin poder moverte sola", dice Alberto García Bataller, doctor en Ciencias de la Actividad Física, pionero en el entrenamiento deportivo femenino y entrenador olímpico, en este Podcast.

Y es que el ejercicio de fuerza es algo que la ciencia ha ido investigando cada vez más, en relación a la sarcopenia, es decir, la pérdida de músculo gradual que ocurre a partir de los 40 años. Estudios recientes como este meta-análisis muestran que quienes mantienen y trabajan el músculo tienen un menor riesgo de caídas, un mayor equilibrio y estabilidad, y una mayor independencia para realizar actividades cotidianas. "Hace un año salía del gimnasio de hacer mi ejercicio de fuerza y unos alumnos me preguntaron: '¿En qué estás preparando?' Y contesté: 'Nada… Me estoy preparando para los 70'”, explica el profesor García Ballester.

Por tanto, deberíamos desterrar la idea preconcebida de que ir al gimnasio es una obligación y convertir las pesas en nuestras mejores aliadas para vivir más y mejor. Y es que, no importa si tu objetivo nunca fue hacer un buen press de banca, como dice el experto, o levantar más peso, lo que importa realmente es cómo tu cuerpo puede responder a los desafíos que se va encontrando en la vida diaria.

Potencia y resistencia: la receta para vivir activo

"El trabajo de fuerza lo necesitas para que te puedas levantar de la silla, de la cama... y que si vas al parque con tus nietos y te sientas en un banco bajito no tengas que pedirle ayuda a la madre de al lado para levantarte", sentencia el profesor. "El objetivo es que llegues a los 70 y los 80 válido, ¿y eso cómo se consigue? Con trabajo de fuerza y cardio", puesto que el ejercicio físico cardiovascular también es importante. 

Según la OMS, el ejercicio físico "ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles como las cardiovasculopatías, el cáncer y la diabetes; reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad; y favorece la salud cerebral y el bienestar general". Pero, ¿qué consideran los expertos como actividad física? "Todo movimiento". 

Por lo que, lo ideal es que al ejercicio de fuerza le sumemos actividad física, tanto moderada como intensa: caminar, montar en bicicleta, practicar deportes, actividades recreativas. Y es que, el ejercicio físico tanto para el adulto y anciano, "reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares, la aparición de hipertensión, de cánceres en lugares específicos y de diabetes de tipo 2, y las caídas, y mejora la salud mental, la salud cognitiva, el sueño y las medidas de grasa corporal". El entrenador olímpico además añade en la misma entrevista que "lo mínimo para entrenar una mujer serían dos días de fuerza y dos días de carrera".

Por tanto, añadiendo al ejercicio de fuerza algo de cardio estarás mejorando tu resistencia y tu bienestar en general; un seguro de vida para garantizarte que los años no te limiten sino que te permitan seguir disfrutando de la vida plenamente. Y, recuerda, el gran aprendizaje que quiere transmitir García Bataller en esta entrevista es que la fuerza real no se mide en kilos levantados sino en la capacidad para moverte y valerte por ti mismo día a día.

Fotos | Freepik, Pexels Andres Ayrton,  Instagram @agarbasn @tienesentidopodcast 

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