Juan Antonio Martín, experto en quitar barriga: "Si tuviera 40 años haría tres días de entrenamiento de fuerza, dos de cardio y una sesión de movilidad"

Juan Antonio Martín es entrenador personal y se ha definido a sí mismo como "experto en perder tripa" y en pérdida de peso. Su cuenta de Instagram, en la que su biografía dice, y cito, “te quito la barriga” muestra el cambio de sus clientes, pero ya te advierto que no se consigue por arte de magia, sino combinando ejercicio, un déficit calórico y constancia. 

Comencemos por lo básico: no puedes perder peso de una zona concreta del cuerpo. Ni aunque hagas los mejores ejercicios de abdominales, puedes perder peso solo de esa zona, porque como explican los expertos de Vitónica, “cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo utiliza como fuente de energía la grasa de cualquier parte del cuerpo”. Además, necesitamos que exista un déficit calórico para que se produzca dicha pérdida de peso y con ella, una recomposición corporal. 

La buena noticia es que podemos conseguir cambiar nuestro cuerpo y perder peso a cualquier edad. “Los 40 son una oportunidad perfecta para invertir en ti, en tu energía, en tu cuerpo y en tu salud a largo plazo”, explicaba en una entrevista. y ese aunque “a partir de los 40 el cuerpo responde diferente al esfuerzo y comer ‘cualquier cosa y no engordar’ es cosa del pasado”, como él mismo afirmaba, sí hay combinaciones ganadoras para conseguir perder la barriga y más grasa que tengamos acumulada en todo el cuerpo. 

Creemos que perder peso se consigue haciendo cardio, pero como bien explica Martín y avala la ciencia, es mucho más efectiva una combinación de fuerza y cardio. "Si abusas del cardio sin hacer entrenamiento de fuerza puede que pierdas peso pero también músculo y como resultado tendrás un cuerpo flácido y un metabolismo cada vez más lento", explicaba en sus redes sociales. Francis Holway, entrenador personal y científico, aseguraba que tenemos que añadir ejercicios de fuerza para que el peso perdido sea grasa y no músculo.

El entrenamiento simultáneo de fuerza y ​​resistencia es el entrenamiento más eficaz para ganar masa muscular y, sobre todo, perder grasa corporal. "Haciendo solo cardio puede que quemes más calorías en el momento, pero si no trabajas tus músculos quemarás menos a largo plazo", asegura Martín. Cuando hacemos fuerza y luego cardio generamos una mayor pérdida de grasa total y visceral, y aumenta nuestra fuerza y masa muscular.

Dicho esto, ¿cuál es la mejor rutina? Martín asegura “no necesitas vivir en el gimnasio ni matarte a correr” para estar en forma llegados los 40 años, solo “necesitas saber qué tipo de ejercicio hacer, con qué frecuencia, y con qué intención”. A los 40, el objetivo debería ser “mantener tu metabolismo activo, controlar el estrés y fortalecer tu cuerpo sin lesionarte”, como explicaba en la entrevista, y para ello tiene una fórmula muy asequible: tres días de entrenamiento de fuerza, dos días de cardio y al menos una sesión de movilidad, lo que llama la fórmula ‘3, 2, 1’. 

Esta combinación está muy bien, pero los entrenadores coinciden en que para perder grasa, el cardio debe ir después de entrenar fuerza, así que puedes dejarlo en tres días de entrenamiento de fuerza en la que después hagas cardio (puede ser una caminata con inclinación) y dedicar un día más a la movilidad con clases de yoga o pilates, por ejemplo. Cuatro días a la semana para perder peso, pero eso sí, el resto de días no te tires en el sofá. Es necesario mantener una actividad física diaria para evitar el sedentarismo como explicaba el también entrenador Ismael Galancho. Caminar cada día o añadir snacks de movimiento, es una forma ideal de aumentar cada día nuestra actividad física y es asequible hasta en las vidas más ocupadas.

Fotos | Instagram @ntrenatonline, Annushka Ahuja en Pexels

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