Los expertos coinciden: hay cuatro hábitos con lo que podemos evitar la hinchazón abdominal

La hinchazón abdominal no tiene por qué significar que tenemos una enfermedad como el SIBO. De manera fisiológica, como seres humanos generamos gas y la hinchazón abdominal puede venir en muchos casos de un exceso de gas en el tracto digestivo. Generamos gas de tres formas. La primera es porque tragamos demasiado aire (aerofagia) al comer. La segunda es por las reacciones químicas que se producen en la digestión. La última se produce en el intestino y se debe a la fermentación bacteriana de los alimentos que se produce por la microbiota.

Aunque existe la posibilidad de que la distensión abdominal sea uno de los síntomas de que algo va mal, especialmente si va a acompañada de dolor y mal olor, y sea necesario acudir al médico para recibir un tratamiento adecuado, según los expertos de MedlinePlus, podemos reducir la hinchazón abdominal con cuatro hábitos muy sencillos.

Come despacio y mastica bien

Hay casos, por ejemplo tras una comida pesada, en que nuestro abdomen se hincha de forma formal, pero la distensión desaparecerá cuando hagamos la digestión. En estos casos, si tenemos tendencia a hincharnos, comer porciones más pequeñas puede ser clave. Pero hay algo de lo que no somos conscientes y es de que la velocidad a la comemos, y sobretodo la masticación de los alimentos, influye muchísimo en lo hinchadas o no que nos sentimos. 

La nutricionista Marta Marcè ya nos explicaba que "masticar poco o comer con prisa obliga al sistema digestivo a trabajar más lo que provoca gases e hinchazón". Deberíamos dedicar al menos 20 minutos a cada comida principal no solo para evitar comer más cantidad de la cuerpo necesita, sino para asegurarnos de que masticamos bien todos los alimentos (entre 15 y 30 veces es lo ideal), para que la absorción de nutrientes sea mejor y nuestra digestión, menos pesada.

Evita las bebidas con gas

Además de que las bebidas carbonatadas son, en términos generales, poco saludables, también son causantes de una mayor hinchazón abdominal. Hay una excepción porque tomar un vaso de agua con gas antes de comer, según la nutricionista Blanca García-Orea “puede ayudarnos a activar la digestión”.

No comas chicle ni caramelos

No es porque vayan a picarse los dientes, sino porque aumentan la distensión del abdomen causada por deglutir aire. Al masticar chicle o chupar un caramelo, sin darnos cuenta tragamos más aire y aumenta también la deglución de saliva, favoreciendo una mayor hinchazón abdominal.

Evita beber con pajita

Según los estudios, beber con pajita es uno de los hábitos que aumentan la aerofagia, así que mejor beber directamente del vaso para evitar tragar más aire del normal.

En el caso de que la distensión abdominal sea causada por una mala absorción o un desequilibrio de la microbiota, podemos cambiar algunos alimentos y añadir productos fermentados que nos ayuden, como por ejemplo el kéfir (con cuidado al empezar a tomar), los encurtidos, los yogures o el kimchi. También podemos añadir algunos de los mejores alimentos contra los gases y la hinchazón, como el kiwi, las semillas de lino o el hinojo. 

Fotos | Michael Walk en Unsplash 

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