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¡Que el calor no te pare! Entrenamos y nos hidratamos con estos consejos

¡Que el calor no te pare! Entrenamos y nos hidratamos con estos consejos
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Todas sabemos que para calmar la sed es necesario beber líquidos. Estamos atravesando en todo el país una ola de calor que nos fija en el sofá y nos hace no salir de casa. Te contamos cómo hidratarte adecuadamente para que puedas hacer ejercicio sin problema, ¡toma nota!

¿Qué es la hidratación? exactamente "es el proceso por el que se agrega agua a un concepto en concreto, en los seres vivos, se trata de un aspecto funcional para el mantenimiento de su organismo". La cantidad de líquido en el cuerpo humano está entre un 40 y un 60% del total, repartida por todo el cuerpo: cerebro, huesos, músculos...Las mujeres tiene una caridad de agua menor con respecto al hombre, ya que tienen mayor porcentaje de grasa. Y los niños comienzan con un 75% de líquido que va menguando durante los primeros 10 años de vida.

La importancia de estar hidratada

Ya os contamos hace tiempo unos trucos para beber agua, y ahora nos metemos un poco más en profundidad sobre ¿por qué es importante tener el cuerpo hidratado?, son muchos los factores:

  • Mantener la salud en general y el metabolismo activo
  • Para que las funciones vitales del organismo funcionen de manera correcta
  • Mejorar la circulación sanguínea
  • Proveer al cuerpo de minerales y oligoelementos esenciales para la vida
  • No sufrir deshidratación ni golpes de calor
  • Eliminar desechos y mantener la temperatura corporal
  • Eliminación de toxinas y ayudar a mantener un peso saludable

Si te preguntas cuánta agua tienes que beber, olvídate de esa regala general de 1'5 litros al día, porque depende de cada persona, unas necesitarán más y otras menos. Los colectivos más afectados por la pérdida de líquidos, y por consiguiente, necesitan beber más son: deportistas, embarazadas, niños, ancianos y lactantes.

Agua

¿Cuándo hay que tomar agua?

Para las que sois deportistas, vamos a distribuir el consumo de agua durante el día de la siguiente forma:

  • Antes del ejercicio: al menos 1 o 2 horas. Su función va a ser termorregulador de la temperatura corporal, disminuyendo así la sensación de esfuerzo en la rutina evitando el aumento de la temperatura corporal al inicio. Es lo que se llama Pre-hidratación.
  • Durante el ejercicio: es importante para reponer los líquidos que se van perdiendo durante la práctica y mantener los niveles de glucosa en sangre. Es mejor si bebes pequeños sorbos continuos que mucho de golpe, así evitarás en incómodo flato. Es lo que se llama propiamente hidratación.
  • Después del ejercicio: Te facilita el proceso de recuperación post entreno. Aquí es donde debes beber según tu cuerpo te exija, no abuses porque lo que el cuerpo no necesite lo expulsará. A este proceso lo llamamos Re-hidratación.

Para la población normal sedentaria, el consumo de agua tiene que ser constante durante todo el día. Ten en cuenta que hablamos siempre de agua o de estos otros productos que te contamos hace unos días, no incluimos bebidas gaseosas ni azucaradas, cervezas, zumos o cualquier otra bebida que contenga conservantes o azúcares.

Si te apetece una opción más divertida y sin mucho sabor, yo te presento un producto novedoso que puedes adquirir en tiendas de nutrición deportiva o páginas web, Bolero.

Boleros

Este producto no es otra cosa que darle sabor al agua. No tiene conservantes, ni gluten, ni azúcares, es bajo en calorías y carbohidratos. Existen 42 sabores diferentes: pera, mango, manzana, naranja, cereza, lima...sólo tienes que mezclar uno por cada 400ml de agua y mejor si está fresquita...¿Qué sabor eliges?

Qué le pasa a tu cuerpo con la deshidratación

Como ya has visto, estar hidratada es más importante de lo que crees y mucho más fácil de lo que piensas, porque la deshidratación tiene sus efectos y son muy graves:

  • Reducción de la producción de orina (diuresis)
  • Sed intensa y sequedad en la boca
  • Calambres musculares por la falta de electrolitos
  • Taquicardías porque el organismo no recupera el líquido perdido
  • Respiración acelerada
  • Aturdimiento y confusión
  • Pérdida de apetito
  • Dolores de cabeza, mareos.
  • Irritabilidad y confusión
  • Problemas estomacales
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Os dejo un dato curioso, existe un falso mito que el agua engorda y que adelgaza, ambas son falsas. El agua posee 0 kcal, pero es cierto que beber agua antes de las comidas te sacia un poco el hambre y te ayuda a comer menos si estás en período de pérdida de peso. Además, beber agua fría te ayuda a quemar calorías, pero no porque el agua adelgace, sino porque el cuerpo necesita gastar energía para igualar la temperatura del agua y del cuerpo, lo que le produce un gasto de aproximadamente 17 kcal.

Aun así, si quieres evitar la deshidratación y te apetece salir a hacer deporte, sigue estos consejos:

  • Evita horas centrales del día para hacer ejercicio, la mejor es a primera hora de la mañana. Por las noches siempre defiende la temperatura y notarás una ligera brisa que te ayuda a entrenar. Además, empiezas el día de otra forma y más activa.
  • Párate en cada fuente a beber agua o puedes llevarte una mochila con bolsa de hidratación para ir bebiendo sobre la marcha.
  • Usa ropa que transpire y evitarás una deshidratación mayor. No te olvides de la gorra y las gafas de sol.
  • Aún así no te la juegues, y busca opciones de entrenamiento en sitios indoor, ya sea tu casa, el gimnasio del barrio o la piscina. Hay muchas opciones para estos días calurosos, ¡que la ola de calor no te pare!
Mochila

¿Cuál es tu motivo para beber agua?

Fotos | @nutritienda, iStock
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