Hablar de Jennifer Lopez es hablar el impresionante cuerpo que luce a sus 56 años, pero lo mejor de todo es que no hay ningún secreto más allá que la disciplina que siempre ha mostrado la cantante con su físico y su estilo de vida. Además del trabajo personal y su compromiso, uno de los nombres clave que hay detrás de su cuerpo es Jay Cardiello, uno de los entrenadores que más años lleva junto a la actriz a lo largo de su carrera. 

En alguna ocasión el preparador físico ha explicado que el ejercicio más completo para conseguir un abdomen firme y liso son las planchas. "Es el ejercicio más efectivo y sencillo para fortalecer el core, y ofrece los mejores resultados en el menor tiempo", dice Cardiello, "es muy simple, pero increíblemente potente, ya que se trabaja no solo los abdominales, sino todo el core, los hombros, los glúteos e incluso los músculos posturales, y sin necesidad de material", añade.

Por qué es importante hacer planchas a partir de los 50

Y es que trabajar el core permite tener una columna alineada, reducir dolores lumbares y corregir malas posturas. Es uno de los ejercicios más eficientes pero también de menor riesgo por lo que puede practicarlo casi todo el mundo, además de ser adaptable a todos los niveles. "Incluso solo durante 30-60 segundos al día proporciona mejoras notables en la fuerza del abdomen y en la firmeza general, en poco tiempo", asegura el entrenador.

Pero esto no solo lo dice Cardiello sino que Harvard lo apoya con sus estudios: "La plancha no solo trabaja los músculos abdominales, sino también los músculos de la espalda, los glúteos, los hombros y las piernas”, explica Edward Phillips, director de Medicina del Estilo de vida de Harvard, para Harvard Health, el cual "se convierte en un ejercicio integral que puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento".

El entrenador sostiene que las planchas son más efectivas incluso que los abdominales ya que, no solo trabajan la parte central sino que también "ejercitan un mejor equilibrio de músculos en la parte frontal, los laterales y la parte posterior del cuerpo que las abdominales, que se enfocan solo en unos pocos músculos". Y es que las planchas son ejercicios multifacético que ofrecen numerosos beneficios para la salud más allá de la pérdida de grasa: "Ayudan a estabilizar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, mejoran la postura, también la movilidad y previenen lesiones", que son más frecuentes con la edad, asegura el entrenador.

No solo el ejercicio cuenta, la alimentación es clave para un cuerpo en forma

Pero el ejercicio solo no va a ser el encargado de sacarte tus abdominales sino que la alimentación es una parte fundamental, y ser disciplinado y conscientes de lo que comemos es crucial para conseguir nuestros objetivos físicos.

"No se puede compensar la mala alimentación o el estrés crónico con ejercicio, así que prioriza hábitos alimenticios que sean sostenibles, un sueño reparador, la gestión del estrés y el ejercicio funcional centrado en el core. Un abdomen plano no es solo cuestión de estética, sino de tener un core fuerte y estable que sostenga el cuerpo", advierte Cardiello.

Priorizar proteínas magras (pollo, pavo, pescado), vegetales frescos y carbohidratos complejos, y evitar ultraprocesados, el alcohol y limita el azúcar es básico. En definitiva, se trata de saber elegir bien qué alimentos comer. "Mi regla número uno es: evitar los alimentos demasiado procesados, los azúcares añadidos y el exceso de sodio, ya que contribuyen a la inflamación, la hinchazón y el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de la barriguita”, dice el entrenador. 

Además, aconseja "consumir comidas más pequeñas y equilibradas a lo largo del día, evitar comer mucho por la noche, sobre todo si es tarde o en la madrugada, y limitar el consumo de alcohol, ya que esto puede alterar la digestión y el metabolismo", asegura.

Tu mejor versión empieza con unos hábitos de vida inteligentes

Pero, esto no es todo. La alimentación y el ejercicio están muy bien pero solo forman parte de un todo que incluye muchos otros hábitos que están estrechamente vinculados con una mejora de la salud, e incluso, con la longevidad.

"Dormir mal eleva los niveles de cortisol, lo que favorece la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal y es uno de los factores más ignorados, pero tiene un gran impacto tanto en el metabolismo como en la recuperación", revela.

Por su parte, el estrés crónico genera picos de cortisol que pueden provocar desde inflamación hasta problemas digestivos, entre otras enfermedades. "Recomiendo integrar ejercicios de respiración, meditación o incluso caminatas diarias para reducir los niveles de estrés".

En el caso de Jennifer Lopez la genética ayudará algo, de eso no hay duda, pero el físico es, sobre todo, el resultado de años de trabajo, compromiso consigo misma y unos buenos hábitos que cuestan muy poco incorporar en nuestras vidas por su sencillez, pero que aportan grandes beneficios tanto corto, medio y largo plazo. "La verdadera clave es la constancia: pequeños hábitos sostenibles repetidos a diario te llevarán mucho más lejos que cualquier solución rápida”, concluye el experto.

Fotos | TEDx Talks @jaycardiello  @jlo

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Si pensamos en las manicuras de otoño, rápidamente se nos vienen a la cabeza tonos clásicos como el verde bosque o el marrón chocolate, que además forman parte de los colores de uñas que dominarán este otoño. Pero esta temporada hay un tono que ya estamos amando muchísimo para embellecer nuestras uñas, nos referimos al color caramelo.

Este precioso tono tiene todas las vibras del otoño, nos recuerda a las tonalidades terracotas con las que nos deleita la naturaleza y también a las bebidas más deliciosas de esta época del año. El pumpkin spice latte o el caramel latte son algunos ejemplos que se convierten en toda una delicia para el paladar y una auténtica inspiración para las manicuras otoñales.

Calabaza caramelizada

El manicurista de las celebrities Tom Bachik  ya ha calificado a esta tonalidad como “toasty fall’ y la primera en lanzarse con esta manicura tan elegante y cozy ha sido Jennifer López. Y sí, este tono es tan bonito que es para volverse loca. Concretamente las uñas caramelo se pueden lucir en una gran variedad de tonalidades: el clásico toffee, caramelo con un punto picante, café con leche o calabaza caramelizada.

Toffee

Lo mejor del color caramelo es que consigue que las manicuras luzcan maravillosas, muy atractivas y luminosas. Esto se deben en parte a que son tonos que van muy en sintonía con la piel y eso visualmente nos atrae mucho. Aunque también hay que hacer mención que las uñas caramelo son muy versátiles y se adaptan perfectamente a cualquier outfit y ocasión.

Caramelo con un extra de picante

Las uñas caramelizadas tienen un puntazo increíble, aportan modernidad pero igualmente mucha sofisticación. Además, se adaptan a la perfección a diferentes largos de uñas, desde las uñas largas y almendradas, hasta las uñas más cortas y minimalistas.

Nosotras tenemos claro que ya estamos deseando hacernos con algún esmalte caramelo. Nuestros fichajes son el Slip Dressed Up de Opi que es un marrón picante increíble; el Gel Affair de Catrice en el tono 9 que es claramente leche condensada caramelizada y el Esmalte de uñas Brick Red de Sephora porque es un caramelo rojizo espectacular.

Fotos | @matejanova

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A los más jóvenes tal vez les pueda parecer que el papel de villana de Hollywood es algo nuevo en la carrera de Jennifer Lopez. Sin embargo, más bien se podría considerar una vuelta a sus inicios. Antes de que la acusaran de usar cantantes fantasma para grabar sus discos y de que su nombre se vinculara al escandalo de Sean 'Diddy' Combs, recientemente condenado por dos delitos relacionados con la prostitución, por haber sido su pareja entre 1999 y 2001, la neoyorkina condecía entrevistas sin miedo al éxito ni pelos en la lengua.

"Juro por Dios que he oído más sobre Gwyneth y Brad Pitt que sobre su trabajo”.
Con frases como esta, Jennifer Lopez inauguraba una de las entrevistas más incendiarias que ha dado jamás y que la persigue desde 1998. Por aquellos entonces, su carrera todavía estaba despegando y aún no se había ganado el estatus de diva que tiene actualmente. Sin embargo, sí había logrado cierto reconocimiento como actriz interpretando a la cantante Selena Quintanilla en la película de 1997 de Gregory Nava. Incluso fue nominada al Globo de oro como mejor actriz de comedia o musical.

Fue entonces cuando, en una conversación con la revista 'Movieline' le dio un repaso tan brutal como inesperado varias compañeras de profesión, desde Salma Hayek hasta Madonna, pasando por Cameron Diaz y Gwyneth Paltrow. Vamos, que dejó claro que la del Bronx no es eso que llaman "a girls girl".

Jennifer Lopez sobre Gwyneth Paltrow

Shakespeare in Love

Cuando le preguntaron por la actriz Gwyneth Paltrow, que un año después ganaría el Óscar a mejor actriz con 'Shakespeare in Love',  JLo fue muy directa: “¿Qué ha hecho? Juro por Dios que no recuerdo nada en lo que haya trabajado”, soltó antes de rematar con un: “Hay gente que se hace famosa por asociación. He oído más de ella por su relación con Brad Pitt de lo que jamás he oído sobre su trabajo”. A toro pasado, el comentario es casi una premonición pero al revés.

Jennifer Lopez sobre Salma Hayek, ex amiga (y ¿rival?)

En la misma entrevista, también tuvo palabras poco amables para Salma Hayek: “Estamos en dos mundos diferentes. Ella es una bomba sexy y esos son los papeles que hace. Yo hago de todo”. Le hizo especial "gracia" que Salma dijera en su momento que le habían ofrecido el papel de Selena a ella: “Eso es completamente mentira. Si eso es lo que hace para conseguir publicidad, allá ella”.

Jennifer Lopez sobre Cameron Diaz, Madonna y Winona Ryder

A Cameron Diaz la describió como “una modelo con suerte” que podría haber aprovechado mejor sus oportunidades. A Winona Ryder la consideraba “bonita y con talento”, pero afirmaba no entender la devoción que la industria parecía tener por ella. Es que ni Madonna salió bien parada: “¿Gran artista? Sí ¿Gran actriz? No. Actuar es mi arte y me molesta cuando la gente dice que puede hacerlo como si nada”.

'Selena'

Jennifer Lopez sobre Jennifer Lopez

Cuando le preguntaron por qué creía que estaba en su mejor momento, no dudó:
“Porque soy la mejor”. Y lo dijo riendo, pero sin rastro de inseguridad: “No soy la mejor actriz que ha existido, pero sé que soy bastante buena”. No obstante, fue esa mezcla de seguridad, osadía y descaro la poción mágica que convirtió a Jennifer Lopez en una estrella tan querida como problemática.

Además, le ayudó a dejar bien claro que si se había metido en el mundo del espectáculo no era por amor al arte sino por ambición. “Quiero ganar tanto o más que Demi Moore cuando llegue mi momento”, dijo en la entrevista de marras. Pero no se quedó en palabras porque JLo se negó a aceptar cobrar menos de lo que pensaba merecer.

Fotos de portada | gwynethpaltrow y jlo

Madrid ha vivido este fin de semana su propio terremoto made in JLo. Jennifer López aterrizaba en la capital solo unas horas antes de su esperado concierto en el Movistar Arena, pero no perdió  el tiempo: bailó, comió y hasta sacó un rato para reencontrarse con algunos amigos españoles.

El show, que congregó a más de 15.000 asistentes, fue un derroche de energía sin fin. Temas icónicos como Let’s Get Loud, El Anillo o Jenny from the Block convivieron con homenajes inesperados, como una versión íntima de Gracias a la vida de Violeta Parra y un número flamenco con guitarra y cajón incluido, donde JLo sorprendió con un mantón bordado sobre los hombros y pasos con sabor andaluz.

Pero el espectáculo no se limitó al escenario. Tras el concierto, la artista se dejó ver en StreetXO, el restaurante del chef Dabiz Muñoz ubicado en El Corte Inglés de Serrano. "Una noche clandestina con JLo", escribió el cocinero en Instagram junto a una foto con la cantante, dejando claro que la visita fue tan breve como especial. No es la primera estrella internacional que prueba su cocina fusión asiática, pero sí una de las más ilustres. Carabineros, croquetas de la Pedroche o ramen picante acompañaron la velada, según se filtró desde el entorno del local.

Jennifer López y Dabiz Muñoz

Jennifer, que se alojó en el Hotel Fénix Gran Meliá, mantuvo su habitual lista de peticiones en cada parada del tour: sábanas de 250 hilos, papel higiénico japonés y sustitución del inodoro por uno nuevo. Detalles muy JLo que no impidieron que mostrara su cara más cercana al recibir en camerinos a algunos rostros conocidos: David Bisbal, su esposa Rosanna Zanetti y el productor Narcís Rebollo, entre otros, compartieron selfies y abrazos tras bambalinas antes de que la artista pusiera rumbo al siguiente destino.

Su tour Up All Night, el primero en seis años, está siendo un éxito rotundo, con siete fechas en España y paradas por todo el mundo. Esta gira llega además tras un año turbulento en lo personal: la cancelación de This Is Me y su mediática separación de Ben Affleck marcaron el inicio de una etapa en la que, según ella misma ha dicho, necesitaba "reconectar con lo que la hace feliz".

Después de un paso por Cádiz, una parada por La Toja y una noche en Madrid, JLo se despide de la capital con un "nos vemos pronto" en Instagram.

Fotos | Instagram @dabizmuñoz

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No actuaron en el mismo escenario ni compartieron cartel, pero sí durmieron bajo el mismo techo. Jennifer López y Marc Anthony, que han vuelto a pisar suelo español en plena gira veraniega, coincidieron durante varias horas en el lujoso hotel Palacio de Sancti Petri Gran Meliá, en Chiclana (Cádiz), donde ambos se alojaron por separado, tal y como cuentan en La Voz de Cádiz.

JLo fue la primera en aterrizar en el hotel tras su concierto en Pontevedra. La diva del Bronx se instaló en la primera planta del establecimiento con un séquito que ocupó más de veinte habitaciones. Como es habitual en cada parada de su tour, no faltaron sus ya legendarios requisitos: pidió cambiar la tapa del retrete por una completamente nueva, exigió papel higiénico importado de Japón y durmió entre sábanas de algodón especial. Durante su estancia la acompañaron sus hijos, Emme y Max, fruto precisamente de su relación con Marc Anthony.

Y fue precisamente su exmarido quien llegó al mismo hotel apenas unas horas después. El salsero, acompañado por su esposa Nadia Ferreira y el hijo que tienen en común, se instaló en la segunda planta del mismo complejo, también con sus propias condiciones: el equipo de Marc trajo su propia ropa de cama y, en un gesto inesperado, el artista se arrancó a cantar a capela para algunos de los empleados del hotel, dejando claro que el ritmo lo lleva incluso fuera del escenario.

Marc Anthony

Aunque no llegaron a coincidir en la ciudad (Jennifer actuó en el estadio Nuevo Mirandilla y Marc lo hizo en el Muelle Reina Victoria) sí lo hicieron en el hotel, durante algunas unas horas. Ella salió dirección Fuengirola alrededor de las cinco de la tarde, mientras él llegaba a recepción hacia el mediodía. Una coincidencia que no ha pasado desapercibida para los gaditanos y que ha disparado todo tipo de comentarios, aunque desde sus respectivos equipos guardan silencio.

El hotel, habitual refugio de celebridades en verano, también ha acogido este fin de semana al incombustible Raphael, que actuó el sábado en el Concert Music Festival y no dudó en repetir alojamiento en este enclave de lujo gaditano.

Fotos | Instagram @jlo @marcanthony

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Jennifer López ha vuelto a España como solo ella sabe hacerlo: con lentejuelas, espectáculo, una energía brutal sobre el escenario… y una hoja de requisitos digna de realeza. La cantante, que actuó este jueves en el estadio Nuevo Mirandilla de Cádiz como parte de su gira mundial Up All Night, no solo acaparó titulares por su show. También lo hizo por las sorprendentes condiciones que impuso durante su estancia en un hotel de Chiclana, donde se alojó antes del concierto.

Entre sus demandas más comentadas: papel higiénico japonés, un váter a estrenar y la reserva de una planta completa del hotel solo para ella. Sí, has leído bien. Según se comentó en el programa Andalucía Directo, la cantante no acepta ningún baño que no esté completamente nuevo, y no es la primera vez que lo pide. Lo del papel japonés tampoco es anécdota puntual: parece ser una exigencia habitual en su gira. "¿Muy lejos no, hijo? En Cádiz hay mucho papel", respondía con sorna una vecina al ser preguntada por la petición. Pero J.Lo, al parecer, solo confía en la suavidad nipona.

Jennifer López

La lista sigue: las sábanas, nada de algodón básico. Tienen que ser de un mínimo de 250 hilos, una textura tan lujosa como exigente. Y en lo gastronómico, tampoco hay tregua. Ni fritos, ni productos locales (ni una mijita de pescaíto frito, aunque Cádiz sea su cuna). La estrella del Bronx solo desayuna tortilla de claras de huevo, y ni una más. "Pa' tener el culo perfecto que tiene", comentaba entre risas una señora de Triana que se había desplazado hasta Cádiz solo para verla. Y no fue la única.

Desde las seis y media de la tarde del día anterior ya había fans haciendo cola. Una de las primeras, entregada, decía orgullosa: "A mí me llaman la J.Lo de Triana". Y aunque las condiciones del camerino fueran de estrella planetaria, sobre el escenario Jennifer demostró por qué lo sigue siendo: show cargado de hits, brillo, coreografías imposibles y un público completamente entregado. Porque sí, podrá pedir papel de importación y sábanas de cinco estrellas, pero cuando se sube a cantar Let’s Get Loud, todo  queda en segundo plano.

Fotos | Instagram @jlo

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Parecía una comedía romántica de esas que ves un millón de veces. Dos enamorados se reencuentran veinte años después y retoman una relación que nunca debió terminar, pero como cantaba la gran María Jiménez, 'Se acabó' más pronto que tarde. Premio, me refiero a Jennifer López y Ben Affleck.

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El romance dosmilero de las estrellas de cine, por entonces, desembocó en ruptura y un compromiso roto. Sin embargo, en 2021, Cupido celestino hizo que retomaran su idilio, para después, en 2022, casarse hasta en dos ocasiones. Spoiler: ni comieron perdices ni vivieron felices para siempre. En agosto de 2024, la 'diva del Bronx' presentó la solicitud de divorcio.

Después de meses de dolor y enfocada en sí misma, la intérprete ha concedido una reciente entrevista a 'El País' donde ha desvelado cómo afrontó su separación del actor. Cabe mencionar que López canceló su gira prevista para el verano pasado justo un mes antes de que comenzara. Y es que la misma se centraba en el álbum que elaboró basándose en su historia con Ben.

"Ha pasado tiempo. Tenía planes de salir de gira el verano pasado y tuve que cancelarla", confiesa la neoyorquina resaltando cuánto añora "a los fans. Extraño la energía y el amor que puedo dar. Y extraño el amor que recibo. Lo esperaba con ansias el verano pasado, así que imagínense cuánta más emoción tengo ahora".

JLo no menciona a Affleck en ningún momento, pero hace claras referencias a su duelo durante la ruptura: "Tuve un año muy duro. Pasaron cosas inesperadas. Así que leí muchos libros. Hice mucha introspección. Medité. Recé mucho. Quería mejorar mi relación con Dios. Quería consolidar la unidad familiar que somos mis dos hijos gemelos y yo", recuerda la actriz detallando lo que la ayudó el hecho de escuchar "a otras personas que han pasado por experiencias similares o diferentes a las tuyas, creo que es lo que más me gusta".

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Jennifer se volcó en sus gemelos, Max y Emme (17), hijos de Marc Anthony y a quienes les hizo una promesa que jamás olvidará: "Les dije: 'Les prometo que es un momento difícil, pero verán que saldré fortalecida y mejor'. Se lo prometí y lo cumplí. Y ahora lo sienten. Eso me da una gran paz en mi vida", rememora la cantante.

"Estoy más feliz de haber avanzado un paso más que hace un año, dos años, tres años… Estoy orgullosa de mí misma por eso y estoy orgullosa de haber podido guiar a mis hijos en tiempos difíciles, de que sean más fuertes y mejores gracias a eso. Así que es un gran momento para salir a bailar, cantar y pasarlo bien con todos", sentencia JLo a 'El País'.

Fotos | Gtres

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Todos recordamos la intensa y tormentosa relación entre Jennifer López y Ben Affleck: la pareja de portada con boda de ensueño que, después de largo tiempo mostrándose amor, terminó con desacuerdos de por medio, sin embargo, hay algo que todavía une a la cantante con el actor: una mansión que la intérprete de 'On the floor' se ha negado a vender.

​Jennifer López y Ben Affleck adquirieron en mayo de 2023 una mansión en Beverly Hills por $60.8 millones de dólares. La propiedad, de 38,000 pies cuadrados, cuenta con 12 habitaciones, 24 baños, gimnasio, cancha de pickleball, oficina y dos entradas privadas, diseñada para albergar a ambas familias ensambladas, que, se rumora era la idea de convivencia de Affleck.

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Sin embargo, después de la separación de la pareja, la venta de esta mansión ha enfrentado varios obstáculos: aunque se aceptó una contraoferta de $64 millones en septiembre de 2024, los compradores se retiraron antes de firmar el acuerdo.

Expertos del sector inmobiliario, como Jason Oppenheim, han declarado anteriormente que propiedades de este calibre suelen tardar más de seis meses en venderse debido a su alto costo y a un mercado limitado, además, los posibles compradores piensan más de una vez una adquisición en esta área: dentro de Los Ángeles, las mansiones se hacen susceptibles a un impuesto establecido desde 2023 superior a 3 millones de dólares, lo que ha afectado negativamente las ventas de propiedades de lujo en la región.

Otro golpe para Ben

A pesar de estos desafíos inmobiliarios, López ha compartido en redes sociales imágenes que sugieren que aún reside en la propiedad. Si bien hay reportes de que Ben Affleck está apresurando la venta de la propiedad aceptando incluso menos de la cantidad por la que la compró, muchos infieren que la negativa de J.Lo por vender a un menor precio podría ser otro método de venganza hacia el actor.

Cuando recién se dio a conocer su separación, y de acuerdo a varias fuentes citadas por el Daily Mail, Jennifer decidió esperar hasta una fecha especial para ambos: su segundo aniversario: ya que, aseguran, estaba cansada de que Ben la humillara y esperó hasta el segundo aniversario porque quería ser dura con él".

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En las últimas horas, en los programas de televisión no se habla de otro asunto. Pantoja ha firmado un acuerdo con Mediacrest y venderá sus vivencias a cambio de cuatro millones de euros. Es el precio que ha puesto Isabel a su vida documentada, y la productora ha firmado. De una vez por todas, sabremos la verdad sobre los capítulos ocultos de la vida de la artista.

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"La vida de Pantoja, con cárcel, relaciones con hombres y mujeres, líos, corrupción. Es que creo que tiene todos los ingredientes...", apuntaba Beatriz Miranda en 'Espejo Público' esta misma mañana. Al parecer, Isabel está dispuesta a contarlo todo en el famoso 'biopic' del que tanto se ha hablado. El proyecto ya está en marcha pero no hay fecha de estreno.

La propia productora lo ha hecho público a través de un comunicado en redes sociales. Isabel ha firmado para llevar a cabo dos producciones con un mismo tema central: su vida. Pantoja hablará de amor, cárcel, dinero y tantas otras cuestiones que jamás antes ha mencionado. Además, la tonadillera habría decidido quién será la encargada de interpretar su personaje en la ficción.

Isabel Pantoja firma con Mediacrest

Así lo ha comentado el periodista Arnau Martínez en el mencionada programa: "Quiere una actriz internacional, famosísima. ¿Quién es? Pues ni más ni menos que Jennifer Lopez. No sabemos si por la coleta", comentaba entre risas. Acto seguido, sus compañeros en plató estallaban a reír.

Sobre el acuerdo económico al que habría llega Pantoja, se habla de un contrato histórico: "Estamos hablando de un pastizal. Ni uno, ni dos, ni tres millones, sino que Isabel Pantoja pide 4 millones como mínimo, para pagar a Hacienda y que le quede un pellizquito", comentaba Arnau.

Fotos | Instagram @mediacrest_es / Telecinco 

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El Pilates ha aumentado cada vez más su popularidad entre las personas mayores y es que, los beneficios que les aporta son muchos.

Se trata de una disciplina que se centra en mejorar la postura, la estabilidad, la flexibilidad y la movilidad lo que le convierte en una herramienta perfecta para mejorar la calidad de vida a partir de ciertas edades. Y es que, a medida que pasan los años la pérdida de agilidad, de masa muscular, también conocida como sarcopenia, así como de equilibrio y estabilidad suelen ser muy comunes.

El Pilates, al tratarse de un ejercicio de bajo impacto y que aborda todas estos problemas, se convierte en una de las mejores opciones para practicar ejercicio en personas mayores, pero si a este además le añadimos pesas, los beneficios se multiplican.

Sabemos que el ejercicio de fuerza es básico también a partir de los 50, y es que, mantener unos músculos fuertes es el mejor tratamiento de prevención que podemos hacer para mantenernos más independientes o facilitarnos la el día a día, por ejemplo, con algo tan simple como las tareas diarias como hacer la compra, mover una silla o agacharnos a coger algo del suelo.

Mantener nuestra musculatura en forma nos ayuda también a mejorar el equilibrio y prevenir caídas, lesiones y fracturas, ya que cuando nos caemos los músculos pueden servir como amortiguadores en piernas y cadera, que son dos de las roturas más comunes en personas mayores.

Las bandas elásticas también se pueden añadir a los entrenamientos de Pilates, ya que gracias a que se estiran y tienen diferentes niveles de resistencia.

Una de las precursoras del Pilates con pesas, Laura Cabral, recomienda en algunas de sus entrevistas realizadas en otros medios que el objetivo de introducir las pesas en la rutina de Pilates siempre es el de aumentar la fuerza, pero eso sí, hay que “hacerlo de una forma progresiva y ligera. Y aumentar el peso en pequeñas cantidades”. Por ejemplo, “empezamos con las pesas más ligeras de 0,5 KG y a medida que el alumno realiza ejercicios sin dificultad en varias sesiones, vamos aumentado a 1 kg, 1,5 kg, hasta llegar a 2 kg”.

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Asimismo, y sobre todo en el caso de las mujeres, alrededor de los 50 también ocurre la llegada de la menopausia una etapa que está muy vinculada con la pérdida ósea, o también conocida como osteoporosis.

Este trastorno debilita los huesos y puede causar fracturas, y precisamente el ejercicio de fuerza también puede ayudarnos a disminuir el riesgo de rotura de huesos.

Los expertos aconsejan que se adapte el fortalecimiento muscular a la capacidad y nivel de comodidad de la persona que lo practica, especialmente para aquellas que tengan dolor. Por eso, consultar con un entrenador personal que esté especializado en este tipo de trabajo será lo mejor para establecer una rutina de entrenamiento de pilates con fuerza que ayuda a mejorar tu fortalecimiento muscular y a utilizar las técnicas adecuadas para evitar lesiones y prevenir tanto caídas como fracturas.

Fotos | Youtube e Instagram

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