José Abellán, cardiólogo: "Hace meses que consumo magnesio y tengo que confesar que descanso mejor, pero probablemente no prolongue mi esperanza de vida"

El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más vendidos de los últimos años. Aparece en las farmacias, en los supermercados, en los algoritmos de Instagram y en las conversaciones de casi cualquier grupo de amigos, dado que los expertos advierten que el 79% de la población española ingiere menos cantidad de la recomendada, y todas los beneficios que se prometen en las redes sociales.

La promesa que rodea al magnesio es amplia: mejora el sueño, reduce el estrés, protege el corazón, baja el colesterol o incluso que es bueno para combatir el envejecimiento. Pero, ¿qué hay de cierto en todo eso?

El doctor José Abellán, cardiólogo intervencionista en el Hospital General Universitario Santa Lucía de Cartagena, doctor en Medicina por la UCAM y uno de los divulgadores médicos más seguidos en España con más de 1 millón de seguidores en Instagram, ha querido contar su experiencia y poner orden en todo este ruido. 

Lo que el magnesio hace (y lo que no hace)

La primera aclaración que hace Abellán tiene que ver con las expectativas de la gente y de las redes sociales, que en muchos casos están bastante alejadas de lo que dice la evidencia. "¿El magnesio baja el colesterol? No, ni el total, ni el LDL, ni los triglicéridos. ¿Baja la tensión? Puede bajarla ligeramente, pero sobre todo en hipertensos, pero poco, de 2 a 4 milímetros de mercurio. ¿Mejora la resistencia a la insulina? Sí, el efecto es pequeño, pero consistente. ¿Previene infartos o alarga la vida? No hay evidencia sólida de que lo haga en personas sanas", explica el cardiólogo.

En el tema del sueño, la historia cambia un poco. "¿Ayuda a dormir? Puede ayudar, pero sobre todo en personas con déficit de sueño o insomnio leve, y eso sí, el magnesio que va en forma de glicinato", matiza. En cuanto a su función biológica, Abellán recuerda que el magnesio sí es un mineral esencial: "¿Qué hace el magnesio en tu cuerpo? Es esencial, participa en más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas la contracción del corazón".

El cardiólogo ha reconocido en el reels que él también está tomando magnesio.  "Yo, sin más lejos, llevo unos meses consumiéndolo, y tengo que confesar que descanso mejor. Pero lo tomo sabiendo todo lo anterior, no están cubriendo ningún déficit que yo tenga, no van a disminuir mi riesgo de infarto, ni probablemente prolongar mi esperanza de vida, como se dice por ahí", concluye.

El déficit: más difícil de detectar de lo que parece

Aquí viene uno de los puntos más interesantes de su análisis. La pregunta de si existe una epidemia de déficit de magnesio no tiene una respuesta tan clara como muchos suplementos querrían hacernos creer. "¿Tenemos una epidemia de déficit de magnesio? No está tan claro", dice Abellán. "La deficiencia severa es poco frecuente, pero bueno, algunos estudios hablan de que entre un 2 y un 15% pueden tener déficit de magnesio".

Y hay otro problema añadido: la analítica de sangre habitual no sirve para detectarlo bien. "¿El magnesio en sangre refleja bien si tienes déficit? No, y ese es el problema. Solo el 1% de tu magnesio está en tu sangre. ¿Entonces mi analítica puede ser normal y tener poco magnesio? Sí", advierte.

¿Quién debería preocuparse entonces? El cardiólogo señala que "diabéticos, personas con problemas digestivos, con alcoholismo, con estrés crónico y que usen de manera prolongada fármacos como omeprazol y similares" son los que tienen más riesgo de presentar déficit.

No todos los suplementos son iguales

Si finalmente se opta por suplementar, la forma importa. "¿Son todos los suplementos de magnesio iguales? No, los que van en forma de citrato o glicinato mejor, porque se absorben mejor que el que va en forma de óxido", aclara Abellán. El óxido de magnesio, que es precisamente la forma más barata y habitual en muchos productos del mercado, es la que peor se absorbe.

Su recomendación de base, en cualquier caso, es clara: "¿Es mejor tomarlo en suplemento o en alimentos? Siempre alimentos, ya sabes, verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, cacao". Y sobre si lo recomienda de forma general, responde sin ambigüedades: "En población sana no de forma rutinaria, solo en casos concretos como los que te he comentado, sobre todo si hay indicación médica, estrés crónico o problemas para dormir, pues puede tener sentido".

Fotografías | X de Ricardo Abellán, Freepik, Freepik

En Trendencias | Alexandre Olmos, médico: “Si no sientes los beneficios del magnesio es porque no estás usando el tipo correcto ni el momento adecuado”

En Trendencias | Cómo mejorar la memoria a partir de los 60: el mineral que no puede faltar en tu dieta y dónde encontrarlo

En Trendencias | Más allá del beneficio muscular, un cardiólogo afirma cuál es la mejor hora para consumir el magnesio: "ayuda a descansar más y mejor"