Jorge Lobo, entrenador, sobre el Pilates para brazos: "Tener unos brazos fuertes ya no se asocia a verse grande sino a tener un cuerpo más equilibrado y con más capacidad física"

Tener unos brazos bonitos y definidos es el objetivo de muchas mujeres que a partir de los 40 ven cómo poco a poco esa zona del cuerpo va perdiendo tono. El motivo es simple, los cambios hormonales que conlleva la perimenopausia, así como la pérdida de masa muscular gradual a causa de la sarcopenia hace que muchas encuentren motivación para trabajar el tren superior a conciencia. Pero ojo, porque dentro de estos objetivos ya no solo está el verse bien, sino que la salud y la calidad de vida también cobran cada vez más importancia para afrontar los próximos años llenos de energía pensando en un futuro a largo plazo.

Jorge Lobo, entrenador y fundador de Piko Studios, explica en este artículo que este cambio refleja una forma distinta de entender el ejercicio. "Cada vez hay más interés en verse bien, sí, pero también en sentirse fuerte, ágil y funcional. Tener brazos fuertes ya no se asocia a verse grande, sino a tener un cuerpo más equilibrado, con mejor postura y más capacidad física en el día a día".

Ya no se busca solo un brazo tonificado, sino un cuerpo más fuerte

Y es que, cómo decíamos el objetivo ha ido evolucionando. Frente a la búsqueda de un físico extremadamente delgado, cada vez más mujeres priorizan ganar fuerza para moverse mejor, prevenir molestias y mantener la autonomía con el paso de los años.

Así lo resume el experto: "Sí, claramente estamos viendo un cambio. Ahora muchas mujeres buscan un cuerpo con más energía, más estabilidad y más capacidad física. El foco está cambiando hacia sentirse mejor, prevenir molestias y construir un cuerpo que responda bien con el paso de los años, no solo hacia un resultado estético".

Ese cambio también ha contribuido a desmontar uno de los grandes mitos del entrenamiento de fuerza femenino: el miedo a desarrollar demasiado músculo. Según Lobo: "El principal error es evitar completamente el entrenamiento de fuerza o utilizar siempre pesos excesivamente bajos por miedo a desarrollar demasiado volumen. Ganar una gran cantidad de masa muscular no ocurre tan fácilmente".

Por qué las rutinas de 'Pilates arms' están arrasando

No es casualidad que cada vez más veamos vídeos en Instagram de ejercicios de brazos para mujeres dentro de la disciplina del Pilates, y es que sus ejercicios trabajan de forma constante la musculatura de los brazos, aunque los movimientos parezcan sencillos y suaves.

Pero no hay que dejarse llevar por las redes sociales y los famosos 'Pilates arms' que tanto hemos visto en reels o vídeos de Tik Tok sino que unos brazos definidos son mucho más que eso, "en redes muchas veces se vende la idea de que existe un tipo de brazo 'pilates' diferente al resto, y eso no es del todo real. La definición muscular depende de muchos factores: entrenamiento, alimentación, descanso, genética y composición corporal general. No existe un ejercicio mágico que cambie únicamente una zona del cuerpo", dice el entrenador. 

"El Pilates trabaja mucho el control muscular, la estabilidad y el tiempo bajo tensión. En muchas clases los brazos están constantemente activos, aunque el movimiento parezca pequeño. Además, suele combinar resistencia ligera, movilidad y control postural, algo que muchas mujeres sienten más sostenible que otros entrenamientos más agresivos", añade.

Además del trabajo muscular, Lobo destaca otro efecto muy valorado por quienes practican esta disciplina y es que, también influye que mejora muchísimo la conciencia corporal y la postura: "Cuando el cuerpo se coloca mejor, los brazos también se ven más estilizados visualmente", dice. "El Pilates juega mucho con el tiempo bajo tensión y con mantener contracciones musculares continuas. Aunque el peso sea pequeño, el músculo prácticamente no descansa", añade.

Más allá de un buen físico

Sin embargo, aunque practicar Pilates está muy bien lo ideal es combinarlo con ejercicio de fuerza ya que, cada vez hay más evidencia de que este tipo de entrenamiento es fundamental para la salud. Hoy en día somos más conscientes y contamos con mayor evidencia científica sobre cómo un cuerpo fuerte puede ayudarnos a sumar años de calidad. "Desde cargar bolsas o maletas con más facilidad hasta proteger articulaciones, mejorar la postura o mantener autonomía con el paso de los años. La fuerza en el tren superior también influye en la estabilidad general del cuerpo y en la salud ósea, algo especialmente importante en mujeres a partir de cierta edad", dice el entrenador. 

Con las pesas, "desarrollas masa muscular, proteger articulaciones y mantener un cuerpo fuerte a largo plazo. También es clave para prevenir la pérdida de músculo". Y es que entrenar fuerza es una de las herramientas más eficaces para proteger la salud a largo plazo. Mantener una buena masa y fuerza muscular contribuye a preservar la autonomía con la edad, mejora la salud ósea y metabólica y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.  De hecho, este ejercicio se asocia con un riesgo entre un 10 % y un 17 % menor de mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes.

Fotografías | Piko Studios, Magnific

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