Los encontrarás en alimentos como el yogur y se encargan de cuidar tu intestino, tus hormonas y tu bienestar en general
Durante la menopausia, los niveles de hormonas bajan y eso afecta a muchas partes de nuestro cuerpo: el metabolismo cambia, la piel se vuelve más seca, el estado de ánimo varía a lo largo del día... y también la microbiota intestinal, la cual participa en cómo tu cuerpo procesa ese cambio de hormonas.
La hinchazón abdominal y el aumento de grasa en la zona del vientre son dos de las consecuencias más comunes que suele traer esta etapa, y los probióticos se pueden convertir en unos buenos aliados para mejorarlos. ¿Cómo? Estos ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina, a regular el tránsito intestinal y reducir la inflamación. "Favorecen una mejor salud intestinal y contribuyen al bienestar general del organismo", cuenta el nutricionista y tecnólogo de alimentos y responsable de I+D de Víver Living Drinks, en este articulo.
Cómo ayudan los probióticos en la menopausia: cuidarte por dentro para sentirte mejor por fuera
Un sistema digestivo y microbioma equilibrado ayuda a regular la fluctuación de estrógenos, reduce la inflamación, y, en definitiva, ayudan a que los cambios hormonales sean más leves. Y es que una microbiota alterada es la una de las principales causantes tanto de esa grasita que de repente te ves en la tripa y que no sabes de dónde ha salido si comes lo mismo de siempre, como de un mayor riesgo metabólico que puede derivar en enfermedades, dolores articulares, fatiga, etc.
"Los probióticos ayudan al estroboloma (las bacterias que gestionan tus estrógenos), equilibrando y optimizando los niveles hormonales que el cuerpo utiliza, favorecen la absorción de minerales vitales como el calcio, contribuyendo a la prevención de la osteoporosis, refuerzan la barrera vaginal, ayudando a prevenir la sequedad y las infecciones urinarias recurrentes e influyen positivamente en el estado de ánimo", explica el experto.
Por otro lado, en el intestino también se produce una parte importante de la serotonina, un neurotransmisor que permite que las hormonas se comuniquen entre sí, y que tiene funciones clave como regular el estado de ánimo, el sueño, el control del apetito, la memoria y el aprendizaje, la función digestiva, entre otras.
Cuando los niveles están estables nos sentimos mejor emocionalmente y, por tanto, descansamos mejor. Sin embargo, cuando estos se alteran, como es en el caso de la perimenopausia y la menopausia, se duerme peor, sube el cortisol (la hormona del estrés) y se pueden dar desajustes digestivos.
El poder de los fermentados en tu alimentación diaria
Una de las formas más naturales de añadirlos a tu rutina es incorporándolos en tu dieta, "los alimentos probióticos son aquellos que contienen microorganismos vivos específicos (bacterias o levaduras buenas) que, al consumirlos en cantidades adecuadas, aportan beneficios directos a la salud, principalmente ayudando a mejorar la microbiota intestinal y el sistema inmunológico", explica Eduardo en esta
Pero, ¿qué alimentos son los más conocidos y fáciles de incorporar en tu día a día? El yogur natural con cultivos activos, el kéfir, el cual tiene una mayor diversidad bacteriana que el yogur, el chucrut crudo, que es col fermentada, el kimchi, la kombucha, el miso, algunos quesos curados con cultivos activos... Y ojo porque el experto aclara que "no son lo mismo que los fermentados, aunque todos los probióticos son fermentados. Para que un alimento fermentado sea considerado probiótico, es crucial que los microorganismos (bacterias o levaduras buenas) permanezcan vivos y en número suficiente al momento de su consumo".
Pero, además, también pueden ayudarnos al cuidado de la piel y microbiota intestinal, puesto que "la relación intestino-piel está cada vez más documentada. Una microbiota equilibrada puede influir positivamente en afecciones como el acné, la rosácea o la dermatitis atópica. Además, algunos estudios han demostrado que el kéfir puede modular la respuesta inmune y tener efectos antiinflamatorios, gracias a su perfil de microorganismos y compuestos bioactivos", explica en esta entrevista.
Por lo que, dentro de un enfoque integral y sumándose a una alimentación equilibrada y saludable, ejercicio de fuerza, un descanso adecuado y acompañamiento profesional si es necesario, los probióticos pueden ayudar a sumar bienestar durante la perimenopausia y la menopausia, y convertirse en un aliado muy interesante.
Fotografías | Víver Living Drinks, nensuria, KamranAydinov y kjpargete de Freepik
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