Los síntomas que acompañan a la menopausia no deberíamos normalizarnos sino saber identificarlos para poder aliviarlos y, en consecuencia, tener una mayor calidad de vida
A partir de los 40 años las mujeres comenzamos una transición hacia la menopausia (la conocida como perimenopausia) que puede traer consigo una serie de síntomas y cambios en nuestro cuerpo que debemos conocer y ser conscientes de ellos. Cada vez hay más información sobre este tema algo que hasta hace pocos años resultaba un bastante tabú, por eso, muchas veces estos síntomas se relacionaban al estrés o al estilo de vida. Hoy en día, podemos decir que la ciencia ha mostrado que las fluctuaciones hormonales también están muy relacionadas.
Alguien que sabe mucho sobre el tema es la divulgadora científica y doctora en Farmacia Marián García, conocida en redes sociales como Boticaria García, que aborda estas cuestiones en su libro 'Mujeres de Hierro'. En él explica todo de tal forma que nos hace entender mucho mejor cómo lidiar y cuidar la salud femenina en esta etapa.
Las claves de Boticaria García para aliviar los síntomas de la menopausia
Uno de los síntomas que afecta a muchas mujeres es el aumento de grasa abdominal. "Los estrógenos son los jefes de almacén de tu grasa", explica Boticaria García en esta entrevista. "Cuando bajan, la grasa deja de ir a caderas y muslos y se acumula más fácilmente en la zona abdominal", añade.
Y es que la reducción de estrógenos también influye en la composición corporal, durante esta transición aumenta la tendencia a acumular grasa en el abdomen aunque también intervienen otros factores como la edad, la actividad física o los hábitos alimentarios. "Esa grasa genera lo que llamamos humo metabólico, una inflamación de bajo grado que puede afectar a la energía, al cerebro o incluso a las articulaciones", añade.
La dieta en esta etapa es importante pero no nos va a servir de mucho si no entrenamos fuerza. Según la ciencia, durante la menopausia, entrenar fuerza mejora significativamente la masa muscular tanto en mujeres premenopáusicas como posmenopáusicas, aumenta la masa libre de grasa y reduce la masa grasa, y también nos va a ayudar a conservar la funcionalidad y favorecer la salud ósea y metabólica. "Pasamos la vida queriendo quemar grasa, pero el verdadero quemador está en el músculo", sentencia Marián. "Es nuestra farmacia interna".
Otro de los hábitos que debemos cuidar, según dice la experta, es un buen descanso. "Si no duermes, el cerebro no puede hacer el manguerazo glinfático, que es el sistema de limpieza nocturna", explica. "La basurilla metabólica se queda ahí y al día siguiente estás espesa". Y es que, según la ciencia, si no dormimos bien no solo estamos más cansadas al día siguiente sino que también podemos comprometer nuestra salud cardiovascular y metabólica a largo plazo.
Aunque es algo que parece paradójico ya que durante la menopausia, según esta revisión sistemática y metaanálisis, los investigadores estiman que el 50,8 % de las mujeres menopáusicas presenta una mala calidad del sueño. Por lo que estaríamos dentro de una pescadilla que se mueve la cola. ¿Qué podemos hacer para mejorar? Lo más eficaz es tener una buena higiene del sueño: "Necesitamos señales biológicas: luz por la mañana, menos pantallas por la noche, cenas más tempranas y bajar el ritmo antes de dormir", dice la experta. Y añade: "Escribir las preocupaciones antes de acostarte ayuda a liberar la mente. Es el 'worry dump'".
Además, otro de los síntomas que más dicen tener las mujeres en perimenopausia, según la farmacéutica, es la niebla mental, estando "por encima del 80%", y explica: "Cuando se jubilan los estrógenos en la mujer ese 'wifi' (conexiones neuronales) se tambalea", a lo que si añadimos la inflamación que también repercute en el cerebro, "aparece la niebla mental", pero tal y como asegura: "Con un buen descanso, siete u ocho horas de sueño, entrenamiento de fuerza, que genera 'superkinas' (las exerquinas y mioquinas) antiinflamatorias que ayudan a despejar ese humo, y un puñadito de 6 o 7 nueces, que ayudan a despejar la mente y mejorar a memoria", estaremos ayudando a aliviar sus efectos.
Aunque la menopausia es una etapa natural en la mujer, no significa que tengamos que aprender a convivir con síntomas que afectan a nuestra calidad dde vida. El descanso, junto con una alimentación equilibrada, ejercicio y una valoración individualizada por un profesional es fundamental para cuidarte. "Se habla de esta etapa como decadencia, pero no lo es. Es construcción", defiende Boticaria. Una forma de recordar que comprender el cuerpo también permite cuidarlo mejor.
Fotos | Magnific, @boticariagarcia
En Xataka | Lidl vende microondas, freidoras de aire, cafeteras y más electrodomésticos en tono pastel desde 9,99 euros
Ver todos los comentarios en https://www.trendencias.com
VER 0 Comentario