Alexandra Carrasco, fisioterapeuta: "Esta rutina de tríceps es para mujeres de más de 40 que quieren combatir la flacidez o ganar músculo"

"El tríceps ocupa casi el 70% del brazo. Si no lo entrenas, el brazo se descuelga aunque hagas cardio. Tienes que hacer fuerza", sentencia la fisioterapeuta Alexandra Carrasco (@tufisio24horas) en uno de sus videos de redes sociales.

El llamado "brazo colgante" o también conocido como "alas de murciélago" son uno de los problemas físicos más comunes que ocurren a partir de ciertas edades. Las causas por las que aparece son varias:

• Pérdida de masa muscular: el tríceps representa casi un 2/3 del volumen del brazo y si no se entrena se atrofia mucho antes que el bíceps. A partir de los 40 años comenzamos a perder músculo de forma gradual, conocido como sarcopenia y cuando se pierde volumen la piel ya no tiene qué la sostenga, de ahí que comience a descolgarse.
• La acumulación de grasa localizada: la zona posterior del brazo tiende a acumular mucha grasa, especialmente en mujeres por motivos hormonales, aunque también por sedentarismo.
• La pérdida de elasticidad en la piel es otro de los factores determinantes.

Rutina de tríceps para combatir la flacidez y ganar músculo

La fisioterapeuta recomienda que realices esta rutina de tres ejercicios para trabajar el tríceps utilizando una kettelbell, al menos dos o tres veces por semana, porque te ayudará a:

• Combatir la flacidez del brazo
• Ganar músculo firme para unos brazos definidos
• Mejorar la fuerza diaria
• Ganar confianza en tí misma

Press cerrado con kettelbell

Cómo realizar el ejercicio: tumbada en una colchoneta, con ambas manos coge la kettelbell, pega los codos al cuerpo y presiona hacia arriba desde el pecho hasta extender los brazos. Mantén los codos cerrados y controla la bajada para que el tríceps sea el que trabaje.

Press unilateral con kettelbell

Cómo realizar el ejercicio: tumbada en una colchoneta, coge el asa de la kettelbell con la muñeca neutra y el codo pegado al torso. Empuja hasta arriba hasta estirar el brazo y controla la bajada. Cuidado con el hombro, mantenlo cerrado para no lesionarte. Repite el ejercicio con el otro brazo.

Extensión de tríceps tumbado con kettelbell

Cómo realizar el ejercicio: tumbado boca arriba en una colchoneta, sujeta la kettlebel con ambas manos, con los brazos estirados estirados por detrás de la cabeza, flexiona los codos llevando la pesa hacia la frente, luego extiende los brazos de nuevo.

Fotos |Tik Tok @tufisio24horas

En Trendencias | Noelia Rodríguez, entrenadora personal: "Aumenta tu masa muscular y acelera el metabolismo en menopausia: cinco ejercicios, dos mancuernas y solo cinco minutos"

En Trendencias | Jorge Salas, entrenador físico: "Con esta rutina de ejercicios estarás trabajando fuerza, movilidad y longevidad de tus caderas"