El sencillo calentamiento de 10 minutos que prepara tu cuerpo para entrenar y evitar lesiones

Cuando vamos a entrenar tendemos a dejar en un segundo plano el calentamiento. Lo cierto es que este paso es tan importante como cualquier ejercicio de nuestro circuito fitness, por eso queremos otorgarla atención que se merece. Con él evitas lesiones y consigues que tu cuerpo se prepare para los ejercicios siguientes, así que nos hemos dispuesto a seguir el paso a paso de una de las entrenadoras de fitness más aplaudidas en redes para hacerlo a la prefección: Patri Jordan. Siete ejercicios en diez minutos que tienes que añadir antes de poner en marcha tu rutina de deporte. 

Estiramiento dinámico posterior

Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas, a la altura de los hombros. Desde ahí, inclina el tronco hacia abajo y estira las piernas, notando el estiramiento en la parte posterior. Después flexiona ligeramente las rodillas y baja el glúteo, como si quisieras sentarte. Vuelve a subir despacio hasta la posición inicial.

Movilidad lateral de cadera

Flexiona la rodilla derecha y lleva el peso del cuerpo hacia ese lado mientras bajas el torso para tocar el suelo con la mano izquierda. Después, vuelve al centro en posición de sentadilla y repite el movimiento hacia el otro lado.

Rotaciones y equilibrio

Mantén el equilibrio apoyando todo el peso del cuerpo sobre una pierna. Con la otra, ligeramente elevada, realiza movimientos circulares suaves y controlados, tratando de mantener el tronco estable. Haz varios círculos en una dirección y después cambia de sentido antes de repetir el ejercicio con la otra pierna.

Activación de tren inferior

Da un paso hacia atrás hasta colocarte en posición de corredor. Luego vuelve a la posición inicial y eleva los talones de ambos pies. Vuelve a apoyarlos en el suelo de forma controlada y repite el ejercicio.

Series cortas de activación rápida

Realiza dos saltos laterales hacia la derecha y, al llegar, inclina el torso para tocar el pie derecho con la mano izquierda. Vuelve al centro y repite el mismo movimiento hacia el lado contrario.

Cardio suave

Lleva las manos al suelo y, desde esa posición, estira primero la pierna derecha hacia atrás y luego la izquierda hasta colocarte en una plancha alta. Después, lleva un pie hacia delante y, a continuación, el otro para regresar a la posición inicial.

Movilidad de tres posiciones

Coloca los pies a la anchura de las caderas y flexiona ligeramente el tronco para llevar las manos hacia el suelo, primero por delante del cuerpo. Después desplázalas hacia el centro y, finalmente, hacia atrás, entre las piernas.

Una vez has terminado con este calentamiento estás lista para poner en marcha tu rutina fitness desde casa y sin material alguno. Nosotras tenemos aquí varias opciones que son de nuestra favoritas para cuando no sabemos muy bien qué ejercicios poner en práctica. Pero puedes combinarlo también con tu sesión de pilates o incluso con yoga.

Fotos | olia danilevich en Pexels 

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