Pero ojo, porque no todos los beneficios que se asocian a la manzanilla están científicamente probados
La manzanilla es una de las infusiones que nuestras madres y abuelas siempre tenían y tienen en casa. Y es que es la típica que valía para todo, según ellas: si te dolía el estómago, si te sentías indispuesta, también para relajarte antes de ir a dormir... Durante años, la manzanilla se ha considerado como el típico 'remedio de la abuela' pero, ¿es todo esto cierto? Esta bebida lleva años siendo estudiada y la medicina moderna la asocia a una serie de propiedades beneficiosas para mejorar el descanso. El doctor Williams Arias, especializado en medicina funcional y nutrición clínica, habla de ello en uno de sus vídeos de redes sociale": “La manzanilla no es solo una bebida de abuelitas, es una herramienta poderosa que la ciencia respalda como aliada para mejorar la calidad del sueño", explica. Pero, ojo porque no todos los beneficios que se le atribuyen están probados científicamente todavía. Te lo explicamos.
La apigenina, uno de sus compuestos más interesantes pero no concluyente
"Un estudio reciente confirmó que reduce el tiempo para conciliar el sueño y mejora su calidad, incluso en insomnio crónico", explica el doctor. Según uno de los metaanálisis más recientes que hemos encontrado, del año 2024, los resultados hablaban de una mejora de la calidad del sueño y su ayuda para facilitar el descanso, especialmente para reducir los despertares nocturnos, así como para ayudar a algunas personas a conciliar el sueño. Pero entre las conclusiones de esta revisión los autores advierten que todavía son necesarios estudios más amplios para confirmar sus efectos en otros aspectos que menciona el doctor Arias, como son la duración del sueño total o la producción de melatonina.
Gran parte del interés científico que despierta la manzanilla está relacionado con la apigenina, que se trata de un flavonoide presente también en alimentos como el perejil o el apio. Una revisión publicada en 2024 en Frontiers in Nutrition analizó su posible relación con el sueño y las personas mayores, y encontró resultados prometedores, especialmente relacionados con el sistema nervioso como la relajación. Sin embargo, los investigadores advierten que muchos de estos estudios son realizados todavía con animales por lo que serían necesarios más ensayos clínicos para determinar hasta qué punto la apigenina, por sí sola, puede mejorar el descanso.
Por lo que la manzanilla no es una solución milagrosa a tus problemas de sueño pero sí podría formar parte dentro de una buena rutina nocturna y unos hábitos saludables en tu día a día, lo que sí influye directamente en la calidad de tu sueño, según la ciencia.
Mantener unos horarios similares de acostarse y levantarse, reducir la exposición a pantallas y luz intensa durante las últimas horas del día, evitar cenas copiosas y el alcohol a la hora de ir a dormir, y preparar un dormitorio con un buen ambiente oscuro, tranquilo y fresco son algunas de las recomendaciones basadas en la evidencia.
Según el doctor, "la dosis ideal es 30g de flores secas 30 minutos antes de ir a dormir y debes tomarla de forma frecuente al menos durante dos semanas".
Una infusión dentro de un pequeño ritual nocturno previo a irnos a dormir junto con actividades relajantes como leer, escuchar música tranquila o practicar ejercicios de respiración pueden ser una gran ayuda para relajarnos. Pero, sobre todo, la clave está en repetir cada noche estos pasos para ayudar a recordar a al cuerpo que es hora de bajar revoluciones y que ha llegado el momento de descansar.
Fotos | @doctordeladieta, Magnific, IA
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